Jazda na rowerku stacjonarnym w ciąży: bezpieczna forma ruchu w ciąży

Rower w ciąży
fot.: Thinkstock
Nie musisz rezygnować z jazdy na rowerze w ciąży.

Jazda na rowerku stacjonarnym w ciąży to jedna z bezpieczniejszych form dbania o kondycję fizyczną przyszlej mamy. Jazda na rowerze to coraz popularniejszy sport Polaków. Czy jednak wskazany dla przyszłej mamy? Specjaliści uspokajają i zachęcają do jazdy, zwłaszcza na rowerku stacjonarnym. Przeczytaj, co warto wiedzieć o jeździe na rowerze w ciąży.  

Moda na aktywność fizyczną, miejskie wypożyczalnie rowerów, tworzenie nowych ścieżek i zamiłowanie do ekologii sprawiły, że jazda na dwóch kółkach jest coraz popularniejsza. Na rowerach widuje się również panie z ciążowymi brzuszkami. Czy przyszła mama może jeździć na rowerze w ciąży?

>> Siłownia w ciąży. Jakie ćwiczenia może wykonywac przyszła mama?

Czy kobieta w ciąży może jeździć na rowerze?

Odpowiedź brzmi: tak! Lekarze zapewniają, że jazda na dwóch kółkach jest nie tylko dozwolona, ale też zalecana kobietom spodziewającym się dziecka. Oczywiście pod pewnymi warunkami, ale w czasie ciąży dotyczy to wszystkich aktywności. Dlaczego warto jeździć na rowerze w ciąży? Po pierwsze, jak każde ćwiczenia fizyczne, także i rower wpływa znakomicie na nasze samopoczucie. Ruch sprawia, że nie odczuwamy bólu pleców, lepiej pracuje nasz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a więc poprawia się krążenie krwi, a cały organizm jest bardziej dotleniony.

>> Dowiedz się, jak być piękną w ciąży. Makijaż krok po kroku [PORADY]

Aktywność fizyczna reguluje metabolizm, a tym samym wagę, której kontrola w czasie ciąży jest bardzo ważna. Poza tym praca mięśni, będąca nieodłącznym elementem każdych ćwiczeń, sprawia, że stają się one elastyczniejsze i silniejsze, a to ważne w obliczu nadchodzącego porodu. Im bardziej wygimnastykowana kobieta, tym łatwiej urodzi i szybciej wróci do formy. Zaletą jazdy na rowerze jest również to, że wymaga płynności ruchów – bez zrywów, podnoszeń i innych gwałtownych gestów, które mogą być niebezpieczne dla dziecka w brzuchu. Łatwo też zmniejszyć – w razie potrzeby – intensywność takiego wysiłku.

Do którego momentu ciąży można jeździć na rowerze?

Na zwykłym rowerze można jeździć w zasadzie przez cały 1 trymestr, jeśli ciąża nie jest zagrożona. Mimo wszystko, zanim wsiądziesz na siodełko, zapytaj swojego ginekologa, czy nie widzi przeciwwskazań. Wybierając się na rower rekreacyjnie lub traktując go jak środek transportu, np. do pracy, musisz pomyśleć też o bezpieczeństwie. Szczególnie niewskazane są przejażdżki po wybojach, lepiej też nie poruszać się w dużym ruchu w mieście, bo po pierwsze: narażasz siebie i dziecko na wdychanie samochodowych spalin, po drugie: łatwiej tam o wypadek. Wprawdzie dziecko jest jeszcze niewielkie i przez to dobrze chronione przez macicę oraz twoje ciało, ale nie warto ryzykować. Dlatego jeśli musisz jechać przez miasto, wybieraj trasy wzdłuż ścieżek rowerowych. Jadąc na wycieczkę po parku lub do lasu, pamiętaj o zabraniu ze sobą wody do picia, której uzupełnianie jest niezbędne podczas nawet lekkiego wysiłku, zawsze też miej przy sobie telefon, by w razie czego zadzwonić po pomoc.

>> Czy taniec brzucha jest bezpieczny w ciąży?

A co w 2 i 3 trymestrze? Im dłuższa ciąża, tym słabsze poczucie równowagi. Sylwetka kobiety oczekującej dziecka zmienia się wraz z przybieraniem na wadze i rosnącym brzuchem. Dodatkowe kilogramy noszone przed sobą sprawiają, że zmienia się środek ciężkości. Dlatego łatwiej wtedy zachwiać się i przewrócić, zwłaszcza na rowerze. W ciąży nie powinno się również narażać płodu na wstrząsy, o które łatwo podczas jazdy. Dlatego specjaliści radzą, aby w czwartym miesiącu przesiąść się ze zwykłego roweru na stacjonarny.

Rower w ciąży: kiedy należy odpuścić

- Jeśli wystąpią choćby najmniejsze dolegliwości, np. pobolewanie w podbrzuszu, skurcze czy plamienie, należy przerwać aktywność fizyczną i skontaktować się z ginekologiem. To, że twoja ciąża jest fizjologiczna i przebiega bez powikłań, nie zwalnia cię z ostrożności - uważa lek. med. Joanna Kosielska.

>> Przeczytaj: SPA w ciąży. Czy warto wybrać się do uzdrowiska w ciąży?

Rower stacjonarny w ciąży jest bezpieczniejszy

Jazda po ulicy zawsze wiąże się z ryzykiem upadku. Po co jednak ryzykować, będąc w ciąży? Jeśli jesteś zakochana w jeździe na rowerze i czujesz, że dzięki temu masz lepsze samopoczucie i kontrolujesz swoją wagę, zacznij trenować na rowerku stacjonarnym. Taki sprzęt zapewni ci bezpieczeństwo, bo zmniejsza ryzyko urazów prawie do minimum: jest stabilny, nie wywróci się, odciąża za to stawy kolanowe, które przy zwiększającym się ciężarze ciała i tak są mocno nadwerężone.

Zaletą rowerku treningowego w późniejszych miesiącach ciąży jest również to, że wymaga mniejszego wysiłku niż inne aktywności – ćwicząc na nim, nie obciążasz organizmu swoją własną masą. Działa jednak tak samo jak zwykły rower: trening na nim zmniejsza obrzęki stóp, likwiduje skurcze łydek, poprawia ogólną wydolność organizmu i rozciąga mięśnie – wymusza np. pracę mięśni dna miednicy, co ma znaczenie nie tylko podczas porodu, ale i w profilaktyce nietrzymania moczu.

Jak prawidłowo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w ciąży

Przede wszystkim najważniejsza jest odpowiednia pozycja. Rosnący brzuch nie pozwala ci już teraz za bardzo się zginać, ponadto z pochylonymi plecami (gdy macica uciska na przeponę) trudniej oddychać. Zadbaj więc o to, aby kierownica była podniesiona do góry – wtedy nie będziesz obciążać niepotrzebnie kręgosłupa. Siodełko powinno być wygodne i w miarę możliwości dość miękkie. Dopasuj długość treningów do swojej kondycji. Ważne jest, by jeździć tyle ile przed ciążą.

>> Sprawdź ćwiczenia na kręgosłup w ciąży: jak ćwiczyć, by wzmocnić kręgosłup? [GALERIA ZDJĘĆ]

Jeśli do tej pory korzystałaś z roweru sporadycznie – nie próbuj nagle zostać mistrzem kolarstwa! Jeżeli jednak przed poczęciem dziecka jeździłaś lub ćwiczyłaś regularnie, np. dwie godziny dziennie – możesz robić tak nadal, jeśli czujesz się dobrze i masz na to siłę. W razie wątpliwości możesz skorzystać z porad fachowca. Zapisz się na siłownię i poproś trenera o dopasowanie programu odpowiedniego do twojego stanu, kondycji i możliwości. Warto zawsze używać pulsometru, by nie przeciążyć się i nie przetrenować, gdyż nadmiar wysiłku może być szkodliwy dla zdrowia dziecka. Jeśli nie jesteś sportowcem wyczynowym, najlepiej zachowuj niskie tętno, ale maksymalny, bezpieczny poziom to 140 uderzeń na minutę.

>> 7 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę w ciąży!

Pamiętaj, że absolutnie nie wolno ci się przemęczać – jeśli czujesz, że słabniesz, natychmiast przerwij trening. Ćwicząc na rowerze, unikaj przegrzania: ustaw go w pomieszczeniu, w którym jest klimatyzacja lub w którym można otworzyć okna. Dużo pij podczas treningu, by nie dopuścić do odwodnienia, które może być groźne zarówno dla ciebie, jak i dziecka. Licz również kalorie, które spożywasz. W ciąży potrzebujesz ok. 2400 kcal dziennie, jednak jeśli ćwiczysz – o 200 kalorii więcej.

Aktualizacja: 2016-08-17 Publikacja: 2015-08-26
Ocena: 5
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.