5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży

Koktajle owocowe
fot.: thinkstockphotos.com
Zdrowe koktajle w ciąży dostarczą mamie i dziecku niezbędnych składników odżywczych.

Picie soków i koktajli kojarzy się nam głównie z latem. Ale przecież możesz je przyrządzać i pić także jesienią i zimą: na rozgrzanie, lepszą odporność, poprawę nastroju. Sprawdź, jakich 5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić.

Samodzielnie przyrządzane soki i koktajle to świetny sposób na spożywanie owoców i warzyw, których w ciąży powinnaś jeść bardzo dużo. Wystarczy zaopatrzyć się w wyciskarkę do soku lub blender – i możesz codziennie pić pyszne smothie domowej roboty.  Oto kilka propozycji (proporcje na jedną porcję).

Czytaj także: >> 10 rzeczy, których musisz przestrzegać w ciąży. Wydrukuj i powieś na lodówce >>

5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić: energetyzujący

Ten koktajl naprawdę postawi cię na nogi! Dodatkowo sok z buraków wzmacnia krew i zapobiega anemii, a imbir działa rozgrzewająco i zmniejsza nudności.

Składniki:

4 dag świeżego imbiru
1 średni burak
1 łodyga selera naciowego
10 dag marchwi
1 duże jabłko
miód

Wszystkie warzywa oraz jabłko i imbir obierz i umyj (seler tylko umyj), pokrój na kawałki – żeby zmieściły się do wyciskarki – i wyciśnij z nich sok. Wlej do szklanki, dodaj łyżeczkę miodu i wymieszaj.

Czytaj także: >> Co jeść, by zwalczyć mdłości w ciąży? >>

5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić: rozgrzewający

Z kaszą jaglaną, imbirem i cynamonem, po których poczujesz przyjemne ciepło w środku. Jabłko, marchew i migdały dostarczą witamin i minerałów, a kasza jaglana dodatkowo działa antywirusowo i zmniejsza ilość śluzu w organizmie.

Składniki:

2 marchewki
5 łyżek ugotowanej kaszy jaglanej
5–6 namoczonych w wodzie migdałów (namocz na noc)
plasterek świeżego imbiru (1–1,5 cm)
1 małe jabłko
szczypta cynamonu
woda mineralna

Marchewki obierz, zmiksuj z dodatkiem niegazowanej wody mineralnej. Dodaj ugotowaną kaszę jaglaną, obrane jabłka (po usunięciu gniazd nasiennych), imbir i cynamon. Miksuj w blenderze do uzyskania jednolitej konsystencji. Podawaj koktajl w temperaturze pokojowej lub lekko podgrzany.

Czytaj także: >> Sprawdź, jakie witaminy są najważniejsze dla ciężarnej >>

5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić: podnoszący odporność

Kiwi, pomarańcza i natka pietruszki to doskonałe naturalne źródła witaminy C, która wspomaga odporność organizmu. Koktajl ten jest też bogaty w witaminy z grupy B, kwas foliowy i mnóstwo cennych składników mineralnych.

Składniki:

2 dojrzałe kiwi
1 banan
1 pomarańcza
pół cytryny
1 małe jabłko
pół pęczka natki pietruszki

Wyciśnij sok z cytrusów, wlej do blendera. Dorzuć obrane i pokrojone owoce: kiwi, banan, jabłko (oczywiście bez gniazda nasiennego) i pietruszkę (najlepiej same listki, bez grubszych łodyżek). Dokładnie zblenduj wszystko na gładki koktajl. Jeśli uznasz, że jest za gęsty, możesz dodać więcej soku
z pomarańczy lub trochę niegazowanej wody mineralnej.

Czytaj także: >> Dlaczego warto jeść kasze w ciąży >>

5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić: na wzmocnienie pęcherza

Koniec jesieni to sezon na żurawinę, która ma wiele właściwości leczniczych. Jest nieoceniona zwłaszcza dla układu moczowego – zapobiega infekcjom pęcherza i dróg moczowych, a nawet pomaga je zwalczać, gdy już się pojawią.

Składniki:

2 soczyste jabłka
1 szklanka owoców żurawiny
ewentualnie miód do posłodzenia

Usuń z jabłek gniazda nasienne. Żurawinę dokładnie opłucz pod bieżącą wodą. W wyciskarce wyciskaj najpierw sok z żurawiny, a następnie z jabłek. Wlej do szklanki, możesz dosłodzić odrobiną miodu, jeśli jest zbyt kwaśny.

5 smacznych i zdrowych koktajli dla kobiet w ciąży możesz pić: na poprawę nastroju

Płatki owsiane to sycący i zdrowy posiłek, polecany w okresach wzmożonego zmęczenia i spadku nastroju, a więc idealne na tę porę roku. Ananas działa przeciwzapalnie, łagodzi infekcje gardła i oskrzeli, pomaga w odkrztuszaniu śluzów.

Składniki:

2 łyżki płatków owsianych
1 pomarańcza
1 łyżka siemienia lnianego
50 ml wody
10 dag świeżego ananasa
1 mały owoc mango
kilka gałązek świeżej bazylii

Płatki owsiane i siemię lniane zmiksuj w blenderze na pył, zalej gorącą wodą (50 ml) i odstaw na 10 minut. Owoce obierz ze skóry, pokrój i dodaj listki bazylii. Wszystkie składniki zblenduj razem na jednolity koktajl. Jeśli będzie zbyt gęsty, dodaj trochę wody mineralnej.

Aktualizacja: 2016-04-13 Publikacja: 2015-12-18
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.