Suplementy w ciąży: 5 najważniejszych składników odżywczych

zdrowa ciąża
fot.: Thinkstock
Suplementy w ciąży, niezbędne każdej przyszłej mamie to: kwas foliowy, kwas tłuszczowy DHA, jod, witamina D3 i żelazo.

Suplementy w ciąży - które z całą pewnością warto spożywać? Jest tylko pięć składników odżywczych, które powinna przyjmować każda kobieta w ciąży. Wyjaśniamy, dlaczego akurat te suplementy w ciąży są takie ważne.

Stosowanie niektórych suplementów w ciąży jest konieczne, nawet jeśli odżywiasz się w sposób różnorodny i zdrowy. Specjaliści uznali, że mają one tak pozytywny wpływ na przebieg ciąży, że zalecają ich przyjmowanie każdej bez wyjątku ciężarnej. To tzw. wielka piątka, czyli kwas foliowy, jod, witamina D, DHA i żelazo. Tak, tak, pewnie już nieraz o tym słyszałaś... Ale czy na pewno wiesz, jak te substancje wpływają teraz na ciebie i na twoje dziecko? Przypominamy ich znaczenie i funkcje zarówno te już dobrze znane, jak i takie, które mogą cię zaskoczyć. Sprawdź, jak działają te suplementy w ciąży.

Suplementy w ciąży: kwas foliowy

To najważniejszy składnik odżywczy przed poczęciem i w pierwszych tygodniach ciąży. Należy przyjmować go już na dwa-trzy miesiące przed zajściem w ciążę, w dawce 400 µg dziennie. Jednak co druga kobieta może mieć problem z przyswajaniem zwykłego kwasu foliowego, lepiej więc przyjmować foliany w gotowej do wykorzystania przez organizm, aktywnej formie (np. Actifolin).

Ten rodzaj suplementów w ciąży jest niezbędny, ponieważ:

  • zmniejsza aż o 70 proc. ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka, czyli zapobiega takim wadom, jak bezmózgowie czy rozszczep kręgosłupa
  • bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, zmniejszając ryzyko anemii u matki
  • wspomaga układ pokarmowy – pracę jelit, żołądka i wątroby.

Czy wiesz, że... Przyjmowanie kwasu foliowego przed i w trakcie ciąży wpływa pozytywnie na rozwój mowy: dzieci matek zażywających kwas foliowy zaczynają mówić wcześniej i lepiej radzą sobie z budowaniem wypowiedzi – twierdzą badacze z Columbia University w Nowym Jorku.

Suplementy w ciąży: kwas tłuszczowy DHA

Jest najcenniejszym z kwasów tłuszczowych omega-3 w okresie ciąży. Naturalnie występuje tylko w tłuszczu ryb morskich, algach i owocach morza. Preparaty z DHA należy przyjmować przynajmniej od 20. tygodnia ciąży. Obecnie polscy eksperci (PTG) zalecają dawkę przynajmniej 600 mg DHA dziennie, wskazują też, że bezpiecznym źródłem DHA (wolnym od zanieczyszczeń) jest to pozyskiwane z alg hodowanych w sztucznych warunkach.

Ten rodzaj suplementów w ciąży jest niezbędny, ponieważ:

  • odgrywa ważną rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka – jest głównym budulcem jego mózgu
  • wpływa korzystnie na ostrość widzenia u dziecka (jest ważnym składnikiem budulcowym siatkówki oka)
  • wydłuża czas trwania ciąży, zmniejszając ryzyko porodu przedwczesnego
  • poprawia parametry urodzeniowe (masa i długość ciała, obwód główki)
  • zmniejsza ryzyko infekcji, alergii i astmy u dziecka nawet o ponad 70 proc. (dotyczy DHA z alg)
  • zmniejsza podatność matki na depresję poporodową.

Czy wiesz, że... Istnieje bezpośredni związek pomiędzy podażą DHA w diecie przyszłej mamy, a stopniem inteligencji dziecka. Eksperci z Uniwersytetu Harvarda wyliczyli nawet, że każde dodatkowe 100 mg DHA w diecie podnosi poziom IQ dziecka o 0,13 punktu!

Suplemmenty w ciąży: jod

To pierwiastek niezbędny do wytworzenia hormonów tarczycy, m.in. tyroksyny, która odgrywa ważną rolę w tworzeniu ośrodkowego układu nerwowego płodu. W początkowym okresie ciąży rozwój tego układu jest całkowicie zależny od produkcji tyroksyny w organizmie matki, bo płód nie ma własnej tarczycy. Tworzy się ona między 10. a 12. tygodniem ciąży, ale i wtedy potrzebuje jodu od matki. W związku z tym zapotrzebowanie na jod u kobiet w ciąży wzrasta o ponad 50 proc. Najlepiej przyjmować jod przez całą ciążę i w trakcie karmienia piersią, w dawce 200 µg dziennie.

Ten rodzaj suplementów w ciąży jest niezbędny, ponieważ:

  • wpływa na rozwój mózgu dziecka
  • duży niedobór jodu może prowadzić do niedorozwoju umysłowego
  • zapobiega poronieniu
  • wspiera pracę układu mięśniowego i układu krążenia.

Czy wiesz, że... Niedobory jodu w pierwszej połowie ciąży mogą się wiązać z ryzykiem wystąpienia u dziecka ADHD – takie wnioski wynikają z badań przeprowadzonych kilka lat temu przez naukowców z Uniwersytetu w Messynie (Włochy).

Suplemmenty w ciąży: witamina D3

Jej odpowiednia ilość w organizmie przyszłej mamy jest gwarancją prawidłowego rozwoju płodu. Witamina D3 nie tylko zapobiega wrodzonej krzywicy czy obniżeniu masy kostnej u dziecka – o tym wiemy już od lat. Ale od niedawna wiadomo, że jej receptory są obecne niemal we wszystkich tkankach i narządach ludzkiego organizmu! To oznacza, że jej rola jest o wiele większa niż dotąd sądzono i nie do końca jeszcze zbadana. W Polsce blisko 100 proc. noworodków rodzi się z niedoborami witaminy D3, dlatego każda kobieta w ciąży powinna przyjmować ją   w postaci suplementu w dawce 2000 IU na dobę. 

Ten rodzaj suplementów w ciąży jest niezbędny, ponieważ:

  • zapobiega infekcjom bakteryjnym pochwy (zwłaszcza w I trymestrze)
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej
  • zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego u przyszłej mamy
  • wspomaga wchłanianie wapnia, a więc prawidłowy rozwój kości i zębów dziecka
  • zmniejsza ryzyko krzywicy u dziecka
  • zapobiega niskiej masie urodzeniowej
  • korzystnie wpływa na rozwój układu odpornościowego dziecka
  • działa antydepresyjnie na matkę.

Czy wiesz, że... Niedobór witaminy D jest również wiązany z chorobą przyzębia u ciężarnych (schorzenie  o podłożu immunologicznym). Suplementacja tą witaminą poprawia więc także stan jamy ustnej.

Suplememnty w ciąży: żelazo

Ostatnie w wielkiej piątce jest żelazo, co do suplementacji którego specjaliści nie są zgodni. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca wdrożenie suplementacji, gdy u ciężarnej zostanie stwierdzona anemia, ale wiele towarzystw zagranicznych zaleca profilaktyczną suplementację u wszystkich ciężarnych na poziomie 30 mg dziennie. Faktem jest, że przyjmowanie żelaza od początku ciąży pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru w II i III trymestrze.

Ten rodzaj suplementów w ciąży jest niezbędny, ponieważ:

  • służy do produkcji hemoglobiny – składnika krwi, który transportuje tlen do wszystkich tkanek i narządów, a także magazynuje go w tkankach (matki i płodu)
  • zapobiega niedokrwistości u kobiet ciężarnych
  • zapewnia sprawne działanie systemu odpornościowego
  • przyczynia się do prawidłowego wzrostu i rozwoju mózgu dziecka – duże niedobory żelaza mogą spowodować opóźniony rozwój umysłowy
  • organizm dziecka musi zrobić zapasy żelaza, które powinny mu wystarczyć na kilka pierwszych miesięcy życia.

Czy wiesz, że... U kobiet ciężarnych, które nie stosują profilaktycznej suplementacji żelaza, częściej stwierdza się patologiczne zmiany w łożysku, a także silne krwawienia i krwotoki.

Aktualizacja: 2017-07-19 Publikacja: 2016-03-10
Ocena: 0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.