6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: skorzystaj z naszych porad i smacznie śpij!

Sen w ciąży
fot.: thinkstockphotos.com
Sen w ciąży poprawi twoje samopoczucie i doda urody!

Rosnący brzuszek wcale nie musi oznaczać bezsenności ani nocnych pobudek. Jeśli twój sen w ciąży jest krótki i nieregularny, kręcisz się z boku na bok i często wybudzasz, przeczytaj ten artykuł. Poznaj 6 sposobów na zdrowy sen w ciąży i zacznij smacznie spać!

Przyszłe mamy miewają nieprzespane noce. To poważna sprawa, bo kobiety w ciąży szybciej się męczą i potrzebują więcej odpoczynku. Nie sposób jednak wyspać się na zapas, a nawet jedna zarwana noc daje o sobie znać późniejszymi kłopotami z koncentracją. Są jednak sposoby na to, by zasnąć szybko,
a w nocy nie budzić się co chwilę.

Czytaj także: >> Sny w ciąży: dlaczego są tak realne i barwne? >>

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: wieczorem postaw na relaks

Jeśli pogoda sprzyja, warto wyjść na kilkunastominutowy spacer – dotlenisz się i zrelaksujesz. W brzydkie dni alternatywą będzie odprężająca kąpiel z dodatkiem kilku kropel olejku z lawendy.

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: zjedz lekką kolację

Zjedz ją najpóźniej na dwie godziny przed snem. Ważne, by była lekkostrawna i zawierała białko, np. w postaci mleka, ryb, drobiu. Dostarcza ono tryptofanu, czyli aminokwasu, który podwyższa poziom serotoniny, dzięki której łatwiej się zrelaksować i zasnąć. Tryptofan znajduje się również w produktach pochodzenia sojowego, a także w bananach. Wieczorem nie pij niczego, co zawiera kofeinę. Alternatywą może być herbatka z melisy albo ciepłe mleko z miodem. Jeśli ze snu wybudzają się skurcze łydek, przed snem zjedz coś, co zawiera magnez, np. garść orzechów.

Czytaj także: >> Co oznacza sen o niemowlęciu i jak go interpretować? >>

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: przygotuj sypialnię

W ciemności uwalnia się melatonina, czyli hormon odpowiedzialny za długi sen. Dlatego zanim się położysz, szczelnie zasłoń okna. Wcześniej wywietrz pokój – chłodne świeże powietrze również ułatwi zasypianie.

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: skorzystaj z toalety

Jeśli skorzystasz z niej przed położeniem się do łóżka, parcie na pęcherz nie obudzi cię w chwilę po tym, jak w końcu uda ci się zasnąć. Warto próbować to zrobić, nawet jeśli pozornie nie czujesz takiej potrzeby. Oto sposób: siedząc na muszli klozetowej, odchyl miednicę lekko do tyłu, co ułatwi całkowite opróżnienie pęcherza.

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: komfortowy ubiór

Najwygodniejsze do spania są piżamy, bo podczas zmiany pozycji nie podjeżdżają pod brodę. Ale nie ma zakazu spania w koszuli nocnej, jeśli to w niej jest ci najwygodniej. Ważne, by strój uszyty był z przyjaznej ciału, miękkiej bawełny, w której nie będziesz się pocić.

Czytaj także: >> Relaks w ciąży: jak relaksować się w ciąży? >>

6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: dobra pozycja

Najzdrowiej spać na lewym boku. Spanie na prawym boku i na wznak źle wpływa na krążenie, zwłaszcza jeśli brzuszek jest już duży – macica uciska wtedy żyłę główną dolną, przez co do serca i innych narządów nie dopływa wystarczająca ilość krwi. Jeśli trudno jest ci się ułożyć, wykorzystaj poduszki – możesz je podłożyć pod te miejsca, które wymagają lekkiego podparcia, np. pod brzuszek lub między ugięte kolana. Warto kupić poduszkę w kształcie wydłużonej litery C – zapewnia ona podparcie całego ciała i łatwo dzięki niej wygodnie się ułożyć.

Porada eksperta - radzi Justyna Garstecka z Motherhood

Kup poduszkę ciążową

W tej chwili rynek oferuje wiele poduszek ciążowych. Różnią się one nie tylko wielkością i kształtem, ale tażze rodzajem użytego wypełnienia oraz jakością, trwałością i bezpieczeństwem zastosowanych materiałów (poszewki, suwaka, wypełnienia czy nici oraz metek, które takze moga uczulać). Decydując się na zakup poduszki ciążowej, warto więc wziąć pod uwagę to, czy produkt posiada Oeko-Tex Standard 100 w klasie I (a więc będzie odpowiedni także dla wyjątkowo wrażliwej skóry niemowlęcia). Część poduszek dostępnych w sklepach ma ergonomiczny kształt, który z łatwością dopasuje się do zdecydowanej większosci kobiet. W kojcu Motherhood dodatkowo zastosowaliśmy strukturę dwukomorową, która nie tylko ułatwia użytkowanie podczas ciąży, ale także po porodzie (np. w trakcie karmienia dziecka piersią).

Aktualizacja: 2016-04-13 Publikacja: 2016-02-01
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.