Bezsenność w ciąży. Co na problemy ze snem w ciąży?

2013-03-14 13:23

Bezsenność w ciąży to częsty problem. Zwykle trzeba się postarać, żeby porządnie wyspać się z dużym brzuszkiem. Problemy ze snem w ciąży można złagodzić. Podpowiadamy, jak urządzić sypialnię i jakie zmiany wprowadzić w diecie w ciąży, by przesypiać całą noc.

Bezsennosc w ciazy
Autor: _photos.com|photos.com Bezsenność w ciąży: sypialnia i łóżko, dzięki którym prześpisz całą noc

Spis treści

  1. Dobry materac - na problemy ze snem w ciąży
  2. Bezsenność w ciąży: komfortowa sypialnia
  3. Odpowiadna dieta na bezsenność w ciąży
  4. Polecamy wideo: Nasz ekspert omawia przyczyny bezsenności i podpowiada co zrobić by dobrze spać oraz czym jest higiena snu

Przespanie całej nocy w zaawansowanej ciąży to marzenie ściętej głowy – powtarzają przyszłe mamy. Bezsenność w ciąży to częsty problem. Jest faktem, że już samo ułożenie się z dużym brzuszkiem to nie lada sztuka. Ale nawet gdy sen nadejdzie szybko, i tak zostanie pewnie nieraz przerwany, bo powiększająca się macica uciska na pęcherz i trzeba wstawać do toalety czasem nawet kilka razy w ciągu nocy. To wszystko prawda. Jednak nie zmienia to faktu, że można spać gorzej i lepiej, budzić się częściej lub rzadziej, zasypiać szybko czy godzinami przewracać się z boku na bok. Na jakość snu wpływa bowiem wiele czynników. Musisz o nich pamiętać i wziąć je sobie do serca, jeśli zależy ci na dobrym, zdrowym śnie. Potraktuj nasze rady poważnie, a zobaczysz, że będziesz spać o wiele lepiej!

Przeczytaj również: Sen w ciąży. Czy w ciąży można się wyspać?

Dobry materac - na problemy ze snem w ciąży

Aby w nocy dobrze wypocząć i nie nadwerężyć kręgosłupa, ważne są przede wszystkim dwie rzeczy: wygodna pozycja ciała i porządny materac. Dobry materac nie może być ani za twardy, ani za miękki. Zbyt miękki powoduje, że kręgosłup jest wygięty w łuk – mięśnie przykręgosłupowe muszą go wtedy podtrzymywać, przez co wcale nie odpoczywasz. Z kolei na zbyt twardym materacu ciało opiera się na kilku punktach (np. na pośladkach i łopatkach, na stawie biodrowym i barkowym) i też nie odpoczywa z powodu napięcia mięśni przykręgosłupowych. Dobry materac ugina się pod pośladkami, łokciami, barkami i podtrzymuje kręgosłup, by mięśnie mogły się rozluźnić. Powinien być średnio twardy, sprężysty, dopasowujący się do krzywizn kręgosłupa. Najlepszy jest lateksowy (o dużej zawartości naturalnego lateksu) lub ze sprężynami kieszonkowymi. W tym ostatnim każda sprężyna jest zamknięta w osobnej kieszonce z materiału, a dzięki różnej twardości sprężyn i sposobowi ich układania, materac ma siedem stref o zmiennej twardości (bo ciało dzieli się na siedem stref, z których każda potrzebuje innej siły podparcia podczas leżenia).

Przeczytaj również: SNY W CIĄŻY: dlaczego sny w ciąży są tak realne i barwne? [SENNIK]

Bezsenność w ciąży: komfortowa sypialnia

Pokój, w którym śpisz, nie może sprzyjać bezsenności w ciąży. Zaaranżuj go zatem tak, by czuć się tam bezpiecznie i komfortowo – aby już samo przebywanie w nim działało na ciebie wyciszająco i relaksacyjnie. Ważne są więc spokojne, pastelowe kolory, miękkie dywaniki i poduszki, jak najmniej mebli i sprzętów (sypialnia nie może być przeładowana), nastrojowe oświetlenie itp. W żadnym razie nie wstawiaj tam telewizora, nie przesadzaj też z roślinami doniczkowymi. Zadbaj o piękną i zdrową pościel – najlepiej z czystej bawełny, która przepuszcza powietrze. Przed snem porządnie wywietrz sypialnię – okno pozostaw choćby minimalnie uchylone przez całą noc, bo przy zamkniętym będzie ci duszno. Poza tym naprawdę najlepiej się śpi w lekko chłodnym pomieszczeniu – temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18–20°C. Zadbaj również o to, by powietrze było dobrze nawilżone, optymalna jest wilgotność na poziomie 50–60 proc. Warto rozważyć kupno dobrego jakościowo nawilżacza, który bardzo przyda się także po narodzinach dziecka.

Przeczytaj również: Spanie w ciąży. Co zrobić, żeby się wyspać w ciąży?

Odpowiadna dieta na bezsenność w ciąży

Bezsenność w ciąży może być efektem niedoborów magnezu lub wapnia, dlatego zadbaj o to, aby nie zabrakło tych pierwiastków w twojej diecie. Magnez jest zawarty w orzechach, soi, ziarnie kakaowym, kaszy gryczanej, bananach, wapń natomiast – w produktach mlecznych, szkieletach drobnych rybek, owocach fig i moreli, ciemnozielonych warzywach. Ważne, aby ostatni posiłek dnia był lekkostrawny i zjadany najpóźniej 2–3 godziny przed snem. Kolacja powinna zawierać dużo białka, a mniej węglowodanów i tłuszczów. Produkty bogate w białko (mleko, sery, lody, ryby, drób) dostarczą ci tryptofanu, który pozwala się zrelaksować i spokojnie zasnąć.

Przeczytaj również: Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą

Polecamy wideo: Nasz ekspert omawia przyczyny bezsenności i podpowiada co zrobić by dobrze spać oraz czym jest higiena snu

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza