Ćwiczenia po ciąży – fitness mam z dziećmi w klubie

cwiczenia po ciazy warto zadbac o forme po ciazy
fot.: Wydawnictwo Murator

Ćwiczenia po ciąży to świetny sposób, by zadbać o formę i cieszyć się aktywnością fizyczną. Na takie ćwiczenia warto zapisać się do klubu – wspólne zajęcia z innymi mamami umożliwią nawiązanie nowych znajomości, a przy okazji pozwolą zadbać o kondycję. Są zajęcia, na których mile widziane są młode mamy z niemowlakami – przekonuje Magda Kittel-Malec, instruktorka fitness, która prowadzi zajęcia Aktywna Mama w Fitness Klubie Rytm w Łodzi.

Ćwiczenia po ciąży: czy ćwiczenia w klubie z dziećmi to wygodne rozwiązanie dla mam?

Tak, często kobiety po porodzie, przemęczone i zestresowane opieką nad maleństwem, gubią gdzieś radość życia. Skarżą się na przykład, że czują się uwięzione w domu z dzieckiem, że oprócz opiekowania się maluchem chciałyby też robić coś innego, coś dla siebie. Ćwiczenia po ciąży - fitness dla mam to świetne rozwiązanie. Kobieta wychodzi z domu, aktywnie ćwiczy, miło spędza czas, a jednocześnie ma przy sobie dziecko. Nabiera wiary we własne siły, spełnia się w roli mamy bez poczucia winy, że pozbawia małego człowieka swojej obecności. Wychodząc z domu, musi się zorganizować i „ogarnąć”, co na początku wcale nie jest takie proste i oczywiste. Do zajęć musi przygotować przecież nie tylko siebie, ale także dziecko – dla siebie spakować strój sportowy, dla niemowlaka kocyk, pieluszkę, kilka ulubionych zabawek. Ale ten wysiłek się opłaca. Prowadząc zajęcia, z radością obserwuję, jak uczestniczki promienieją, dumne ze swoich dzieci, jak dzielą się doświadczeniami, pomagają sobie, bardzo często po prostu się zaprzyjaźniają.

>>Jak schudnąć po ciąży? Odpowiednia dieta po porodzie>>

Ćwiczenia po ciąży: fitness mam z dziećmi. Na czym polegają ćwiczenia po ciąży w klubie?

Podobnie jak zwykłe zajęcia: jest sala fitness klubu z lustrami oraz sprzęt do ćwiczeń: hantle, tubing, piłki, karimaty. Tylko że jest bardziej wesoło i kolorowo, bo oprócz instruktorki i ćwiczących pań na sali są także dzieci. Ćwiczące panie mają maluchy na oku przez cały czas. Niemowlaki leżą na karimatach przy swoich mamach. Te mniejsze bawią się zabawkami i poznają nowe otoczenie, większe próbują raczkować, wędrują po sali, przeglądają się w lustrach albo wspinają po nodze ćwiczącej mamy.

Polecamy też

Ćwiczenia po ciąży: czy mamy mogą się skupić na ćwiczeniach, gdy w pobliżu są dzieci?

Nie zauważyłam, żeby miały z tym większe problemy, tym bardziej gdy widzą, że dzieciom nie dzieje się krzywda, a miejsce jest przestronne, przyjazne i bezpieczne. Trudniej robi się, gdy dziecko zaczyna chodzić. Niektóre spokojniejsze maluchy nawet wtedy pozwalają mamom na trening. Jednak to jest właśnie czas, gdy wiele pań z takich zajęć rezygnuje, bo nie da się jednocześnie ćwiczyć i kontrolować małego urwisa.

>>Ćwiczenia po porodzie - wzmocnij ciało po porodzie>>

 

Nie przegap

Ćwiczenia po ciąży: jak niemowlaki znoszą pobyt w obcym miejscu?

Najczęściej lepiej niż się tego po nich spodziewamy. Mamy przyznają, że obawiały się płaczu i marudzenia. To w praktyce rzadko się zdarza. Dzieci dość szybko się aklimatyzują i z zainteresowaniem rozglądają po sali. Mają przy sobie mamę, nawiązują znajomości z innymi dziećmi. Część ćwiczeń panie wykonują w pozycji stojącej, lecz wiele jest także w pozycji leżącej. Mama i niemowlak są wtedy blisko, mają kontakt wzrokowy, mogą się dotykać i przytulać. Ważne jest także to, aby wszyscy czuli się na sali bezpiecznie i pewnie.

>>SPA dla dzieci: kaprys rodziców czy zabawa dla dziecka?>>

Ćwiczenia po ciąży: a jak dziecko się rozpłacze?

Jeżeli dziecko zapłacze, mama może przerwać ćwiczenia i je uspokoić. Aby nakarmić lub przewinąć malucha, nie musi wychodzić z zajęć. Nikt się nie dziwi, nikomu to nie przeszkadza – na sali są przecież same mamy z dziećmi. Dla komfortu najmłodszych na sali nie ma jaskrawego światła, instruktorka nie wykrzykuje poleceń, tylko wypowiada je spokojnym głosem. Muzykę do ćwiczeń dobieramy tak, żeby nie drażniła dziecięcych uszu i oczywiście jest ona cichsza niż na zwykłych zajęciach fitness. Jeśli dziecko ma gorszą chwilę i zdarza mu się zapłakać, to nie powinien być to dla mamy powód do stresu, zdenerwowania. Na zajęciach dla mam i niemowlaków takie zachowanie jest w pełni normalne i zrozumiałe.

Jak wrócić do formy po ciąży - wideo

Po urodzeniu dziecka powrót do szczupłej sylwetki i formy sprzed ciąży, nie jest prosty. Wymaga konsekwencji, siły woli i systematyczności. Zobacz w jaki sposób wprowadzać aktywność fizyczną, by była skuteczna. Porad udziela fizjoterapeutka Joanna Mróz z Centrum Mamy i Dziecka w Pruszkowie.

Konsultacja: Magda Kittel-Malec, instruktorka fitness w Fitness Klub Rytm w Łodzi źródło: miesięcznik "M jak mama" Aktualizacja: 2016-07-21 Publikacja: 2016-07-18
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.