NOWY NUMER
Ćwiczenia w ciąży
![Zdrowy kręgosłup: ćwiczenia rozciągające kręgosłup [GALERIA ZDJĘĆ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ksBC-7QsR-Pxv2_cwiczenia-rozciagajace-320x213.jpg)
Ćwiczenia dla ciężarnych pozowlą utrzymać zdrowy kręgosłup w ciąży. To niezwykle ważna kwestia, zwłaszcza, że prowadzimy siedzący tryb życia, który skutkuje przykurczami mięśni i ograniczeniem zakresu ruchów w stawach. Ćwiczenia na plecy nie wymagają wkładania wiele wysiłku. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom na kręgosłup będziesz mogła długo cieszyć się świetną formą! Ćwiczenia rozciągające kręgosłup: stretching dla mam: zobacz, jak ćwiczyć!
![Jak ćwiczyć w ciąży? [GALERIA ZDJĘĆ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-as6J-JTZs-Z2w5_cwiczenia-w-ciazy-1-320x213.jpg)
Warto spędzić 9 miesięcy aktywnie, bo ćwiczenia w ciąży dają same korzyści: modelują sylwetkę, zapobiegają bólom kręgosłupa, ułatwiają poród. Przez cały okres wyczekiwania na pojawienie się dziecka możesz robić te same ćwiczenia w ciąży, trochę je modyfikując. Dzięki poniższym ćwiczeniom w ciąży szybciej wrócisz do formy po porodzie i odzyskasz dawną sylwetkę.
Bieganie daje wiele korzyści, ale w ciąży jogging to sport zarezerwowany raczej dla doświadczonych biegaczek. Nawet one powinny jednak zmodyfikować swoje treningi. Przeczytaj, jak biegać, by nie zaszkodzić sobie i rozwijającemu się dziecku.
Jesteś w ciąży lub właśnie zostałaś mamą? Nic nie stoi na przeszkodzie byś zagościła w klubie fitness i zaczęła ćwiczyć! Oferta współczesnych klubów jest naprawdę ciekawa: ćwiczenia dla kobiet w ciąży, a także zajęcia z małymi dziećmi. Na pewno znajdziecie coś dla siebie. Dzięki ćwiczeniom łatwiej wrócisz do formy i poprawisz sobie samopoczucie!
Ćwiczenia rozciągające warto robić już na kilka tygodni przed porodem. Dzięki takiemu treningowi łatwiej urodzisz. Poród już wkrótce i warto się do niego przygotować, bo czeka cię przecież wzmożony wysiłek.
Pływanie w ciąży odciąża zmęczony kręgosłup, a jednocześnie pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Zapewnia też wspaniały trening dla układu naczyniowego. W wodzie czujesz się znacznie lżejsza, odprężona, a mięśnie pracują. Podczas pływania stawy są bezpieczne, mimo że w ciąży w wyniku działania hormonów rozluźniają się ich więzadła, by podczas porodu mogły się rozszerzyć kości miednicy.
Bezpieczeństwo w ciąży - dbałość o nie to podstawowe zadanie przyszłej mamy. Trudno wyobrazić sobie, że przez 9 miesięcy ciąży masz zupełnie nic nie robić. Mimo wszystko, do domowych obowiązków powinnaś podejść z odpowiednią rozwagą i w żadnym wypadku się nie przemęczać. Nosisz w sobie nowe życie i nie możesz narażać się na poronienie. Część prac z całą pewnością może zaczekać do twojego rozwiązania, pozostałe natomiast powinnaś wykonywać bardzo ostrożnie. Zadbaj o to, aby twoja ciaża była ciążą bezpieczną.
Twój brzuch rośnie z tygodnia na tydzień. To powód do dumy i znak, że poród zbliża się wielkimi krokami. Ale jest to również powód do większej ostrożności. Brzuch, którą nosisz przed sobą, sprawia bowiem, że środek ciężkości ciała przesuwa się w inne miejsce. A to z kolei oznacza, że w ciąży możesz mieć problemy z zachowaniem równowagi. Zimą to szczególnie ważne, bo na oblodzonym chodniku łatwo o upadek, który może się skończyć nawet skręceniem czy złamaniem nogi i pobytem w szpitalu. By temu zapobiec, w ciąży trenuj równowagę. Prezentowane przez nas ćwiczenia dla kobiet w ciąży pomogą ci „na sucho” przećwiczyć sytuacje, z którymi możesz mieć do czynienia, i nauczyć się, jak wychodzić z nich bez szwanku. Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować złożonej maty lub kilku koców ułożonych jeden na drugim. Taka konstrukcja będzie pełnić funkcję mało stabilnego podłoża. Wykonywanie ćwiczeń na takiej chwiejnej powierzchni przygotuje cię do łapania równowagi na zaśnieżonych i śliskich ulicach.
Silne mięśnie nóg, ramion i tułowia to dla przyszłej mamy same korzyści: mniej dolegliwości, lżejszy poród i kondycja niezbędna do opieki nad dzieckiem. Poniższy zestaw ćwiczeń jest polecany nawet dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Do ich wykonywania potrzebujesz piłki o średnicy ok. 65 cm oraz dwóch małych piłek lub hantli o masie 0,5–1kg. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób krążenia i kołysania biodrami oraz wolny marsz. Usiądź na piłce. Stopy ustaw nieco szerzej niż biodra. Wciskaj biodra mocno w piłkę, tak jakbyś chciała, żeby pękła po twoim ciężarem.
Druga część ćwiczeń dla mamy - taniec baletowy dla kobiet w ciąży. Choć brzuch rośnie, możesz ciągle mieć zgrabną sylwetkę, poruszać się lekko i elegancko. W osiągnięciu tego celu pomoże ci... balet. Regularnie wykonywane ćwiczenia w ciąży kształtują sylwetkę, poprawiają koordynację ruchową, wpływając na ogólny rozwój fizyczny całego ciała w ciąży.
Choć brzuch rośnie, możesz ciągle mieć zgrabną sylwetkę, poruszać się lekko i elegancko. W osiągnięciu tego celu pomoże ci... balet. Baletnice poruszają się na scenie z gracją, a ich ruchy są wyważone i pełne uroku. Mimo że twoja sylwetka z dnia na dzień się zmienia, nic nie stoi na przeszkodzie, byś i ty w ciąży poruszała się tak jak one, a przy okazji zadbała o figurę. Prezentowane przez nas ćwiczenia tańca baletowego dla kobiet w ciąży na początku mogą wydawać ci się trudne. Jednak regularnie wykonywane, kształtują sylwetkę, poprawiają koordynację ruchową, wpływając na ogólny rozwój fizyczny całego ciała w ciąży.
![Ćwiczenia pilates w ciąży - opisy ćwiczeń [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-DVoy-DxaY-H748_cwiczenie-pierwsze-a-320x213.JPG)
Ćwiczenia Pilatesa – po niewielkich modyfikacjach – mogą robić również kobiety w ciąży. Te proponowane przez nas pomogą ci utrzymać prawidłową postawę ciała i wzmocnią kręgosłup podczas ciąży. Obejrzyj galerię zdjęć i film z ćwiczeniami pilates dla ciężarnych kobiet.
Więcej z działu Ciąża
Narzędzia
O tym się mówi
Materiał sponsorowany
