Usiądź w siadzie prostym. Jeśli dolna część pleców jest zaokrąglona, ​​usiądź na poduszce. Załóż ręce na głowę. Zrób wdech i unieś głowę i kolana, przyciągając je do siebie. Jeśli masz  mocne mięśnie, rób ćwiczenie w wyprostowanymi nogami.

Wydech: wróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz 10 do 20 razy.

Połóż się na plecach, kręgosłup płasko z nogami ułożonymi na ziemi, zgiętymi pod kątem 90 stopni w biodrach i kolanach.

Wdech: unieś głowę, jednocześnie wyprostuj prawą nogę, a lewą - podciągnij do klatki piersiowej, potem zmień nogi. Wyciągnij ręce tak, abyś mogła klasnąć dłońmi pod kolanem. Wróć do pozycji na plecach z wydechem.

Powtórz 10 razy. Ćwiczenie można również wykonać opierając się dolną częścią kręgosłupa o piłkę.