Ćwiczenia Kegla pomogą ci wzmocnić ten mięsień. Zapobiegą lub uśmierzą ból oraz przygotują cie do porodu. Do ich wykonywania potrzebujesz jedynie zwykłej poduszki.
Ćwiczenia Kegla
Połóż się wygodnie na podłodze. Włóż poduszkę między kolana i zacznij wykonywać podnoszenia.
Ćwiczenia Kegla
W dalszym ciągu leżąc, odłóż poduszkę i ugnij nogi w kolanach. Na zmianę wykonuj wymachy rąk do tyłu.
Ćwiczenia Kegla
Podłóż sobie poduszkę pod głowę. Ugnij nogi w kolanach i wykonuj na zmianę wymachy nóg w przód.
Ćwiczenia Kegla
Leżąc w tej samej pozycji, podłóż sobie jedną rękę pod głowę, a drugą rób lekkie skłony do przeciwnego kolana. Powtórz ćwiczenie kilka razy zmieniając strony.
Ćwiczenia Kegla
Połóż się na boku. Jedną rękę ułóż wzdłóż ciała kładąc na niej głowę. Drugą ręką trzymaj się podłogi, aby nie stracić równowagi. Włóż poduszkę między nogi i złącz je. Wykonuj unoszenia w górę próbując nie wypuścić poduszki.
Ćwiczenia Kegla
Leżąc w tej samej pozycji włoż sobie poduszkę pod głowę. Jedną nogę lekko ugnij, aby było Ci wygodniej, a drugą unoś do góry. Ćwiczenie powtórz kilka razy zmieniając strony.
Ćwiczenia Kegla
Połóż się na brzuchu. Ręcę wyprostuj i trzymaj w górze próbując utrzymać równowagę przez około 30 sekund.
Ćwiczenia Kegla
Połóż się ponownie na plecach. Ręcę rozłóż prostopadle do ciała. Ugnij nogi i pomiędzy nie włóż poduszkę. Wykonuj skręty tułowia w lewą i prawą stronę.
Ćwiczenia Kegla
Usiądź i ugnij nogi w kolanach. Weź poduszkę do rąk i wykonuj skręty tułowia w lewą i prawą stronę.
