Ćwiczenia na kręgosłup

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Następnie ugnij ręce w łokciach, a palce dłoni skieruj ku górze. Wciskaj łokcie w podłoże tak mocno, by poczuć, jak napinają się mięśnie grzbietu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Nadal leżąc w tej samej pozycji, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Następnie skieruj do góry palce stóp, wciskając jednocześnie pięty w podłoże. Powtórz 20 razy.

Ciągle leżąc na plecach z wyprostowanymi rękami, rozstaw stopy na szerokość bioder. Potem na zmianę unoś raz prawą, raz lewą, ugiętą w kolanie nogę. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Leżąc na plecach z ugiętymi w kolanach nogami, rozłóż ręce na boki, a potem złącz stopy i kolana. Następnie przenoś ugięte nogi raz na prawą, raz na lewą stronę (nie odrywaj bioder od podłogi). Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę.

Połóż się na plecach, opierając się na łokciach i przedramionach. Wyprostuj obie nogi. Następnie jedną nogę ugnij w kolanie, a drugą unieś tak, by stopa znalazła się na wysokości kolana tej nogi, która jest oparta o podłogę – tak jak na zdjęciu. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie zmień ustawienie nóg.

Usiądź po turecku i skręć tułów w lewą stronę. Prawą dłoń oprzyj na lewym kolanie, lewą ustaw na podłodze z tyłu, za biodrami. Barki utrzymaj na tym samym poziomie. Oddychaj spokojnie. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, a następnie zmień stronę. Powtórz po 3 razy – na przemian na prawą i na lewą stronę.

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, unieś ramiona, spleć palce rąk i staraj się jak najmocniej rozciągnąć boki ciała. Następnie powoli zrób skłon tułowia w prawą stronę. Wytrzymaj 20 sekund, potemwróć do pozycji wyjściowej i zrób skłon na lewą stronę.