Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Poduszkę wsuń między nogi, tak by przytrzymywały ją kolana. Unieś biodra do góry i napnij pośladki, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 20 powtórzeń.

Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Ręce trzymaj tuż nad podłogą. Powoli ugnij ramiona w łokciach, a następnie wyprostuj ręce. Podczas ćwiczenia patrz w kierunku podłogi i nie unoś głowy. Powtórz 10 razy.

Usiądź z wyprostowanymi plecami. Chwyć poduszkę w dłonie, a następnie podnieś ją na wysokość klatki piersiowej. Skręcaj tułów na przemian raz na prawą, raz na lewą stronę. Wykonaj po 6 powtórzeń na każdą stronę.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij ramiona, a dłonie oprzyj na karku. Następnie unieś głowę i górną część tułowia. Prawą ręką sięgnij do lewego kolana, a następnie zrób na odwrót: lewą ręką dotknij prawego kolana. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń.

Usiądź i wyprostuj plecy. Ugnij nogi w kolanach, włóż między nie poduszkę. Dłonie ułóż pod kolanami i przytrzymuj je. Powoli uginaj plecy, by zrobiły się zaokrąglone i lekko odchylaj tułów do tyłu, jednocześnie wciągając brzuch. Zrób to ćwiczenie 15 razy.