-
Ćwiczenie pierwsze A
Fot.: Kalbar Mocny grzbietI trymestr Połóż się na brzuchu. Wyprostuj głowę i szyję. Ręce przenieś do przodu i utrzymuj je tuż nad podłogą. Ugnij łokcie. Przybliżaj je do tułowia, ściągając przy tym łopatki. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.
1/12
-
Ćwiczenie pierwsze B
Fot.: Kalbar II i III trymestrUsiądź ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy, ramiona przenieś nad głowę. Ugnij łokcie. Przybliżaj je do tułowia, ściągając łopatki. Zrób 2 serie po 8 powtórzeń.
2/12
-
Ćwiczenie drugie A
Fot.: Kalbar Jędrne pośladkiPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Kolana i stopy rozstaw na szerokość bioder.I trymestr Unoś biodra w górę, jednocześnie prostując jedną nogę. Powtórz 20 razy, unosząc na zmianę prawą i lewą nogę.
3/12
-
Ćwiczenie drugie B
Fot.: Kalbar II i III trymestr Unieś biodra w górę, tak żeby tułów i uda tworzyły jedną linię. Powtórz 10 razy.
4/12
-
Ćwiczenie trzecie A
Fot.: Kalbar Silne barkiPozycja wyjściowa: Połóż się na lewym boku. Ugnij nogi w kolanach, wypchnij biodra delikatnie do przodu, a łokieć ustaw pod barkiem. I trymestr Unieś biodra w górę, jednocześnie prostując prawą nogę i przenosząc prawą rękę nad głowę. Powtórz 15 razy, najpierw leżąc na lewym, a potem na prawym boku.
5/12
-
Ćwiczenie trzecie B
Fot.: Kalbar II i III trymestr Unieś lewe biodro w górę i przenieś ciężar ciała na lewą rękę. Nie pochylaj tułowia do przodu ani do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na obie strony ciała.
6/12
-
Ćwiczenie czwarte A
Fot.: Kalbar Mocny brzuchPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Splecione dłonie oprzyj z tyłu na karku. I trymestr Unieś górną część tułowia i napnij mięśnie brzucha. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.
7/12
-
Ćwiczenie czwarte B
Fot.: Kalbar II i III trymestr Prawą rękę skieruj do lewego biodra, delikatnie napinając bok ciała. Wykonaj 2 serie po 10 razy, na prawą i lewą stronę.
8/12
-
Ćwiczenie piąte A
Fot.: Kalbar Giętki tułówPozycja wyjściowa: Klęknij, podpierając się rękami. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. I trymestr Unieś prawą rękę i lewą nogę – tak, by stworzyły z tułowiem jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, unosząc lewą rękę i prawą nogę. Wykonaj 20 razy.
9/12
-
Ćwiczenie piąte B
Fot.: Kalbar II i III trymestr Na przemian unoś prawą i lewą nogę, a następnie prawą i lewą rękę. Wykonaj po 10 powtórzeń.
10/12
-
Ćwiczenie szóste A
Fot.: Kalbar Silne udaPozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż ciała. I trymestr Zrób półprzysiad, jednocześnie przenosząc biodra do tyłu, a ugięte ramiona do przodu.Zgięte kolana zatrzymaj nad stopami. Powtórz 20 razy.
11/12
-
Ćwiczenie szóste B
Fot.: Kalbar II i III trymestr Zrób półprzysiad,rozstawiając stopy trochę szerzej niż biodra. Dzięki temu nie będziesz uciskać brzucha. Zrób 2 serie po 8 powtórzeń.
12/12
-
Zobacz następną galerię
