Ćwiczenia w ciąży - Łap równowagę

Ćwiczenie pierwsze A

Stań wyprostowana, stopy rozstaw na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana. Ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij prawą nogę i ją podnieś, równocześnie wysuwając ramiona do przodu.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie pierwsze B

Teraz przenieś nogę i ramiona w bok.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie pierwsze C

Na koniec przenieś nogę i ramiona do tyłu. Każdy element ćwiczenia powtórz po pięć razy. Najpierw ćwicz na podłodze, potem spróbuj zrobić to na złożonej macie treningowej.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie

Usiądź w rozkroku na dużej piłce. Kolana skieruj w stronę podłogi. Lekko ściśnij łydkami piłkę. Powoli podnieś prawą i lewą stopę. W najprostszej wersji dłonie trzymaj na piłce. Jeżeli poczujesz się pewnie i utrzymasz równowagę, ramiona przenieś na bok. Na koniec spróbuj ćwiczyć, unosząc jedną rękę,a drugą opuszczając wzdłuż ciała.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie

Stań na macie, kolana rozstaw na szerokość bioder. Unieś się na palcach i podnieś ramiona. Następnie wolno zrób nimi obszerne kółko. Powtórz sześć razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte

Stań prosto. Ugnij w kolanie prawą nogę i unieś ją tak wysoko, jak zdołasz. Na chwilę ją zatrzymaj w tej pozycji, potem opuść. Teraz unieś ugiętą lewą nogę. Powtórz, trzy razy podnosząc każdą z nóg.Potem zmodyfikuj ćwiczenie, wspinając się dodatkowo na palce. Ten element również powtórz trzy razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...