Ćwiczenia w ciąży - biust bez kompleksów

Ćwiczenie pierwsze A

W klęku podpartym dłonie ustaw na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Ramiona wysuń do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie pierwsze B

Następnie, utrzymując tułów w linii prostej, powoli uginaj ramiona. Powtórz 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie A

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Chwyć małą piłkę w dłonie i trzymaj ją przed sobą. Robiąc wydech, ściśnij maksymalnie piłkę, napinając mięśnie piersiowe. Robiąc wdech, rozluźnij ramiona. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie B

Najpierw trzymaj piłkę na wysokości pępka, potem na wysokości klatki piersiowej, a na końcu nad głową.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie

Położ sie na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokości bioder. Ciężarki unies w góre nad klatke piersiową. Powoli rozkładaj ręce w bok, powtórz 20 razy

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte

Trzynając ciężarki w dłoniach, równocześnie rozkłada i opuszczaj ramiona. Gdy podnosisz ręce, ciężarki ustaw równolegle do podłoża, łokcie trzymaj lekko zgięte. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie piąte

Usiądź na piłce lub krześle, wyprostuj plecy. Weź ciężarki w dłonie i na zmianę uginaj przedramiona.Pilnuj, żeby ramiona i łokcie znajdowały sie blisko tułowia. Zrób 2 serie po 20 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie szóste

Siedząc na piłce lub krześle, unieś ramiona z ciężarkami w górę. Powoli uginaj łokcie i opuszczaj ręce. Pamiętaj, by łokcie trzymać blisko tułowia. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...