Ćwiczenia w ciąży - treningowy program minimum

Ćwiczenie pierwsze

Wzmacniaj kręgosłup Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Następnie ugnij ręce w łokciach, a palce dłoni skieruj ku górze. Wciskaj łokcie w podłoże tak mocno, by poczuć, jak napinają się mięśnie grzbietu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie

Nadal leżąc w tej samej pozycji, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Następnie skieruj do góry palce stóp, wciskając jednocześnie pięty w podłoże. Powtórz 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie

Ciągle leżąc na plecach z wyprostowanymi rękami, rozstaw stopy na szerokość bioder. Potem na zmianę unoś raz prawą, raz lewą, ugiętą w kolanie nogę. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte

Leżąc na plecach z ugiętymi w kolanach nogami, rozłóż ręce na boki, a potem złącz stopy i kolana. Następnie przenoś ugięte nogi raz na prawą, raz na lewą stronę (nie odrywaj bioder od podłogi). Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie piąte

Rozciągaj mięśniePołóż się na plecach, opierając się na łokciach i przedramionach. Wyprostuj obie nogi. Następnie jedną nogę ugnij w kolanie, a drugą unieś tak, by stopa znalazła się na wysokości kolana tej nogi, która jest oparta o podłogę – tak jak na zdjęciu. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie zmień ustawienie nóg.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie szóste

Usiądź po turecku i skręć tułów w lewą stronę. Prawą dłoń oprzyj na lewym kolanie, lewą ustaw na podłodze z tyłu, za biodrami. Barki utrzymaj na tym samym poziomie. Oddychaj spokojnie. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, a następnie zmień stronę. Powtórz po 3 razy – na przemian na prawą i na lewą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie siódme

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, unieś ramiona, spleć palce rąk i staraj się jak najmocniej rozciągnąć boki ciała. Następnie powoli zrób skłon tułowia w prawą stronę. Wytrzymaj 20 sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej i zrób skłon na lewą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...