Ćwiczenia w ciąży - trenuj równowagę

Ćwiczenie pierwsze

Stań wyprostowana w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder i wsuń w uchwyty przy gumach. Chwyć drążek pośrodku, dłonie trzymaj blisko siebie, a łokcie skieruj na zewnątrz. Pociągnij drążek do góry, przesuwając go blisko tułowia. Łokcie trzymaj wysoko. Powoli opuść drążek. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie

Chwyć drążek na szerokość bioder i nawiń na niego gumę – tak, żebyś czuła lekki opór. Ugnij ręce i zbliż drążek do klatki piersiowej. Z tej pozycji równocześnie wypchnij ręce do przodu i odstaw w tył prawą nogę. Wróć do pozycji wyjścio- wej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj je 16 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie

Przyjmij pozycję klęku prostego i trzymając gymstick w dłoniach, wsuń stopy w pętle przy gumach. Unieś drążek nad głowę, ręce trzymaj wyprostowane. Powoli ugnij ramiona, tak żeby dłonie ustawiły się za głową. Ręce trzymaj blisko głowy, a łokcie skieruj do sufitu. Następnie wyprostuj ręce do pozycji podstawowej. Powtórz ćwiczenie 10 ra

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie piąte

Przyjmij pozycję jak w ćwiczeniu nr 1. Chwyć drążek na szerokość bioder i uginając ręce w łokciach, zbliż drążek do klatki piersiowej. Bardzo powoli wyprostuj ramiona nad głową. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie szóste

W pozycji stojącej chwyć drążek szeroko, unieś go w górę i oprzyj na barkach.Powoli naprzemiennie skręcaj tułów na prawą i lewą stronę. Plecy trzymaj wyprostowane, łopatki ściągnięte. Ćwiczenie to wykonaj w wolnym tempie. Zrób 16 powtórzeń, po 8 na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie siódme

Z przyborem gymstick przyjmij pozycję klęku podpartego. Ustaw dłonie pod barkami i oprzyj je na drążku, a kolana pod biodrami – postaraj się, by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste. Patrz w przód. Unoś do poziomu prawą nogę. Napnij mięśnie tułowia – to pomoże ci utrzymać równowagę oraz proste plecy. Wróć do klęku podpartego, a następnie unieś lewą nogę. Powtórz po 8 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...