Ciąża i sprawność fizyczna nie muszą się wykluczać. Powiększający się brzuszek to żaden powód, by rezygnować z ćwiczeń. Pamiętaj,że nawet gdy dobrze się czujesz, spytaj lekarza, czy możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia na krześle
Stań blisko krzesła. Dłonie oprzyj na oparciu, stopy ustawszerzej niż biodra, palce skieruj na zewnątrz. Ugnij nogi w kolanach, tak by skierować kolana nad stopy. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenia na krześle
Stań blisko krzesła, dłonie połóż na oparciu, stopy rozstaw na szerokość bioder. Jedną nogę ugnij w kolanie, chwyć stopę i staraj się dotknąć piętą do pośladka. Wytrzymaj 20 sekund i powtórz to ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenia na krześle
Stań przy krześle, stopy rozstaw na szerokość bioder, dłonie oprzyj na oparciu. Unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i przenieś ją w tył. Potem w ten sam sposób unieś drugą nogę. Powtórz po 15 razy.
Ćwiczenia na krześle
Przysuń krzesło do ściany. Stań w niewielkim oddaleniu od krzesła, dłonie oprzyj na oparciu i całe ciało ustaw w jednej linii. Następnie ugnij ręce w łokciach, robiąc pompki. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia na krześle
Usiądź na krawędzi krzesła. Dłonie oprzyj po bokach na siedzisku i wysuń biodra do przodu. Następnie ugnij ręce w łokciach i powoli opuść biodra. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia na krześle
Połóż się na plecach. Nogi oprzyj na siedzisku krzesła. Ramiona ugnij , dłonie ułóż pod głową. Zrób skręt tułowia, sięgając prawą dłonią do lewego uda, a następnie lewą dłonią do prawego uda. Powtórz po 10 razy na obie strony.
