Gimnastyka po porodzie - trening w duecie. Część 1

Ćwiczenie pierwsze A

RozgrzewkaStańcie w niewielkim rozkroku tyłem do siebie. Wyprostujcie plecy, ugnijcie ręce, a dłonie trzymajcie na wysokości klatki piersiowej. Równocześnie zróbcie skręt w lewą stronę i dotknijcie się dłońmi.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie pierwsze B

Wróćcie do pozycji początkowej i zróbcie skręt tułowia w prawą stronę. Wykonajcie to ćwiczenie po 8 razy na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie A

Stańcie przodem do siebie, dłonie połóżcie sobie wzajemnie na ramionach. Jednocześnie przenieście ciężar ciała na lewą nogę, a prawą skrzyżujcie przodem przed lewą. Zróbcie wymach prawej nogi w bok.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie drugie B

Powtórzcie po 10 razy na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie A

Stańcie w niewielkim rozkroku przodem do siebie. Plecy trzymajcie wyprostowane, dłonie oprzyjcie na barkach partnera. Jednocześnie unieście swoje prawe, ugięte w kolanie nogi.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie B

Następnie zróbcie wymach w tył. To samo ćwiczenie powtórzcie drugą nogą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte A

Ćwiczenia wzmacniająceUstawcie się przodem do siebie w odległości wyciągniętych ramion. Trzymajcie ręce na wysokości klatki piersiowej – ty wyprostowane, twój partner ugięte.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte B

Następnie ugnij ręce w łokciach i – cały czas wyprostowana – przechyl tułów do przodu. Powtórzcie 15 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie piąte A

Stańcie przodem do siebie. Ty opuść ręce wzdłuż tułowia i lekko ugnij nogi, a twój partner niech oprze dłonie na twoich barkach.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie piąte B

Teraz spróbuj skoczyć w górę – twój partner w tym czasie musi hamować twój skok swoimi ramionami. Powtórzcie 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie szóste A

Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Twój partner niech stanie w rozkroku przy twojej głowie i trzyma cię za stopy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie szóste B

Następnie niech dynamicznie odpycha je w przód lub na boki. Ty, silnie napinając mięśnie brzucha, próbuj utrzymać nogi pionowo w górze. Powtórzcie 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...