Wybierz muesli pełnoziarniste, bez dodatku cukru - możesz go zastąpić suszonymi owocami i zjedz z mlekiem lub jogurtem. Standardowa porcja płatków owsianych to 30 g, czyli około 2 do 3 łyżek. Dodadzą ci energii i szybko wypełnią żołądek, co zapobiegnie mdłościom.

Idealnym śniadaniem na poranne mdłości są tosty. Chleb zawiera węglowodany, pomagające utrzymać wysoki poziom energii i są lekką przekąską, jeśli nie masz apetytu. Posmaruj je masłem orzechowym lub zjedz ze zwykłym masłem i dżemem.

Koktajle to kolejne lekkie śniadanie dla przyszłej mamy zapobiegające nudnościom. Możesz zmiksować z jogurtem swoje ulubione owoce. Możesz też zjeść rano smoothie z banana i warzyw - to doskonała porcja witamin i minerałów (banany zawierają dużo witamin z grupy B).

Banany są doskonałym źródłem potasu i witaminy B6. Pozwolą uniknąć porannych spadków poziomów cukru, przez co dodadzą energii i złagodzą mdłości. Rozgnieć banana, dodaj jajko, mąkę i mleko. Usmażone, udekoruj owocami - zapewnisz sobie dodatkową porcję zdrowego cukru i witamin.