Nordic walking w ciąży

Powiększ zdjęcie

Nordic walking w ciąży: 5 powodów, dla których warto maszerować z kijkami

Zobacz, jak możesz ćwiczyć z kijami w ciąży

Autor: GettyImages

Rozwiń

Nordic walking w ciąży

Stań wyprostowana, stopy ustaw na szerokość bioder. Wbĳ kĳki pionowo przed sobą z prawej i lewej strony. Na przemian uginaj prawe i lewe kolano. Dynamicznie przenoś ciężar ciała z nogi na nogę. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Rozgrzewka

Stań w pozycji jak w ćwiczeniu wyżej. Unieś prawą nogę ugiętą w kolanie. Lekkim zamachem przenieś nogę do tyłu. Powtórz ten ruch 15 razy prawą, a następnie lewą nogą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

W pozycji stojącej wbĳ kĳki w ziemię po bokach ciała. Obie nogi lekko ugnĳ w kolanach. Jedną nogę unieś w bok, utrzymując proste plecy, po czym opuść. Zrób to ćwiczenie na każdą nogę po 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

W pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu ugnĳ nogi w kolanach do pozycji przysiadu. Utrzymaj kolana nad stopami. Ciężar ciała przenieś na pięty. Wróć do pozycji stojącej i powtórz 15 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

Złączone kijki wbĳ w ziemię. Stań w rozkroku, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Ugnĳ obie nogi, tak by kolana znalazły się nad stopami. Utrzymaj proste plecy. Wyprostuj nogi. Powtórz 15 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

W pozycji stojącej chwyć kĳki szeroko przy końcach. Proste ramiona unieś do góry. Uginając ręce w łokciach, ściągnĳ łopatki i przenieś kĳki za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenia rozciągające

Kĳki chwyć jedną dłonią i wbĳ je w ziemię. Chwyć stopę i staraj się dotknąć piętą do pośladka. Po 20 sekundach zmień nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Marsz: trening kondycyjny

Robiąc wykrok prawą nogą, wbĳ kĳ lewą ręką pod kątem 60º; mĳ ając go, odepchnĳ się, przenosząc nań ciężar ciała, po czym otwórz dłoń. Wysuwając do przodu lewą nogę, wbĳ prawy kĳ . Gdy skoordynujesz ruchy ramion, nóg i pracę kĳków, zmieniaj tempo marszu, a także skracaj i wydłużaj krok. Wykorzystuj naturalne nierówności terenu, wchodząc pod górkę i schodząc z niej. Dzięki temu twój trening będzie urozmaicony.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń