Nordic walking w ciąży

Zobacz, jak możesz ćwiczyć z kijami w ciąży

Stań wyprostowana, stopy ustaw na szerokość bioder. Wbij kijki pionowo przed sobą z prawej i lewej strony. Na przemian uginaj prawe i lewe kolano. Dynamicznie przenoś ciężar ciała z nogi na nogę. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Stań w pozycji jak w ćwiczeniu wyżej. Unieś prawą nogę ugiętą w kolanie. Lekkim zamachem przenieś nogę do tyłu. Powtórz ten ruch 15 razy prawą, a następnie lewą nogą.

W pozycji stojącej wbij kijki w ziemię po bokach ciała. Obie nogi lekko ugnij w kolanach. Jedną nogę unieś w bok, utrzymując proste plecy, po czym opuść. Zrób to ćwiczenie na każdą nogę po 10 razy.

W pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu ugnij nogi w kolanach do pozycji przysiadu. Utrzymaj kolana nad stopami. Ciężar ciała przenieś na pięty. Wróć do pozycji stojącej i powtórz 15 razy.

Złączone kijki wbij w ziemię. Stań w rozkroku, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Ugnij obie nogi, tak by kolana znalazły się nad stopami. Utrzymaj proste plecy. Wyprostuj nogi. Powtórz 15 razy.

W pozycji stojącej chwyć kijki szeroko przy końcach. Proste ramiona unieś do góry. Uginając ręce w łokciach, ściągnij łopatki i przenieś kijki za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 razy.

Robiąc wykrok prawą nogą, wbij kij lewą ręką pod kątem 60º; mij ając go, odepchnij się, przenosząc nań ciężar ciała, po czym otwórz dłoń. Wysuwając do przodu lewą nogę, wbij prawy kij . Gdy skoordynujesz ruchy ramion, nóg i pracę kijków, zmieniaj tempo marszu, a także skracaj i wydłużaj krok. Wykorzystuj naturalne nierówności terenu, wchodząc pod górkę i schodząc z niej. Dzięki temu twój trening będzie urozmaicony.

Kijki chwyć jedną dłonią i wbij je w ziemię. Chwyć stopę i staraj się dotknąć piętą do pośladka. Po 20 sekundach zmień nogę.

Wbij kijki po bokach. Lewą nogę ugnij , prawą odstaw do tyłu. Dociśnij piętę do podłoża, wytrzymaj 20 sekund. Zmień nogę.