• Formalne treningi z obciążeniem dopiero od ok. 7–8 roku życia, ale tylko pod opieką i z prostymi ćwiczeniami.
• Klucz: dobrze rozwinięta motoryka i świadomość ruchu.

• Większość klubów dopuszcza nastolatków od 15–16 lat, czasem nawet 14–17 lat, ale zwykle za zgodą rodziców.
• Pełna samodzielność – po skończeniu 18 lat.

Dla dzieci do około 12–13 lat: ćwiczenia ogólnorozwojowe, masa własna ciała, gry i zabawy ruchowe, grupowe zajęcia fitness dla najmłodszych.

• Konsultacja pediatry, ocena stanu zdrowia.
• Wybór odpowiedniego trenera/instruktora.
• Dostosowanie ćwiczeń do wzrostu i fazy rozwoju – unikaj przeciążania stawów .

• Plusy: wzmocnione mięśnie i kości, lepsza wydolność, rozwój motoryki, lepsza pewność siebie.
• Zasady: technika, umiarkowane obciążenia i regeneracja.
• Treningi powinny być zabawą, nie presją.