Streching przy biurku - Mjakmama24.pl

Ćwiczenie 1

1. Siedząc wygodnie na krześle, lewą rękę unieś do góry, prawą oprzyj na oparciu. Następnie zacznij wyciągać prawy bok ciała i zrób skłon tułowia w lewą stronę. Zostań w tej pozycji przez 20 sekund, a potem zrób skłon tułowia w drugą stronę. Wykonaj po trzy powtórzenia na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie 2

Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy i ściągn? łopatki. Nogi ustaw szerzej niż biodra. Wyprostuj jedną nogę i oprzyj ją na pięcie. Połóż dłonie na udach. Pochyl tułów do przodu, cały czas utrzymując proste plecy. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, wysuwając do przodu drugą nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie 3

Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, rozluźnij barki. Połóż prawą rękę na lewej stronie głowy. Przechyl głowę w prawą stronę, utrzymując barki na tym samym poziomie. Wytrzymaj 30 sekund. Następnie przechyl głowę w drugą stronę, wytrzymaj 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, rozciągając drugą stronę szyi i karku.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie 4

Teraz skręć tułów w prawą stronę. Lewą dłoń oprzyj na prawym kolanie, prawą – na oparciu krzesła. Barki utrzymaj na tym samym poziomie. Oddychaj spokojnie. Zostań w tej pozycji 15 sekund. Powtórz po trzy razy na przemian – na prawą i lewą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie 5

Siedząc wygodnie w fotelu, obie dłonie oprzyj z tyłu głowy. Odchyl łokcie do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 20 sekund. Powtórz trzy razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Ćwiczenie 6

Stań za krzesłem i chwyć się oparcia. Prawą nogę odstaw daleko w tył i dociśnij prawą piętę do podłogi. Zostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie ugn? prawą nogę w kolanie, a stopę przyciągnij do pośladka. Wytrzymaj 30 sekund. Potem wykonaj oba ćwiczenia na lewą nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...