Trening na spacerze

Część pierwsza: rozgrzewka – 5 minut Trening na spacerze rozpoczynamy oczywiście od rozgrzewki. Zacznĳ ją od szybkiego, kilkuminutowego marszu z wózkiem. Potem stań przodem do wózka, obie dłonie oprzyj na rączce. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś prawą nogę, ugiętą w kolanie, i lekkim zamachem przenieś ją do tyłu. Powtórz ten ruch 15 razy na prawą i lewą nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stań przy wózku i oburącz chwyć jego rączkę. Zrób duży krok w tył i pochyl tułów do przodu. Obniż głowę i klatkę piersiową do linii ramion. Wytrzymaj 30 sekund, po czym wyprostuj się.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stojąc przy wózku, przesuń lewą stopę do przodu i ustaw ją na pięcie. Przesuń biodra w tył i pochyl tułów do przodu. Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Część druga: ćwiczenia wzmacniające - 30 minut Trzymając rączkę wózka, stań w odległości dwóch kroków od niego. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Ugnĳ nogi w kolanach i przesuń biodra do tyłu. W tej pozycji przenieś ciężar ciała na pięty. Powtórz 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stojąc przodem do wózka, oprzyj dłonie na rączce. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Lewą nogę ugnij w kolanie, a prawą postaw z tyłu na palcach. Dociśnij prawą piętę do podłoża i wytrzymaj ok. 30 sekund. Zrób to samo na drugą nogę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stojąc nadal w tej samej pozycji, na przemian uginaj prawe i lewe kolano. Pamiętaj, by jednocześnie przenosić ciężar ciała na nogę, która jest wyprostowana. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stojąc bokiem do wózka, połóż lewą dłoń na rączce, a prawą oprzyj na biodrze. Obie nogi lekko ugnij w kolanach. Jedną nogę podnieś w bok, utrzymując cały czas proste plecy. Powtórz to ćwiczenie, podnosząc każdą nogę 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stań w lekkim rozkroku, przodem do wózka. Stopy ustaw szerzej niż biodra, a palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Ugnij obie nogi, a kolana skieruj nad stopy. Utrzymaj proste plecy. Powtórz 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Stań przy wózku i oprzyj dłonie na rączce. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Stań na palcach tak, by napiąć łydki. Powtórz 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Zablokuj koła wózka i stań w odległości dwóch kroków od niego. Trzymając rączkę wózka, napnij mięśnie całego ciała. Powoli ugnij ręce w łokciach i pochyl tułów. Całe ciało utrzymuj w jednej linii. Powtórz 12 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening na spacerze

Część trzcia: rozciąganie - 5 minut Stojąc przodem do wózka, ugnij w kolanie jedną nogę – tak, by piętą dotknąć do pośladka. Biodra lekko wypchnij do przodu. Wytrzymaj 30 sekund i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...