Dużo mówi się o tym, że umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży przynosi wiele korzyści - pozytywnie wpływa na przebieg porodu, pozwala szybciej wrócić do formy i zregenerować ciało. Jednak zawsze podkreśla się, że biegać, pływać, chodzić po górach powinny tylko te ciężarne, dla których sport jest elementem życia od dawna. Przestrzega się za to przed tym, by ćwiczyć zacząć właśnie w ciąży.

O ile lekarz nie widzi przeciwwskazań, możesz zacząć ćwiczyć w dowolnym momencie ciąży, choć oczywiście warto zacząć od lżejszych treningów takich jak joga dla ciężarnych, pływanie, spacery.

Nie musisz rezygnować nawet z biegania - oczywiście pod warunkiem, że rosnący brzuch ci tego znacząco nie utrudnia. Wstrzymaj się jednak z ciężkimi treningami siłowymi, a zwłaszcza z uprawianiem sportów ekstremalnych (skok ze spadochronem, wspinaczka wysokogórska).

Czytaj więcej: Ćwiczenia zakazane w ciąży - znane trenerki radzą, których nie wykonywać

Owszem, seks w ciąży nie zawsze jest bezpieczny, ale w zdecydowanej większości przypadków - wręcz zalecany. Jeśli twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, a ty i partner macie na to ochotę, możecie kochać się tak często, jak lubicie. Warto wziąć pod uwagę to, jakie pozycje seksualne w ciąży będą najwygodniejsze.

Czasem większe obawy mają przyszli ojcowie, którzy boją się, że w czasie penetracji mogą zrobić krzywdę dziecku. Nie ma takiej możliwości. Co więcej, takie kołysanie podczas współżycia może być dla malucha całkiem przyjemne. 

Zobacz: Co czuje dziecko w brzuchu, gdy rodzice się kochają?

Nieprawda! Oczywiście od dawna wiemy, że w ciąży nie należy jeść za dwoje tylko dla dwojga, jednak wciąż podkreśla się, że zapotrzebowanie kaloryczne kobiety w ciąży wzrasta. Tak, ale nie zaraz po tym, gdy test ciążowy pokaże dwie kreski!

Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży wzrasta o 360 kcal na dobę (o tyle więcej powinnaś jeść) w 2. trymestrze ciąży i o około 475 kcal względem tego co przed ciążą, w 3. trymestrze ciąży. To, że wcześniej tak ochoczo sobie folgujemy zwykle jest podyktowane zachciankami ciążowymi a nie faktycznym zapotrzebowaniem ;)

Zobacz: Jak powinna wyglądać zdrowa dieta w ciąży?

W tym stwierdzeniu jest trochę prawdy, ale dotyczy to głównie suplementacji kwasu foliowego w ciąży. Tak naprawdę jeśli dbasz o to, co jesz, twoje badania krwi są dobre (nie masz niedoboru żelaza, innych witamin i pierwiastków), nie musisz łykać suplementów.

Owszem, wiele mam chętnie sięga po zestawy wzbogacone o kwas DHA, który pozytywnie wpływa na rozwój płodu, jednak jeśli jesz sporo ryb i owoców morza, dostarczasz go także z dietą.

Poznaj stanowisko lekarza: Czy w ciąży musisz łykać suplementy?