Jazda na rowerze w ciąży: czy ciężarna kobieta może jeździć rowerem?

Jazda na rowerze w ciąży
fot.: Thinkstock
Jazda na rowerze w ciąży, zwłaszcza jeśli kobieta aktywnie jeździła na nim wcześniej, nie jest niewskazana. Należy jednak zmniejszyć wysiłek, odpowiednio do zmieniającego się stanu fizycznego przyszłej mamy. 

Jazda na rowerze w ciąży nie jest tematem dyskusji w Danii i Holandii, gdzie rower to podstawowy środek transportu. Kobiety jeżdżą na rowerze do ostatnich dni przed porodem, chyba że lekarz im tego zabroni. Jak wygląda kwestia jazdy na rowerze w ciąży w Polsce i czy rzeczywiście jest to bezpieczne?

Jazda na rowerze w ciąży i wynikające z niej zalety, a także niebezpieczeństwa, to kwestia coraz częściej w naszym kraju dyskutowana. Dlaczego? Na rowerach jeździ coraz więcej Polaków. Według danych zebranych przez Centrum Badania Opinii Publicznej w 2012 roku i opublikowanych w raporcie "Polacy na rowerze" aż 70 procent Polaków jeździ na jednośladach. Natomiast w 2014 roku Fundacja Allegro All for Planet przeprowadziła badania dotyczące stosunku Polaków do jazdy na rowerze.  Aż 98 procent osób, które jeźdżą w Polsce na rowerze uważa, że to najbardziej ekologiczny środek transportu. Aż 35 procent osób jeżdżących na rowerze korzysta z jednośladu co najmniej kilka razy w tygodniu. Jazda na rowerze w ciąży okazuje się dobrym rozwiązaniem właśnie dla kobiet, które regularnie praktykowały ją wcześniej.

- Jazda na rowerze w ciąży? Tak, ale pod dwoma warunkami. Po pierwsze musicie, drogie panie, jeździć na rowerze jeszcze przed ciążą, i to sprawnie, nie okazjonalnie. Po drugie, ciąża musi przebiegać prawidłowo. Każda najmniejsza patologia wyklucza ten rodzaj aktywności. Jeżeli macie cukrzycę, nadciśnienie, a ciąża jest zagrożona (lub jest to ciąża mnoga), zapomnijcie o rowerze - mówi w rozmowie z "Gazetą Wyborczą" lek. med. Beata Olszańska, ginekolog-położnik z krakowskiego szpitala im. Stefana Żeromskiego.

Przeczytaj również, jakie inne ćwiczenia warto wykonywać, będąc w ciąży

Jazda na rowerze w ciąży: dlaczego warto?

Jazda na rowerze w ciąży ma więc dobry wpływ na kobiety, które już wcześniej regularnie korzystały z jednośladu. Natomiast podejmowanie nowego rodzaju aktywności fizycznej w stanie błogosławionym może nie okazać się dobrym pomysłem. Zalety wynikające z jazdy na rowerze w ciąży wymieniają nie tylko same mamy, ale również lekarze. Doktor Andy Ward z The Royal College of Obstetricians and Gynaecologists w Londynie zaznacza, że branie udziału w wyścigach kolarskich w okresie ciąży nie jest co prawda najlepszym pomysłem, ale sama jazda na rowerze w ciąży przynosi wiele korzyści. Wśród nich wymienia:

  • zapobieganie powstawaniu żylaków 
  • zapobieganie pojawianiu się obrzęków kończyn
  • dotlenienie organizmu
  • odciążenie kręgosłupa
  • zachowanie aktywności fizycznej aż do porodu
  • jazda na rowerze w ciąży zmniejsza ryzyko pojawienia się bezsenności, depresji, lęków
  • kobiety aktywne fizycznie w ciąży mniej się stresują niż niećwiczące koleżanki

Jazda na rowerze w ciąży, zwłaszcza dla osoby, która już od dawna na nim jeździ, jest również przyjemna. Jeśli rowerem, zamiast samochodem czy komunikacją miejską, jeździmy do pracy, odbija się to również pozytywnie na zawartości naszego portfela. Jazda na rowerze w ciąży ma też inne zalety. Ewelina Zajda-Piotrowska, mama dwójki dzieci, współautorka jednego z najpopularniejszych polskich blogów poświęconych tematyce rowerowej Wolnyrower i zapalona rowerzystka, również w ciąży poruszała się głównie jednośladem. 

- Ciąża to wyjątkowy moment w życiu kobiety. Zmieniają się priorytety i każda mama dba o siebie bardziej niż zwykle. Dla mnie codzienna jazda na rowerze jest czymś naturalnym, więc nie widziałam powodu, by rezygnować z niej w ciąży. Ten rodzaj aktywności fizycznej poprawia krążenie i zapewnia minimum ruchu, bardzo potrzebnego każdej z nas. No i nie trzeba tłuc się w dusznym tramwaju i liczyć na to, że może ktoś ustąpi nam miejsce albo przynajmniej nie będzie się na nas pchał. Na rowerze miejsce siedzące i klimatyzacja są zawsze zapewnione - dodaje z uśmiechem Ewelina Zajda-Piotrowska.

Na rowerze chętnie jeżdżą też dzieci. Przeczytaj, jak nauczyć dziecko tej sztuki!

Nie przegap

Jazda na rowerze w ciąży: środki ostrożności

Jazda na rowerze w ciąży rządzi się swoimi prawami. Potrzebna jest większa ostrożność przyszłej mamy. Przede wszystkim: mniejsze tempo jazdy. Lekarze zalecają, by kobieta w ciąży dziennie przejeżdżała na rowerze maksimum 3 km, nie więcej. W tym okresie organizm łatwo się męczy, przez co przyszła mama ma mniej sił. Obecnie są na rynku dostępne specjalne siodełka, mające ułatwiać jazdę na rowerze w ciąży. To wykonane z żelu, szerokie i wygodne siedziska, zupełnie inne niż twarde i sportowe tradycyjne siodełka. 

Jazda na rowerze w ciąży jest wygodniejsza na rowerze typu damka - zamontowana w nich rama ułatwia wchodzenie i schodzenie z roweru. Co oczywiste, w czasie ciąży brzuch przyszłej matki się powiększa - środek ciężkości przesuwa się do przodu, a kobieta waży coraz więcej. Dlatego warto pamiętać o podniesieniu kierownicy, co pomaga w utrzymaniu pionowej sylwetki. Dzięki temu przyszłej mamie łatwiej sie oddycha, a nacisk na brzuch jest mniejszy. Siodełko, kierownica - ich ustawienie powinno być jak najwygodniejsze dla jadącej na rowerze kobiety. Pamiętajmy też o regularnej zmianie ich położenia. O czym jeszcze nie można zapomnieć, przystępując do jazdy na rowerze w ciąży?

  • w miarę możliwości wybieraj jak najmniej uczęszczane trasy, boczne uliczki
  • najłatwiej jeździ się po asfaltowej i równej nawierzchni
  • nie wyruszaj w trasę w pełnym słońcu
  • miej zawsze przy sobie odpowiednią ilość napojów
  • jeśli poczujesz zmęczenie, zatrzymaj się, uzupełnij niedobór napojów i odpocznij

Możliwość jazdy na rowerze w ciąży zawsze trzeba konsultować z lekarzem. W konkretnym przypadku lekarz może tego zabronić, będzie również na bieżąco odpowiadał na ewentualne wątpliwości. 

POLECAMY TEŻ 

Aktualizacja: 2016-08-20 Publikacja: 2016-07-29
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.