Ćwiczenia rozciągające PRZED PORODEM: dzięki temu ŁATWIEJ URODZISZ

2013-07-03 14:25

Ćwiczenia rozciągające warto robić już na kilka tygodni przed porodem.  Dzięki takiemu treningowi łatwiej urodzisz. Poród już wkrótce i warto się do niego przygotować, bo czeka cię przecież wzmożony wysiłek.

Codziennie przez kwadrans rób ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, pośladków i miednicy – mięśnie te biorą aktywny udział w porodzie. Dzięki takiemu treningowi twoje ciało będzie bardziej elastyczne i łatwiej zniesiesz trudy porodu. Szybciej również dojdziesz do dobrej formy w połogu.

Czytaj także: Jak szybko urodzić? 3 skuteczne sposoby na szybki poród

Dobrze wiedzieć

Uwaga! W 9. miesiącu ciąży wszelkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie.

     Ćwiczenia rozciągające przed porodem

  1. Usiądź, prawą nogę wysuń do przodu i ugnij, ustawiając stopę blisko lewego uda. Lewą nogę ugnij , stopę skieruj do tyłu. Utrzymaj proste plecy i ściągnięte łopatki. Po 2–3 minutach zmień ustawienie nóg.
  2. Klęcząc, lewą ugiętą nogę postaw na podłodze (między udem a podudziem ma być kąt prosty). Prawą ręką chwyć prawą stopę i zbliż ją do pośladka. Zostań w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
  3. Siedząc, złącz stopy, kolana skieruj na boki. Chwyć stopy w dłonie i przybliż je do spojenia łonowego. Utrzymaj proste plecy. Delikatnie opuszczaj kolana w stronę podłogi. Policz do 20.
  4. Uklęknij. Jedną nogę ustaw z przodu na pięcie. Dłonie oprzyj na udzie. Delikatnie pochyl tułów, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie pod udem i kolanem. Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.

Czytaj także: Jak wywołać poród? Skuteczne sposoby na wywołanie porodu

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W nowym M jak Mama o tym, co jeść w ciąży, by nie mieć anemii i jakie nazwisko może nosić nowo narodzone dziecko. Przeczytaj również o tym, jak uniknąć błędów przy karmieniu piersią i dowiedz się, co czuje rodzący się maluch

Kup dostęp od 2,50 zł
okladka m jak mama 1/20
KOMENTARZE