Ćwiczenia rozciągające PRZED PORODEM: dzięki temu ŁATWIEJ URODZISZ

2013-07-03 14:25

Ćwiczenia rozciągające warto robić już na kilka tygodni przed porodem.  Dzięki takiemu treningowi łatwiej urodzisz. Poród już wkrótce i warto się do niego przygotować, bo czeka cię przecież wzmożony wysiłek.

Codziennie przez kwadrans rób ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, pośladków i miednicy – mięśnie te biorą aktywny udział w porodzie. Dzięki takiemu treningowi twoje ciało będzie bardziej elastyczne i łatwiej zniesiesz trudy porodu. Szybciej również dojdziesz do dobrej formy w połogu.

Czytaj także: Jak szybko urodzić? 3 skuteczne sposoby na szybki poród

Dobrze wiedzieć

Uwaga! W 9. miesiącu ciąży wszelkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie.

     Ćwiczenia rozciągające przed porodem

  1. Usiądź, prawą nogę wysuń do przodu i ugnij, ustawiając stopę blisko lewego uda. Lewą nogę ugnij , stopę skieruj do tyłu. Utrzymaj proste plecy i ściągnięte łopatki. Po 2–3 minutach zmień ustawienie nóg.
  2. Klęcząc, lewą ugiętą nogę postaw na podłodze (między udem a podudziem ma być kąt prosty). Prawą ręką chwyć prawą stopę i zbliż ją do pośladka. Zostań w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
  3. Siedząc, złącz stopy, kolana skieruj na boki. Chwyć stopy w dłonie i przybliż je do spojenia łonowego. Utrzymaj proste plecy. Delikatnie opuszczaj kolana w stronę podłogi. Policz do 20.
  4. Uklęknij. Jedną nogę ustaw z przodu na pięcie. Dłonie oprzyj na udzie. Delikatnie pochyl tułów, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie pod udem i kolanem. Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.

Czytaj także: Jak wywołać poród? Skuteczne sposoby na wywołanie porodu

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

DLA CIEBIE ZA DARMO! Szykujesz się do porodu? Chcesz wiedzieć co cię czeka, jak sobie radzić? Co może Ci pomóc? Koniecznie pobierz nasz specjalny poradnik, stworzony przez ekspertów!

Czytaj więcej
Porodówka - przewodnik dla rodzącej mamy, okładka
KOMENTARZE