W ciąży jedz je codziennie. Ekspert wyjaśnia dlaczego

2023-11-29 19:38

Jajka, często określane jako superfood, są niezwykle ważnym elementem diety zarówno dla przyszłych mam, jak i dla małych dzieci. Zawierają one wysokiej jakości białko, niezbędne witaminy, minerały oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla prawidłowego rozwoju dziecka.

W ciąży jedz je codziennie. Ekspert wyjaśnia dlaczego
Autor: Getty Image W ciąży jedz je codziennie. Ekspert wyjaśnia dlaczego

Jajka, ze względu na swoje właściwości odżywcze i łatwość w przygotowaniu, stanowią doskonały wybór dla kobiet w ciąży i maluchów, szczególnie w kontekście problemów trawiennych i porannych mdłości.

M jak mama: Źródło żelaza w diecie

Jajka: bogactwo składników odżywczych dla przyszłych mam

Jak jabłka, tak i jajka powinny być spożywane codziennie, mówią eksperci. Według egginfo.co.uk, jajka są naturalnym źródłem wielu składników odżywczych, takich jak wysokiej jakości białko, witaminy i minerały. Są również bogate w witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B12, witaminę D, selen i jod. Jajka zawierają witaminę A oraz szereg innych witamin z grupy B, takich jak foliany, biotynę, kwas pantotenowy i cholinę, a także inne niezbędne minerały.

Dla kobiet w ciąży jajka są znakomitym źródłem białka, co jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju tkanek, mięśni i narządów dziecka. Ponadto, cholina obecna w jajkach odgrywa rolę w rozwoju mózgu i pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej.

Jak jabłka, tak i jajka powinny być spożywane codziennie, mówią eksperci, dla ogólnego zdrowia osoby. Według egginfo.co.uk, jajka są naturalnym źródłem wielu składników odżywczych, takich jak wysokiej jakości białko, witaminy i minerały. Są również bogate w witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B12, witaminę D, selen i jod. Jajka zawierają witaminę A oraz szereg innych witamin z grupy B, takich jak foliany, biotynę, kwas pantotenowy i cholinę, a także inne niezbędne minerały.

Jajka. Co mówią eksperci?

Dietetyczka Samreen Saniya z Grupy Szpitali Cloudnine, Old Airport Road, Bengaluru, mówi, że jajka są wartościowym wyborem dla kobiet w ciąży ze względu na następujące korzyści zdrowotne:

  • Zawierają wysokiej jakości białko: Jajka są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, kluczowego dla prawidłowego rozwoju tkanek, mięśni i organów dziecka.
  • Mają zawartość choliny: Cholina odgrywa rolę w rozwoju mózgu i pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej. Cholina jest szczególnie ważna podczas ciąży.
  • Witaminy i minerały: Niezbędne witaminy, takie jak B12, są ważne dla funkcjonowania nerwów, a minerały, takie jak żelazo, pomagają zapobiegać anemii, powszechnemu problemowi podczas ciąży.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: Jajka, zwłaszcza te wzbogacone w omega-3, zawierają te niezbędne kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do rozwoju mózgu i oczu dziecka.
  • Apetyt: Kombinacja białka i zdrowych tłuszczów w jajkach pomaga zapewnić uczucie sytości i trwałej energii, korzystne dla kontrolowania apetytu w czasie ciąży.
  • Łatwo przyswajalne: Jajka są łatwe do strawienia, co czyni je wygodną i odżywczą opcją dla kobiet w ciąży, szczególnie gdy mogą być problemem poranne mdłości lub kwestie trawienne.

- Przy każdej zmianie diety podczas ciąży, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że nasze potrzeby żywieniowe są w pełni spełniane. Warto również poruszyć kwestię ograniczeń dietetycznych podczas ciąży - mówi dietetyczka.

Przepisy na smaczne dania z jajek dla najmłodszych

Samreen Saniya, dietetyk z Cloudnine Group of Hospitals w Bengaluru, proponuje gotować dzieciom proste i odżywcze dania z jajek, które mogą spodobać się maluchom. Wśród nich są między innymi muffiny z jajkiem i warzywami, małe omlety w formie babeczek, quesadilla z jajkiem i serem czy kanapka z jajkiem.

Ekspertka dodaje, że jeśli chodzi o małe dzieci, karmienie ich jajkami może być nie lada wyzwaniem, ponieważ wiele dzieci jest bardzo wybrednych. Australianeggs.org.au mówi, że zaleca się wprowadzenie dobrze ugotowanych całych jajek do diety dziecka w pierwszym roku życia, około szóstego miesiąca, ale nie wcześniej niż w czasie czwartego miesiąca. Jajka spełniają potrzeby żywieniowe dziecka i ponieważ są łatwe do przygotowania, są idealnymi opcjami posiłków dla zapracowanych rodziców.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza