Dieta karmiącej: tygodniowy jadłospis matki karmiącej

2019-07-01 10:55 dietetyk|Milena Nosek
Matka karmiąca na diecie
Autor: Getty Images

Dieta karmiącej, a co za tym idzie jej jadłospis, powinny być urozmaicone. Karmienie piersią wymaga od karmiącej przestrzegania diety racjonalnej, zdrowej dla niemowlęcia, ale i różnorodnej. Jaka jest zatem najlepsza dieta dla matki karmiącej?

Często dieta karmiącej redukuje jej jadłospis do ryżu, marchewki i gotowanego mięsa. Tak uboga dieta dla matki karmiącej to prosta droga do powstania niedoborów w jej organizmie.Zasada druga: jeśli podejrzewasz, że jakiś produkt w twojej diecie szkodzi dziecku, dopiero wtedy wyeliminuj go i obserwuj, czy niepokojące objawy (wysypka, wzdęcia, luźne stolce) zanikają.

Spis treści

  1. Dieta karmiącej: co może zaszkodzić dziecku?
  2. Pomocnicy zdrowego odżywiania:
  3. Poniedziałek
  4. Wtorek
  5. Środa
  6. Czwartek
  7. Piątek
  8. Sobota
  9. Niedziela
Karmienie piersią

Dieta karmiącej: co może zaszkodzić dziecku?

Istnieje pewna grupa produktów, na które należy uważać, układając jadłospis matki karmiącej piersią. Do produktów najczęściej alergizujących należą: jaja, mleko, kakao, czekolada, orzechy, ryby, soja. Ostrożność jest wskazana w przypadku potraw ciężkostrawnych i wzdymających, jak kapusta, groch, grzyby, śliwki suszone, potrawy smażone – tych lepiej unikać. Na czas karmienia wyeliminuj także alkohol, mocną herbatę i kawę, słodkie napoje gazowane, słodycze, fast foody, konserwy.

Co zrobić, żeby dziecko dobrze spało? 

Dobrze wiedzieć

Dieta dla matki karmiącej: najważniejsze zasady

  • jadaj 4–5 posiłków dziennie o stałych porach,
  • głównym źródłem energii w twoich posiłkach powinny być tzw. dobre węglowodany (kasze, ryż, pieczywo razowe, warzywa),
  • 2 posiłki dziennie powinny zawierać produkty bogate w żelazo: chude mięso, wędlinę, warzywa strączkowe składnikiem każdego posiłku powinny być warzywa lub owoce,
  • 2 razy w tygodniu jadaj tłuste ryby morskie codziennie zjedz kilka porcji produktów mlecznych,
  • pij sporo płynów (1,5–2 l dziennie): niegazowaną wodę mineralną, herbatki owocowe, napar z kopru włoskiego, świeże soki.

>> Jak powinna wyglądać dieta karmiącej matki - najczęstsze pytania i odpowiedzi

Pomocnicy zdrowego odżywiania:

Pamiętając o tych podstawowych regułach, z pewnością dasz sobie radę z komponowaniem codziennego jadłospisu matki karmiącej. Pomoże ci w tym nasz tygodniowy plan. Oczywiście, nie musisz trzymać się go sztywno – potraktuj go jak przykład i inspirację.

Poniedziałek

I śniadanie

  • 2 kromki żytniego chleba z 2 łyżeczkami masła i pastą z tuńczyka (1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, jajko gotowane na twardo, 3 łyżeczki natki pietruszki, odrobina oliwy)
  • kubek jogurtu naturalnego z łyżką płatków owsianych i łyżką rodzynek
  • szklanka słabej czarnej herbaty

II śniadanie

  • sałatka owocowa (owoc kiwi, 1/2 banana, jabłko, 2 łyżki jogurtu)

Obiad dla karmiącej

  • talerz zupy pomidorowej z ryżem brązowym (3 łyżki po ugotowaniu)
  • 2 bitki wołowe z ziemniakami i startymi gotowanymi buraczkami
  • surówka z cykorii i jabłek (3 łyżki)
  • szklanka kompotu z wiśni

Podwieczorek

  • szklanka kisielu z czarnej porzeczki
  • 2 herbatniki
  • szklanka wody mineralnej niegazowanej

Kolacja

  • bułka grahamka z masłem, 2 listkami sałaty i plastrem schabu pieczonego
  • 1/2 pomidora z listkami świeżej bazylii
  • szklanka herbaty owocowej (np. malinowej)

Wtorek

I śniadanie

  • talerz zupy mlecznej: mleko (2 proc. tłuszczu) plus 2 łyżki musli z suszonymi owocami, np. rodzynkami, morelami
  • bułka orkiszowa z masłem, plastrem żółtego sera oraz 3–4 plasterkami świeżego ogórka
  • szklanka kawy zbożowej
  • 1/2 szklanki niegazowanej wody mineralnej

II śniadanie

  • tost sycylijski (2 kromki chleba tostowego z masłem, plastrem szynki i plastrem sera mozarella, szczypta bazylii lub majeranku)
  • szklanka soku marchwiowego

Obiad

  • talerz zupy jarzynowej
  • potrawka z kurczaka (objętość – ok. 1 szklanki)
  • kasza jęczmienna perłowa na sypko (3 łyżki po ugotowaniu) z łyżką oliwy z oliwek
  • 4 liście sałaty ze śmietaną 12 proc. tłuszczu
  • szklanka kompotu z jabłek

>> Dieta karmiącej mamy: co możesz pić, gdy karmisz piersią

Podwieczorek

  • koktajl mleczno-bananowy (szklanka mleka 2 proc., 1/2 banana, łyżeczka otrębów pszennych)

Kolacja

  • bułka pełnoziarnista z łyżeczką masła, 2 plastrami twarogu półtłustego i 2 łyżkami konfitury z jagód
  • szklanka herbaty z kopru włoskiego
  • szklanka niegazowanej wody mineralnej

Środa

I śniadanie

  • 2 kromki pumpernikla z serkiem kanapkowym,
  • 2 listki cykorii
  • 1/2 pomidora
  • owoc kiwi
  • szklanka mleka 2 proc.

II śniadanie

  • kromka chleba razowego żytniego z łyżeczką masła, plastrem szynki wołowej i łyżką żurawiny
  • szklanka zielonej herbaty

Obiad

  • talerz zupy szpinakowej z ziemniakami (2 sztuki)
  • pierogi z kaszą gryczaną, serem twarogowym półtłustym i miętą (5 sztuk)
  • szklanka soku pomidorowego

Podwieczorek

  • plaster babki (biszkopt)
  • 1/2 brzoskwini
  • szklanka herbaty owocowej

Kolacja

  • zapiekanka ryżowa (5 łyżek ugotowanego ryżu, jabłko, 3 łyżki śmietany 12 proc., szczypta cynamonu i cukru waniliowego)
  • szklanka naparu z rumianku

Czwartek

I śniadanie

  • jajecznica na parze z 2 jaj z łyżeczką szczypiorku
  • 2 kromki chleba razowego żytniego z 2 łyżeczkami masła
  • 1/2 pomidora
  • szklanka herbaty

II śniadanie

  • szklanka budyniu waniliowego
  • kromka pieczywa chrupkiego
  • szklanka soku z czarnej porzeczki

Obiad dla karmiącej

  • talerz barszczu czerwonego z ziemniakami
  • makaron pełnoziarnisty (1 szklanka po ugotowaniu*)
  • pierś z indyka gotowana, ok. 200 g
  • 4–5 różyczek gotowanego brokuła
  • szklanka herbaty owocowej

Podwieczorek

  • mus jabłkowy (2 starte jabłka, łyżeczka otrębów pszennych i kilka wyłuskanych orzechów włoskich)
  • szklanka niegazowanej wody mineralnej

Kolacja

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, 2 plastrami sera twarogowego półtłustego i 3 rzodkiewkami
  • szklanka mleka 2 proc.

Piątek

I śniadanie

  • 2 kromki chleba graham z 2 łyżeczkami masła i 2 plastrami żółtego sera
  • pomidor, 2 łyżeczki kiełków słonecznika
  • szklanka kefiru zmiksowana z 1/2 banana
  • szklanka kawy zbożowej

II śniadanie

  • miseczka sałatki jarzynowej
  • bułka pełnoziarnista
  • szklanka zielonej herbaty

Obiad

  • talerz krupniku z kaszą jęczmienną
  • 2 klopsiki cielęce w sosie koperkowym z ziemniakami i purée z buraków
  • surówka z marchwi i jabłka
  • szklanka soku owocowo-warzywnego

Podwieczorek

  • 3 biszkopty
  • szklanka kisielu z czarnej porzeczki
  • szklanka niegazowanej wody mineralnej

Kolacja

  • filet z dorsza pieczony w folii z majerankiem
  • ryż brązowy (3 łyżki po ugotowaniu)
  • szpinak gotowany (3 łyżki), posypany serem typu feta
  • szklanka herbaty z melisy

Sobota

I śniadanie

  • kubek jogurtu naturalnego z łyżeczką nasion słonecznika, łyżką pestek dyni, łyżką otrębów,
  • kilkoma rodzynkami
  • 1/2 grejpfruta
  • szklanka herbaty
  • szklanka niegazowanej wody mineralnej

II śniadanie

  • kromka chleba razowego żytniego z masłem
  • opakowanie twarożku homogenizowanego
  • szklanka herbaty

Obiad

  • talerz zupy krem z brokułów z 2 łyżkami płatków migdałowych
  • makaron pełnoziarnisty (6 łyżek po ugotowaniu) z serem twarogowym półtłustym (3 plastry grubości kromki chleba), 3 łyżkami jogurtu naturalnego i startym jabłkiem
  • szklanka kompotu z wiśni

Podwieczorek

  • bułka grahamka z masłem, 2 liśćmi sałaty, 2 plastrami szynki i pomidorem
  • szklanka bawarki (herbata pół na pół z mlekiem)

Kolacja

  • kopytka (ok. 8 sztuk)
  • surówka z marchwi
  • szklanka naparu z rumianku

>> Dieta dla karmiącej matki: zrównoważona dieta po porodzie

Niedziela

I śniadanie

  • zupa mleczna (szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych)
  • bułka grahamka z białym serkiem kanapkowym
  • 2 plastry schabu pieczonego,
  • koperek suszony (do posypania)
  • szklanka słabej czarnej herbaty

II śniadanie

  • szklanka maślanki
  • 2 ciasteczka owsiane
  • szklanka niegazowanej wody mineralnej

Obiad

  • talerz zupy ziemniaczanej z koperkiem
  • 2 naleśniki ze szpinakiem
  • surówka z dyni i pomidorów
  • szklanka soku z czarnej porzeczki

Podwieczorek

  • sałatka owocowa (kiwi, 1/2 banana, nektarynka, łyżeczka nasion słonecznika)
  • szklanka wody mineralnej

Kolacja

  • risotto z warzywami (objętość – ok. 2 szklanek*)
  • szklanka słabej herbaty

>> Dieta karmiącej mamy: rozprawiamy się z mitami

miesięcznik "M jak mama"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

DLA CIEBIE ZA DARMO! Szykujesz się do porodu? Chcesz wiedzieć co cię czeka, jak sobie radzić? Co może Ci pomóc? Koniecznie pobierz nasz specjalny poradnik, stworzony przez ekspertów!

Czytaj więcej
Porodówka - przewodnik dla rodzącej mamy, okładka
KOMENTARZE
Kaśka
|

o rany, dieta jak przy problemach z żołądkiem :) przy karmieniu jadłam wszystko, z kawą, herbatą, schabowym, żeby Syn poznawał różne smaki i później nie był zdziwienia, że po skończeniu kp nie chce jeść. A z takich produktów delikatnych dla mam to piłam lactosan mama, ale karmelowy, więc smaczny, kiedy czułam, że laktacja zwalnia.

Asia7
|

Jeśli dorosły człowiek je cały czas mleko to ma laktaze czyli enzym trawiacy laktozę. Jeśli zrobi przerwę w piciu mleka powyżej 2 tygodni to ten enzym zanika.

Justyna Rutkowska
|

Tak wnikają w całości ... jak zjesz gołąbki to dziecko też je zje... Poczytaj sobie rzetelny blog jak a nie jakieś brednie z mjakmama.

Maja Boguszewska
|

A do krwi co wnika???? Nie pokarm przypadkiem . Własnie Twoja wypowiedz jest raczej rodem ze średniowiecza.

ala22
|

Czy osoba tworząca ten jadłospis, przeczytała jakie produkty wykluczyła na początku?

Anna
|

Może komuś szkodzi. Mnie i moim dzieciom nigdy nic z tych rzeczy. Jadłam wszystko. Moja mama kiedyś teź. Dzieki temu dzieci miały wartościowy pokarm i pełną sił mamę :)

Anna
|

Ja zrobiłam zapasy jedzenia w zamrażarce długo przed porodem - później wystarczyło rozmrozić odpowiednią porcję i obiad gotowy w kilkanaście minut. Wszystko kwestia organizacji ;) Wdzięczna jestem tej Mamie, która kiedyś taka radę zamieściła w necie. Sprawdziło się przy każdy połogu!