- Syndrom technologicznej szyi to przeciążenie karku i ramion spowodowane częstym pochylaniem głowy nad ekranem.
- Objawy obejmują ból szyi, sztywność karku, napięcie barków oraz bóle głowy.
- Trzymanie telefonu na wysokości oczu zmniejsza obciążenie kręgosłupa szyjnego.
- Regularne przerwy od ekranów pomagają rozluźnić mięśnie i zapobiegać przeciążeniom.
- Proste ćwiczenia rozciągające mogą poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko nawrotów bólu.
Syndrom technologicznej szyi u dziecka. Co to właściwie jest?
Dzieci coraz więcej czasu spędzają z nosami w ekranach, co często kończy się tak zwanym syndromem technologicznej szyi. To nic innego jak przewlekły ból karku i ramion, który bierze się z ciągłego garbienia się nad telefonem lub tabletem. Ciało malucha stale rośnie, dlatego powielanie złej postawy w tak młodym wieku jest dla niego szczególnie odczuwalne.
Jak możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic Health System, ciągłe patrzenie w dół na ekran sprawia, że mięśnie szyi mocno się napinają, a ramiona opadają do przodu. Z czasem takie ciągłe obciążenie karku i górnej części pleców nierównomiernie uciska kręgosłup, co prowadzi do bolesnego ucisku nerwów. To z kolei bywa powodem uciążliwych bólów głowy czy nawet mrowienia promieniującego bezpośrednio do rąk i palców dziecka.
Ból karku od telefonu u dziecka. Jakie są główne objawy problemu?
Kiedy dziecko zbyt często pochyla głowę nad smartfonem, jego ciało zaczyna wysyłać bardzo wyraźne sygnały ostrzegawcze. Maluch może narzekać na zesztywnienie karku, ból w górnej części pleców, a także na wspomniane już wcześniej bóle głowy, które rodzice często mylą ze zwykłym zmęczeniem po intensywnym dniu. Warto też zwrócić uwagę, czy dziecko nie łapie się w ciągu dnia za ramiona i czy nie jest nienaturalnie spięte. Zwykłe spojrzenie na postawę naszej pociechy z boku dużo nam podpowie, bo w przypadku tego problemu głowa jest mocno wysunięta do przodu, a plecy są wyraźnie zaokrąglone. Szybkie wyłapanie tych niepozornych znaków pomaga zapobiec utrwaleniu się złej postawy na kolejne lata.
Jak poprawnie trzymać smartfon lub tablet? Proste zasady na co dzień
Zmiana nawyków przy korzystaniu z urządzeń elektronicznych nie musi być trudna, a badanie opisane na łamach czasopisma Work jasno podpowiada, jak odciążyć kręgosłup dziecka:
- trzymanie ekranu dokładnie na wysokości oczu lub tuż poniżej tej linii
- używanie obu rąk do pisania i trzymania urządzenia zamiast tylko jednej
- ustawienie ekranu pod kątem prostym w stosunku do linii wzroku
- dbanie o to, aby kręgosłup szyjny zawsze pozostawał w naturalnej i prostej pozycji
Przestrzeganie tych kilku prostych kroków sprawia, że szyja dziecka nie wygina się asymetrycznie, a zmęczone mięśnie karku mogą wreszcie trochę odpocząć. Dobrym pomysłem może być spokojne przypominanie maluchowi o tych zasadach za każdym razem, gdy siada na kanapie z ulubioną grą lub bajką.
Co robić, aby zapobiec bólom szyi u dziecka? Ćwiczenia i przerwy
Oprócz poprawnego trzymania telefonu warto wdrożyć w domu krótkie przerwy od patrzenia w ekran mniej więcej co pół godziny, aby dziecko mogło wstać, przejść się po pokoju i po prostu zmienić pozycję. Portal Rediff podpowiada, że świetnym sposobem na napięte mięśnie są domowe i bardzo proste ćwiczenia rozciągające. Dobrym pomysłem jest zachęcanie malucha do delikatnego przyciągania ucha do ramienia czy lekkiego cofania brody w stronę klatki piersiowej, co pomaga prawidłowo ustawić głowę. Można też poprosić dziecko o oparcie obu rąk o framugę drzwi i wypchnięcie klatki piersiowej, aby skutecznie otworzyć zgarbione ramiona. Taki krótki ruch wprowadzony jako stały nawyk w ciągu dnia świetnie wzmacnia słabe mięśnie pleców i zapobiega nawrotom bólu w przyszłości.
Ćwiczenia na kręgosłup
4
