Spadek wagi w ciąży, gdy się pojawia, martwi przyszłe mamy. W końcu powszechne wyobrażenie o wyglądzie kobiety w ciąży to duży i okrągły brzuch, większa niż zazwyczaj pupa, no i oczywiście imponujące piersi. Gdy brzuszek długo nie chce się pokazać, a przyrostu wagi jak nie było, tak nie ma - powodów do zmartwień przybywa. Czy słusznie?
Spis treści
- Spadek wagi w ciąży: czy to normalne?
- Spadek wagi w ciąży: ile można przytyć w ciągu tych 9 miesięcy?
- Spadek wagi w ciąży: odżywianie
Spadek wagi w ciąży: czy to normalne?
Spadek wagi w ciąży najczęściej nie stanowi żadnych powodów do obaw. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy przyszła mama często odczuwa mdłości i po prostu nie ma ochoty na jedzenie. Jeśli dodatkowo dochodzą do tego wymioty, nic dziwnego, że waga maleje. W przypadku pań, które przed ciążą miały prawidłową masę ciała lub nawet lekką nadwagę, płód czerpie energię właśnie z tych dodatkowych kilogramów. Z drugiej strony w przypadku kobiet, które zawsze były szczupłe i nie miały tendencji do tycia, również może się zdarzyć, że i ciąża niewiele zmieni i będą powoli przybierać na wadze lub początkowo nawet obserwować spadek wagi w ciąży.
Jeśli płód dobrze się rozwija, a wskaźnik BMI - czyli masa ciała podzielona przez wzrost do kwadratu - jest właściwy, nie ma powodów do zmartwień. Warto jednak pamiętać, że podczas ciąży należy regularnie - co tydzień - kontrolować swoją wagę i wszystkie niepokojące objawy zgłaszać swojemu lekarzowi.
Polecamy: Kalkulator wagi w ciąży - sprawdź przyrost wagi w poszczególnych tygodniach ciąży
Spadek wagi w ciąży: ile można przytyć w ciągu tych 9 miesięcy?
Spadek wagi w ciąży, przytycie o ponad 20 kg - trudno przewidzieć, jak stanie się w przypadku danej kobiety. Co więcej, każda ciąża może się różnie rozwinąć i jedna kobieta podczas pierwszej z nich może przytyć niewiele, a podczas drugiej - zdecydowanie więcej. Przyjmuje się, że prawidłowy przyrost wagi w ciąży to około 20 procent dotychczasowej masy ciała. Najwolniej kobieta w ciąży tyje w pierwszym jej trymestrze - najczęściej jest to około 2 kg, później jednak licznik przyspiesza, by w drugim i trzecim trymestrze osiągnąć podobne tempo.
Tu przeczytasz więcej: Waga w ciąży: ile można przytyć w ciąży?
Spadek wagi w ciąży: odżywianie
Wiele przyszłych mam bardzo dba o swoją dietę w ciąży. Powoli w niepamięć odchodzi, zupełnie niesłuszne, stare powiedzenie, że przyszła mama powinna jeść za dwoje. Tymczasem kobieta w ciąży powinna jeść dla dwojga, dlatego uleganie wszystkim jedzeniom zachciankom, jak i z drugiej strony - odchudzanie - są zdecydowanie niewskazane. Podstawę diety każdej ciężarnej powinno stanowić 5 składników, to tak zwana "big five", czyli "wielka piątka", która zapewnia zdrowy rozwój dziecka, jak również odpowiednią kondycję mamy:
- kwas DHA
- jod
- witamina D
- kwas foliowy
- żelazo
Warto również pamiętać, bez względu na to, czy obserwuje się spadek wagi w ciąży, czy wręcz przeciwnie, o aktywności fizycznej. Sprawi ona, że przyszła mama poczuje się znacznie lepiej. Choć kobietom w ciąży zaleca się unikanie sportów grupowych czy tych, które mogą powodować upadki, jest wiele rodzajów aktywności, które świetnie sprawdzą się nawet w ciąży. Aquaaerobic, inne zajęcia na basenie, nordic walking, joga, body ball, pilates, fitness skierowany specjalnie do ciężarnych czy... ćwiczenia mięśni Kegla - tym zajęciom, będąc przyszłą mamą, (mniej lub bardziej) spokojnie możesz się poświęcać!
