Jak się WYSPAĆ w ciąży?

2014-01-27 15:34

Właśnie podczas ciąży, gdy odpoczynek jest ci najbardziej potrzebny, tak trudno o dobry, zdrowy sen. Zobacz, co możesz zrobić, by w ciąży spało ci się lepiej.

Sennik w ciąży czyli o czym śni mama, tata i... dziecko w brzuchu?
Autor: _photos.com|photos.com O czym śni mama, tata i... dziecko w brzuchu?

Budzisz się w nocy po kilka razy? To typowe w zaawansowanej ciąży. Trudno nawet ułożyć się do spania, gdy brzuch jest wielki jak arbuz. Boli kręgosłup, pęcherz domaga się częstych wizyt w toalecie, a jeszcze te skurcze łydek... I jak tu się wyspać w ciąży? Przypominamy, co powinno ci  pomóc w wyspaniu się w ciąży.

DOBRY MATERAC. Nie może być ani za miękki, ani zbyt twardy. Zbyt miękki powoduje, że kręgosłup jest wygięty w łuk, z kolei na zbyt twardym materacu ciało również nie odpoczywa z powodu napięcia mięśni przykręgosłupowych. Dobry materac powinien być średnio twardy, sprężysty, dopasowujący się do krzywizn kręgosłupa. Najlepszy jest lateksowy – o dużej zawartości naturalnego lateksu – lub ze sprężynami kieszonkowymi. Zwróć uwagę, aby był dopasowany do wagi twojego ciała (jeśli kupujesz nowy, sprzedawca doradzi ci, jaką opcję wybrać).

ZDROWA POŚCIEL. Nie śpij w pościeli z poliestru czy innych sztucznych tkanin. Najlepsza jest bielizna pościelowa z czystej bawełny, która doskonale przepuszcza powietrze i nie powoduje przegrzania ani uczuleń, poza tym jest przyjemna w dotyku.

WYGODNA POZYCJA. W ciąży znalezienie jej to nie lada sztuka, zwłaszcza że nie ma dużego wyboru. Z oczywistych przyczyn nie możesz np. spać na brzuchu – będzie to możliwe dopiero po porodzie. Od 6. miesiąca nie powinnaś też leżeć płasko na plecach, bo wtedy macica uciska główne naczynia krwionośne, co pogarsza krążenie, może powodować trudności z oddychaniem i zawroty głowy. Najlepiej śpij na boku, zwłaszcza lewym. Prawy bok nie jest wprawdzie zakazany, ale spanie na nim – podobnie jak na plecach – utrudnia krążenie krwi.

SPECJALNA PODUSZKA. W przyjęciu najlepszej pozycji bardzo pomaga specjalna ergonomiczna poduszka dla kobiet w ciąży w kształcie rogala, która pozwala ułożyć się wygodnie na boku. Umiejętnie wykorzystana, zapewnia wsparcie całego ciała: na jednym jej końcu kładziesz głowę, środek poduszki umieszczasz między kolanami, a drugi koniec możesz ułożyć w taki sposób, aby także brzuszek był podtrzymywany. Taka poduszka ma tę przewagę nad zwykłym jaśkiem, że na pewno podczas snu nie wysunie się spod ciała. I przyda się także na czas po porodzie.

LEKKA I WCZESNA KOLACJA. Już dzieci wiedzą, że „kto się na noc zbytnio naje, temu żołądek spać nie daje”. Dlatego ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjadany najpóźniej 2–3 godziny przed snem, by żołądek zdążył uporać się z trawieniem. Idealna kolacja: dużo białka, mniej węglowodanów i tłuszczów.

ROZSĄDNE PICIE. Przyczyną częstego wstawania jest parcie na pęcherz. Aby ograniczyć liczbę pobudek, już na 3–4 godziny przed snem staraj się pić niezbyt wiele. Zrezygnuj z kawy i czarnej herbaty (zawierają kofeinę), pij ziołowe herbatki o działaniu odprężającym, np. z melisy czy lawendy. Dobre jest też ciepłe mleko: uspokaja i usypia, bo po podgrzaniu uwalnia się w nim tryptofan, czyli aminokwas wywołujący senność.

ŚWIEŻE POWIETRZE. Przed snem zawsze porządnie wywietrz sypialnię. Okno warto zostawić uchylone – choćby minimalnie – przez całą noc, bo przy zamkniętym będzie ci duszno.

KOJĄCY RELAKS. Wieczorem staraj się wyciszyć: nie oglądaj filmów akcji, posłuchaj relaksacyjnej muzyki. Bardzo skuteczna jest też aromaterapia: kilka kropel olejku (np. z lawendy, bergamoty albo neroli) wlej do wanny albo do kominka aromaterapeutycznego i wdychaj relaksujący zapach.

Dobrze wiedzieć

Jedyna taka poduszka dla ciężarnych

Justyna Garstecka, prezes firmy Motherhood

Poduszkę Kojec zaprojektowałam w drugiej ciąży, w której bardzo dokuczały mi bóle bioder i kręgosłupa. Dostępne wówczas (a był to rok 2007) na polskim rynku poduszki nie spełniały moich oczekiwań – ani estetycznych, ani użytkowych. Kojec więc od początku wyróżniał się ergonomią, rodzajem i jakością użytych materiałów. Teraz na rynku polskim są obecne różne poduszki dla kobiet w ciąży, ułatwiające sen i odpoczynek. To jednak właśnie Kojec nieustannie cieszy się największą popularnością wśród młodych mam. Jest to dla mnie powodem wielkiej radości i dumy, zwłaszcza że produkt od początku do końca powstaje w Polsce, w naszej szwalni na Podkarpaciu.

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza