Dieta karmiącej mamy: jadłospis na 5 dni

2011-06-07 16:19 Julia Jaskowska
Dieta karmiącej mamy: tygodniowy jadłospis
Autor: photos.com

Dieta karmiącej powinna być przede wszystkim zrównoważona i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jadłospis karmiącej powinien składać się z 5 posiłków dziennie, najlepiej gdybyś je jadła po nakarmieniu dziecka. Gdy po nocnym karmieniu odczuwasz głód, możesz zjeść porcję zupy z obiadu. Kolejność dań obiadowych jest w jadłospisie zmieniona specjalnie – zupa przed typowym drugim daniem sprawia, że zjesz więcej niskokalorycznej zupy, a mniej bardzo potrzebnej podczas laktacji porcji białka i złożonych węglowodanów.

Dieta karmiącej mamy - dzień 1

Śniadanie:
Płatki owsiane (7 łyżek) z bananem i jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka)
Herbata z kopru włoskiego

Drugie śniadanie:
Bułka Grahamka z masłem, sałatą, drobiową szynką i ogórkiem 
Kawa zbożowa lub z cykorii

Przekąska:

Owoc np. pieczone jabłko 
Garść orzechów włoskich
Szklanka wody mineralnej 

>> Miejsca warte odwiedzenia z dzieckiem! Restauracja, kawiarnia, a może klub fitness? Poznaj miejsca, które polecają inne mamy na wyjścia z dziećmi.

Obiad:
Zupa np. kapuśniak lub jarzynowa
Porcja chudego mięsa np pierś z indyka, upieczona lub ugotowana na parze, Surówka z marchwi i jabłka
Kasza gryczana z łyżeczką oleju lnianego

Podwieczorek:
Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałata, 2 jajka na twardo, natka pietruszki
Szklanka kefiru

Kolacja:
Kromka razowego pieczywa z masłem, sałata, tłusty twaróg, rzodkiewki
Sok pomidorowy

>>Co pić w czasie karmienia piersią, żeby schudnąć i nie zaszkodzić dziecku?>>

Dieta karmiącej mamy - dzień 2

Śniadanie:
2 kromki chleba na zakwasie z masłem, sałatą, 2 jajka na twardo
Herbata z pokrzywy

Drugie śniadanie:
Koktajl – zmiksowane płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka), jogurt naturalny
Morele (2-3 sztuki)

Przekąska:
Owoc np gruszka
Garść pestek dyni
Szklanka wody mineralnej

Obiad
Zupa:
Pomidorowa z ryżem z łyżką śmietany i natką pietruszki
Porcja ryby ugotowanej na parze np. łosoś, skropiony cytryną
Fasolka szparagowa polana łyżką roztopionego masła

Podwieczorek:
Mieszanka warzywa na patelnię
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kromka pieczywa
Mozarella z pomidorem polana olejem lnianym

Dieta karmiącej mamy - dzień 3

Śniadanie:
Omlet ze szczypiorkiem
Sok pomidorowy

Drugie śniadanie:
Koktajl – zmiksowane:
Płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka)
Jogurt naturalny
Maliny lub truskawki, łyżka maku

Przekąska:
Owoc np brzoskwinia
Garść migdałów
Szklanka wody mineralnej

>>Dieta po porodzie: witaminy dla karmiącej mamy>>

Obiad:
Gulasz z warzyw np. cukinia uduszona w sosie pomidorowym
Kasza gryczana
Zupa z czerwonej soczewicy (w rosole lub bulionie gotujemy do miękkości szklankę czerwonej soczewicy)

Podwieczorek:

Kanapka z kremowym serkiem, koperkiem i ogórkiem
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Tost z pełnoziarnistego pieczywa, z serem i pomidorem
Sok z buraka

Dieta karmiącej mamy - dzień 4

Śniadanie:
Płatki owsiane (7 łyżek) z malinami i jogurtem naturalnym,
zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka)
Herbata z kopru włoskiego

Drugie śniadanie:
Bułka Grahamki z masłem, sałatą, twarogiem i ogórkiem
Kawa zbożowa lub z cykorii

Przekąska:
5 suszonych śliwek
Garść orzechów włoskich
Szklanka wody mineralnej

Obiad:
Pulpety z cielęciny gotowane w sosie pomidorowym, natka pietruszki
Kasza pęczak
Zupa – barszcz czerwony bez dodatków

Podwieczorek:
Słupki surowej marchwi, dip na bazie kremowego serka z odrobiną przyprawy curry
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kanapka z masłem, sałatą i pastą jajeczną 
Sok wielowarzywny

Dieta karmiącej mamy - dzień 5

Śniadanie:

2 tosty z pieczywa pełnoziarnistego, kremowy serek, rozgniecione widelcem maliny
Herbata z rumianku

Drugie śniadanie:
Twarożek z rzodkiewkami
Kawa zbożowa

Przekąska:
5 suszonych moreli
garść orzechów laskowych
Szklanka wody mineralnej

Obiad:
2 jajka sadzone dobrze ścięte
Szpinak podsmażany
Ziemniak gotowany na parze wielkości pięści
Zupa jarzynowa

Podwieczorek:
Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem 50 g wędliny drobiowej, garść grzanek z pełnoziarnistego pieczywa. Dressing na bazie oleju lnianego, cytryny i ziół.
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kanapka z pieczywa na zakwasie, z masłem, sałatą i pastą z ryby
Sok pomidorowy

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W magazynie Dziecko Zakupy i My: ponad 200 polecanych produktów dla mamy, dziecka i kobiet w ciąży, a także inspiracje i porady dla całej rodziny! Sprawdź, jak zadbać o najbliższych!

Pobierz
Dziecko zakupy i my
KOMENTARZE
Kinga
|

Nie ma diety dla kobiet karmiących piersią -.- jakie wzdecia u dzieci po kapuśniaku? Co wy sobie żartujecie? Pokarm nie tworzy się z treści żołądka matki, tylko z krwi ! Czytaj : to że ty masz gazy po grochu, nie znaczy, że dziecko będzie miało, albowiem nie ma takiej biologicznej możliwości! Nie można jeść TYLKO tego co się przedostaje bezpośrednio do krwi i może mieć zły wpływ na dziecko.

SABINA
|

Też jestem w szoku....i czytajac to wyobrażam sobie co by mój Synuś przeżywał....przy tych np kapusniakach....masakra....kto to pisal....?

Monika
|

Kto to pisał !!!!! Ja czytając ta stronę spodziewałam się mądrych rad ale to chyba jakiś żart. Przez takie bzdury juz nie będę tu zaglądać.