Dieta karmiącej mamy: jadłospis na 5 dni

2011-06-07 16:19
Dieta karmiącej mamy: tygodniowy jadłospis
Autor: photos.com

Dieta karmiącej powinna być przede wszystkim zrównoważona i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jadłospis karmiącej powinien składać się z 5 posiłków dziennie, najlepiej gdybyś je jadła po nakarmieniu dziecka. Gdy po nocnym karmieniu odczuwasz głód, możesz zjeść porcję zupy z obiadu. Kolejność dań obiadowych jest w jadłospisie zmieniona specjalnie – zupa przed typowym drugim daniem sprawia, że zjesz więcej niskokalorycznej zupy, a mniej bardzo potrzebnej podczas laktacji porcji białka i złożonych węglowodanów.

Dieta karmiącej mamy - dzień 1

Śniadanie:
Płatki owsiane (7 łyżek) z bananem i jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka)
Herbata z kopru włoskiego

Drugie śniadanie:
Bułka Grahamka z masłem, sałatą, drobiową szynką i ogórkiem 
Kawa zbożowa lub z cykorii

Przekąska:

Owoc np. pieczone jabłko 
Garść orzechów włoskich
Szklanka wody mineralnej 

>> Miejsca warte odwiedzenia z dzieckiem! Restauracja, kawiarnia, a może klub fitness? Poznaj miejsca, które polecają inne mamy na wyjścia z dziećmi.

Obiad:
Zupa np. kapuśniak lub jarzynowa
Porcja chudego mięsa np pierś z indyka, upieczona lub ugotowana na parze, Surówka z marchwi i jabłka
Kasza gryczana z łyżeczką oleju lnianego

Podwieczorek:
Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałata, 2 jajka na twardo, natka pietruszki
Szklanka kefiru

Kolacja:
Kromka razowego pieczywa z masłem, sałata, tłusty twaróg, rzodkiewki
Sok pomidorowy

>>Co pić w czasie karmienia piersią, żeby schudnąć i nie zaszkodzić dziecku?>>

Dieta karmiącej mamy - dzień 2

Śniadanie:
2 kromki chleba na zakwasie z masłem, sałatą, 2 jajka na twardo
Herbata z pokrzywy

Drugie śniadanie:
Koktajl – zmiksowane płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka), jogurt naturalny
Morele (2-3 sztuki)

Przekąska:
Owoc np gruszka
Garść pestek dyni
Szklanka wody mineralnej

Obiad
Zupa:
Pomidorowa z ryżem z łyżką śmietany i natką pietruszki
Porcja ryby ugotowanej na parze np. łosoś, skropiony cytryną
Fasolka szparagowa polana łyżką roztopionego masła

Podwieczorek:
Mieszanka warzywa na patelnię
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kromka pieczywa
Mozarella z pomidorem polana olejem lnianym

Dieta karmiącej mamy - dzień 3

Śniadanie:
Omlet ze szczypiorkiem
Sok pomidorowy

Drugie śniadanie:
Koktajl – zmiksowane:
Płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka)
Jogurt naturalny
Maliny lub truskawki, łyżka maku

Przekąska:
Owoc np brzoskwinia
Garść migdałów
Szklanka wody mineralnej

>>Dieta po porodzie: witaminy dla karmiącej mamy>>

Obiad:
Gulasz z warzyw np. cukinia uduszona w sosie pomidorowym
Kasza gryczana
Zupa z czerwonej soczewicy (w rosole lub bulionie gotujemy do miękkości szklankę czerwonej soczewicy)

Podwieczorek:

Kanapka z kremowym serkiem, koperkiem i ogórkiem
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Tost z pełnoziarnistego pieczywa, z serem i pomidorem
Sok z buraka

Dieta karmiącej mamy - dzień 4

Śniadanie:
Płatki owsiane (7 łyżek) z malinami i jogurtem naturalnym,
zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka)
Herbata z kopru włoskiego

Drugie śniadanie:
Bułka Grahamki z masłem, sałatą, twarogiem i ogórkiem
Kawa zbożowa lub z cykorii

Przekąska:
5 suszonych śliwek
Garść orzechów włoskich
Szklanka wody mineralnej

Obiad:
Pulpety z cielęciny gotowane w sosie pomidorowym, natka pietruszki
Kasza pęczak
Zupa – barszcz czerwony bez dodatków

Podwieczorek:
Słupki surowej marchwi, dip na bazie kremowego serka z odrobiną przyprawy curry
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kanapka z masłem, sałatą i pastą jajeczną 
Sok wielowarzywny

Dieta karmiącej mamy - dzień 5

Śniadanie:

2 tosty z pieczywa pełnoziarnistego, kremowy serek, rozgniecione widelcem maliny
Herbata z rumianku

Drugie śniadanie:
Twarożek z rzodkiewkami
Kawa zbożowa

Przekąska:
5 suszonych moreli
garść orzechów laskowych
Szklanka wody mineralnej

Obiad:
2 jajka sadzone dobrze ścięte
Szpinak podsmażany
Ziemniak gotowany na parze wielkości pięści
Zupa jarzynowa

Podwieczorek:
Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem 50 g wędliny drobiowej, garść grzanek z pełnoziarnistego pieczywa. Dressing na bazie oleju lnianego, cytryny i ziół.
Szklanka wody mineralnej

Kolacja:
Kanapka z pieczywa na zakwasie, z masłem, sałatą i pastą z ryby
Sok pomidorowy

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza