- Systematyczny przegląd 31 badań ujawnia, dlaczego pozornie autentyczne konta parentingowe szkodzą poczuciu własnej wartości mam bardziej niż te idealne
- Spędzanie ponad dwóch godzin dziennie na social mediach aż 2,3-krotnie zwiększa ryzyko zaburzeń lękowych u mam małych dzieci
- Naukowcy wskazują, że prosta technika stosowana przez 4 tygodnie pozwala obniżyć lęk rodzicielski nawet o 35%
- Ciągłe porównywanie się z innymi matkami na Instagramie to prosta droga do obniżenia poczucia własnych kompetencji rodzicielskich
Jak Instagram wpływa na poczucie własnej wartości mam? Wyniki badań
Przeglądasz media społecznościowe i czujesz ukłucie zazdrości, widząc idealnie urządzony pokój dziecięcy lub uśmiechniętą rodzinę na wakacjach? To uczucie nie jest przypadkowe i ma realny wpływ na twoje samopoczucie. Potwierdza to opublikowane w 2025 roku badanie z University of Nebraska-Lincoln, które objęło 464 mamy małych dzieci (do 3 lat) i wykazało, że oglądanie wyidealizowanych obrazków rodzicielstwa w internecie znacząco podnosi u nich poziom lęku.
Kluczowym czynnikiem okazała się naturalna skłonność do porównywania się z innymi (tzw. orientacja na porównywanie społeczne). Wśród mam, które miały ją na wysokim poziomie, aż 68% zgłosiło znaczący spadek pewności siebie i poczucia własnych kompetencji rodzicielskich po kontakcie z perfekcyjnymi treściami.
Zamiast inspiracji, social media często serwują nam więc dawkę niepewności, potęgując presję bycia idealną matką, która sprawia, że czujemy się gorsi we własnej, nieperfekcyjnej, ale prawdziwej codzienności.
Pułapka autentyczności w rodzicielstwie. Kiedy „prawdziwe” konta szkodzą najbardziej?
Paradoksalnie, jeszcze większym zagrożeniem niż lśniące od czystości kuchnie i idealne stylizacje, mogą być konta influencerek promujące tak zwane „realistyczne” rodzicielstwo. Systematyczny przegląd 31 badań, którego wyniki opublikowano w tym roku na łamach jednego z czasopism naukowych, ujawnił, że to właśnie takie treści generują najwięcej negatywnych emocji. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe porównywanie się do innych matek jest łatwiejsze, gdy wydaje nam się, że ktoś jest „taki jak my”.
Badacze zidentyfikowali zjawisko, które nazwali „kalibrowaniem amatorskości”, czyli celowym pokazywaniem drobnego bałaganu czy zmęczenia, by zyskać na autentyczności. Problem w tym, że za kulisami wciąż kryje się wyidealizowany obraz – na przykład szybki powrót do formy po ciąży jest efektem pracy z prywatnym trenerem, o czym influencerka już nie wspomina.
Analiza wykazała, że takie pozornie „prawdziwe” posty wywoływały u mam aż o 40% więcej negatywnych porównań niż te otwarcie perfekcyjne.
Ile czasu w social mediach to za dużo? Konkretne dane o ryzyku lęku u mam
Ciągłe sprawdzanie, co nowego u innych rodziców, napędza mechanizm lęku znany jako FOMO (z ang. Fear of Missing Out), czyli strach przed tym, że coś ważnego nas omija. Metaanaliza 12 badań, opublikowana w 2025 roku w czasopiśmie poświęconym zdrowiu publicznemu, wykazała silny związek między problematycznym korzystaniem z mediów społecznościowych a wzrostem lęku i objawów depresji.
To prosta droga do eskalacji stresu rodzicielskiego, bo im więcej czasu spędzamy na scrollowaniu, tym bardziej boimy się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.
Co więcej, wspomniana analiza ujawniła konkretne liczby, które powinny być sygnałem alarmowym dla wielu mam. Rodzice małych dzieci, którzy spędzają ponad dwie godziny dziennie na przeglądaniu treści parentingowych na platformach takich jak TikTok, mają aż 2,3 razy wyższe ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych w porównaniu z osobami, które ograniczają ten czas do 30 minut.
Czas spędzony online to również czas zabrany realnym interakcjom, co może prowadzić do poczucia izolacji i pogłębiać poczucie osamotnienia w macierzyństwie.
Jak obniżyć lęk rodzicielski o 35%? Prosta technika, która działa w 4 tygodnie
Co zatem robić, by skutecznie zadbać o swoje zdrowie psychiczne? Naukowcy z University of Nebraska-Lincoln radzą, aby zamiast całkowicie rezygnować z social mediów, świadomie zarządzać treściami, które oglądamy. Przede wszystkim warto przestać obserwować konta wywołujące frustrację i poszukać takich, które pokazują prawdziwe, a nie wyidealizowane, rodzicielskie wyzwania.
Sugerują również skuteczną technikę „świadomego przerywania”, która polega na ustawieniu w telefonie przypomnienia, by zakończyć przeglądanie, gdy tylko poczujemy, że nasz nastrój się pogarsza. W badaniach rodzice, którzy stosowali tę metodę, po zaledwie czterech tygodniach zgłaszali o 35% niższy poziom lęku związanego z rodzicielstwem, co daje nutkę optymizmu.
