- Niemieccy analitycy wskazują na pięć konkretnych zwrotów, których regularnie używają najszczęśliwsze pary
- Małe, codzienne zwroty mają większy wpływ na szczęście w związku niż wielkie gesty
- Badania doktora Johna Gottmana pokazują, jak dwuminutowy rytuał każdego poranka może wzmocnić waszą więź
- Sposób, w jaki mówisz o swoich potrzebach, decyduje o tym, czy budujesz bliskość, czy prowokujesz kłótnię
- Analiza danych naukowych sugeruje, że dla satysfakcji ze związku ważniejsze jest ograniczanie negatywnych rozmów niż zwiększanie tych pozytywnych
- Proste podkreślanie, że jesteście zespołem, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i gotowość do wspólnego działania
Sekret szczęśliwych par? To nie wielkie gesty, a 5 prostych zwrotów
Codzienna rozmowa to fundament, na którym opiera się szczęśliwy i trwały związek. Nie chodzi jednak o to, by przegadać całe wieczory, ale o jakość tych wspólnych chwil. Potwierdza to Indeks Szczęśliwych Par, przygotowany przez Bloom & Wild, z którego dowiadujemy się, że aż 67 proc. bardzo zadowolonych ze swojej relacji par uważa dobrą komunikację za klucz do sukcesu. Dla porównania, wśród par, które czują się nieszczęśliwe, ten sam czynnik wskazuje zaledwie 19 proc. Z kolei według danych serwisu ElitePartner, choć partnerzy rozmawiają ze sobą średnio 99 minut dziennie, to te najszczęśliwsze pary poruszają tematy znacznie głębsze niż tylko codzienna logistyka i planowanie obowiązków domowych.
Analiza przeprowadzona przez niemiecki portal Focus.de pozwoliła wyłonić pięć prostych zwrotów, które szczęśliwe pary regularnie wplatają w swoje rozmowy. Nie są to wielkie, romantyczne wyznania, ale drobne komunikaty o ogromnej mocy. Chodzi między innymi o:
- asertywne, ale łagodne wyrażanie swoich potrzeb,
- umiejętność przejścia do poważniejszej rozmowy,
- podkreślanie, że jesteście zespołem,
- okazywanie wdzięczności za codzienne drobiazgi,
- zapewnianie partnera o jego ważnym miejscu w naszym życiu.
Te z pozoru niewielkie zmiany w sposobie mówienia pomagają budować bliskość, zaufanie i tak potrzebne w związku poczucie bezpieczeństwa.
Jak mówić o swoich potrzebach, by wzmocnić waszą więź, a nie prowokować kłótni?
Sposób, w jaki mówimy o swoich potrzebach i granicach, ma ogromny wpływ na atmosferę w związku. Zamiast rzucać krótkie „nie chcę tego”, co może być odebrane jako krytyka, warto spróbować dodać coś od siebie: „wolałabym raczej zrobić to inaczej”. Jak podkreślają eksperci z portalu Focus.de, takie podejście otwiera drzwi do rozmowy i wspólnego szukania rozwiązań, zamiast zmuszać drugą osobę do obrony. Równie ważne jest, by umieć zasygnalizować, kiedy temat jest dla nas naprawdę istotny. Proste „a teraz na poważnie” pozwala jasno zakomunikować, że potrzebujemy pełnego skupienia. Co ciekawe, badania opublikowane w bazie naukowej PubMed Central (PMC) sugerują, że dla satysfakcji ze związku ważniejsze jest ograniczenie negatywnych rozmów niż zwiększanie liczby tych pozytywnych.
Budowanie poczucia, że gracie do jednej bramki, jest kolejnym filarem udanej relacji. Deklaracja „zrobimy to razem!” wzmacnia więź i przypomina, że jesteście zespołem, który wspólnie stawia czoła wyzwaniom. To wspiera tak zwaną intymność rekreacyjną (czyli po prostu czerpanie radości ze wspólnych aktywności, od wyjścia na rower po wieczór z serialem). Jak pokazało badanie na grupie ponad tysiąca osób, przytoczone na portalu Tandfonline, jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na zadowolenie z małżeństwa. Z kolei regularne dziękowanie, nawet za najdrobniejsze gesty, uruchamia w partnerze poczucie bycia docenionym i rozumianym, co, jak czytamy w „Scientific Reports”, bezpośrednio przekłada się na wzrost satysfakcji w związku.
Kiedy brakuje czasu i sił - jak prosty, dwuminutowy rytuał może wzmocnić wasz związek?
Okazuje się, że na naszym polskim podwórku jakość relacji partnerskiej ma szczególne znaczenie. Z badania porównawczego między Polską a USA, opublikowanego w „Applied Psychology Health and Well-Being”, wynika, że dla młodych dorosłych Polaków posiadanie partnera ma silniejszy związek ze zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem niż dla ich amerykańskich rówieśników. Jednocześnie pojawiają się nowe wyzwania. Międzynarodowe badanie Uniwersytetu Wrocławskiego wskazuje, że niemal połowa polskich par, które rozpoczęły związek po 2023 roku, poznała się w internecie. Ta sama analiza sugeruje, że pary poznające się w sieci mogą odczuwać nieco niższą satysfakcję ze związku i intymność w porównaniu do tych, które poznały się w tradycyjny sposób.
Czas, gdy w rodzinie pojawiają się małe dzieci, to dla wielu związków prawdziwy test. Według danych przytoczonych przez portal Marriage Fun 101, aż 67 proc. par zauważa wtedy spadek jakości relacji, głównie z powodu ciągłego zmęczenia i braku czasu na rozmowę. Właśnie wtedy proste, codzienne rytuały komunikacyjne zyskują na wartości. Badania doktora Johna Gottmana pokazują, że pary, które zaczynają każdy dzień od zaledwie dwuminutowego, pozytywnego kontaktu, na przykład krótkiej, serdecznej rozmowy przy kawie, czują się ze sobą bliżej przez resztę dnia. To proste narzędzie może pomóc rodzicom utrzymać bliskość w jednym z najbardziej wymagających okresów życia, przypominając, że w tym wszystkim jesteście razem.
