- Jak podaje czasopismo Nature Neuroscience, ciążowy mózg to efekt prawdziwych zmian w głowie, które przygotowują kobietę do nowej roli
- Zwykłe unikanie robienia kilku rzeczy naraz to najprostsza metoda na problemy z pamięcią w ciąży i szybkie zmniejszenie zmęczenia
- Wskazówki zebrane przez portal Sharp Health News udowadniają, że długi sen pozwala umysłowi odpocząć i mocno ułatwia codzienne funkcjonowanie
- Otwarta rozmowa z bliskimi o buzujących hormonach zdejmuje z barków presję i gwarantuje przyszłej mamie więcej domowej wyrozumiałości
Dlaczego w ciąży o wszystkim zapominasz? Prawda o ciążowym mózgu
Przyszłe mamy bardzo często skarżą się na roztargnienie i problemy z pamięcią podczas codziennych obowiązków. Zjawisko to potocznie nazywa się ciążowym mózgiem, a objawia się ono ciągłym gubieniem kluczy czy zapominaniem o ważnych spotkaniach. Wiele osób traktuje to jak zwykłą wymówkę, ale to bardzo realny problem, z którym mierzy się ciało i umysł kobiety spodziewającej się dziecka.
Jak pokazują badania opisane na łamach czasopisma Nature Neuroscience, w czasie ciąży zachodzą ogromne zmiany hormonalne, które wręcz fizycznie przebudowują mózg. Badacze z pomocą rezonansu magnetycznego zauważyli, że objętość istoty szarej w mózgu (tej części odpowiedzialnej między innymi za naszą pamięć) nieco się zmniejsza, bo narząd ten po prostu przygotowuje się do nowej roli matki. Co ciekawe, tego typu zmiany strukturalne w głowie mamy mogą być widoczne od dwóch do nawet sześciu lat po porodzie.
Jak udowodnić, że ciążowy mózg to nie wymówka? Zwróć uwagę na fakty
Jeśli otoczenie zarzuca ci, że zasłaniasz się ciążą przy każdym błędzie, warto na spokojnie odwołać się do biologii. Możesz śmiało powiedzieć bliskim, że w twoim ciele trwa właśnie stan wysokiej neuroplastyczności (czyli twój mózg uczy się działać na nowo i przystosowuje się do przyszłej opieki nad maluchem). Warto zaznaczyć znajomym z pracy, że nie jest to kwestia lenistwa, ale prawdziwego przemeblowania w głowie pod wpływem potężnej dawki hormonów. Otwarta rozmowa o tym, że zapominanie to naturalny skutek uboczny ciąży, znacznie ułatwi wam wszystkim codzienne relacje. Dobrym pomysłem może być po prostu poproszenie bliskich o odrobinę wyrozumiałości i przypominanie ci o pilnych terminach.
Co robić, gdy w ciąży brakuje koncentracji? Sprawdzone sposoby
Brak pełnego skupienia potrafi być bardzo męczący, dlatego na podstawie wskazówek udostępnionych przez portal Sharp Health News przygotowaliśmy zestawienie prostych kroków, które pomogą ci przetrwać ten zapominalski czas:
- zadbaj o odpowiednio długi sen w nocy, najlepiej od siedmiu do ośmiu godzin, aby umysł mógł odpocząć i w pełni się zregenerować
- używaj najprostszych narzędzi do przypominania, takich jak papierowe notatniki, kolorowe karteczki na lodówce czy zwykłe budziki w telefonie
- unikaj robienia kilku rzeczy naraz, bo skupienie się na jednym zadaniu w danym momencie znacznie ułatwia jego dokończenie i zmniejsza zmęczenie
- nie bój się głośno prosić o wsparcie i bez wahania dziel się codziennymi domowymi obowiązkami ze swoim partnerem lub całą rodziną
Szczere przyznanie przed samą sobą, że problemy z pamięcią w ciąży to coś zupełnie normalnego, jest pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia. Pamiętaj, aby zawsze znaleźć w ciągu dnia czas na chwilę wytchnienia i po prostu dać sobie prawo do popełniania tych drobnych pomyłek.
9
Źródła:
Nature Communications — “The effects of a second pregnancy on women’s brain structure and function”
Sharp HealthCare — Sharp Health News
National Institutes of Health (NIH) — “Brain changes observed during pregnancy”
