Ciąża bez suplementów. Czy sama dieta wystarczy, by dziecko dobrze się rozwijało?
Już na pierwszej wizycie, lekarze zalecają ciężarnym przyjmowanie suplementów, by ciąża dobrze się rozwijała. Czy jest to konieczne? Czy ciąża bez suplementów jest możliwa? Jakich składników diety nie może zabraknąć w ciąży, aby dziecko prawidłowo się rozwijało?
Spis treści
- Suplementy w ciąży: kwas foliowy
- Suplementy w ciąży: kwasy omega 3 (EPA i DHA)
- Suplementy w ciąży: witamina D
- Suplementy w ciąży: jod
Czy w ciąży konieczne jest przyjmowanie suplementów? Jako dietetyk chciałabym odpowiedzieć, że wszystkie niezbędne składniki można dostarczyć za pomocą diety... Niestety tak nie jest. Podczas ciąży niezbędne nam są niektóre substancje w formie suplementu. Jeżeli ciąża rozwija się prawidłowo, nie występują skurcze mięśni, anemia czy uporczywe nudności w dużym stopniu ograniczające spożywanie posiłków, możemy ograniczyć się do absolutnego minimum (nie musimy stosować preparatów wieloskładnikowych).
Suplementy w ciąży: kwas foliowy
Kwas foliowy powinien być dostarczany w formie suplementu ponieważ wchłanialność folianów z pokarmu jest bardzo ograniczona.Składnik ten jest niezbędnym suplementem dla kobiet planujących ciążę oraz w I trymestrze ciąży, ponieważ jest to jedyny element profilaktyki wad cewy nerwowej u dziecka. Standardowa dawka to 400 g dostępna bez recepty.
Suplementy w ciąży: kwasy omega 3 (EPA i DHA)
Kwasy omega 3 powinny być dostarczane w formie suplementu ponieważ, zawartość EPA i DHA w zalecanych kobietom w ciąży 2 porcjach ryby tygodniowo (max. 340g) jest niewystarczająca, a większe spożycie ryb nie jest wskazane ze względu na zanieczyszczenie ich metalami ciężkimi.Kwasy omega 3 są szczególnie potrzebne w III trymestrze kiedy następuje intensywny rozwój układu nerwowego dziecka. Szczególnie istotny jest kwas DHA, którego dziennie zapotrzebowanie wynosi 250-300mg.
Suplementy w ciąży: witamina D
Witamina D powinna być dostarczana w formie suplementu ponieważ jej głównym źródłem synteza pod wpływem promieni słonecznych, która jest niewystarczająca w naszej strefie klimatycznej przez ponad połowę roku. W 2009 r. zrewidowano zalecenia, znacznie zwiększono niezbędne dawki oraz wskazano kobiety w ciąży oraz karmiące jako zagrożone niedoborem witaminy D. Witamina D odpowiada m.in. za prawidłowy rozwój układu kostnego i układu odpornościowego.Zaleca się suplementowanie jej od II trymestru w dawce 800-1000 j.m.
Suplementy w ciąży: jod
Pomimo powszechnego jodowania soli kuchennej w Polsce, kobiety w ciąży sa zagrożone niedoborem tego pierwiastka, szczególnie w I trymestrze ciąży. Jod jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Zalecana dawka to 150 g dziennie.