WITAMINY NA JESIEŃ: witaminy, które warto zażywać jesienią, by zwalczyć senność i zły nastrój

Czy jesienią powinniśmy zażywać witaminy? Jesień to pora, kiedy z trudem wstajemy z łóżka, smutki zagryzamy czekoladą, a w głęboki sen zapadamy już o osiemnastej. Nawet dzieci – zwykle żywiołowe i pełne wigoru – jesienią jakby miały mniej energii i humoru. Czyżby jesienią brakowało nam witamin? Radzimy, jak dotrwać do lata z uśmiechem na twarzy i bez dodatkowych kilogramów!

Spis treści

1. Witaminy na jesienną melancholię
2. Witaminy na dobry nastrój

Jakie witaminy przydadzą się jesienią? Światło słoneczne reguluje zegar biologiczny każdego z nas. To dzięki niemu organizm odróżnia dzień od nocy, a także wie, kiedy odpoczywać, a kiedy wzmagać swoją aktywność. Gdy światła jest za mało, układ hormonalny może funkcjonować nieprawidłowo. U osób wyjątkowo podatnych zegar biologiczny może ulec rozregulowaniu.– Jesienią natężenie światła jest niższe niż latem. Ma to wpływ na pracę naszego układu hormonalnego – wyjaśnia mgr farmacji Agnieszka Urbaniak, z apteki internetowej Wapteka.pl. – W okresie jesienno-zimowym produkujemy mniej serotoniny uznawanej za hormon szczęścia. Wzrasta natomiast poziom melatoniny odpowiedzialnej za uczucie senności – dodaje.

Czytaj też: Witaminy w ciąży dla kobiety i dziecka

Witaminy na jesienną melancholię

Melatonina to hormon, który powstaje w szyszynce, małym gruczole umiejscowionym między półkulami mózgu. Szyszynka ma bezpośrednie połączenie z siatkówką oczu, dlatego ilość wyprodukowanej melatoniny zależy bezpośrednio od ilości światła, która „wpadnie” do oka. Im go mniej, tym więcej melatoniny krąży w naszym krwioobiegu.

– Wieczorem i w nocy produkujemy dziesięć razy więcej hormonu snu niż w ciągu dnia. To dzięki niemu możemy spokojnie spać – tłumaczy ekspert z Wapteka.pl.

W walce z jesienną sennością i osłabieniem pomaga dieta bogata w witaminy i minerały. Jesienna melancholia może wynikać z niedoborów witamin z grupy B, które znajdziemy m.in. w orzechach i nabiale, a także z niedoborów potasu i magnezu. Poza zdrową i zróżnicowaną dietą, w okresie jesienno-zimowym warto, zwłaszcza najmłodszym, podawać suplementy diety zawierające witaminy z grupy B, potas a także A, E, C i D. Taki kompleks witamin nie tylko pomaga w przezwyciężeniu jesiennej senności, ale podnosi także odporność i wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego.

W aptekach znajdziemy wiele preparatów z kompletem niezbędnych witamin – dla dzieci może to być np. Centrum Junior.

Witaminy na dobry nastrój

Serotonina to hormon, który poprawia nastrój, podtrzymuje dobry stan psychiczny i zapewnia spokojny sen. Jego źródłem są sery żółte, twaróg, produkty zbożowe, owoce i orzechy.- Do powstania serotoniny potrzeba także witamin C i D. Źródłem witaminy C są warzywa i owoce, natomiast do powstania witaminy D niezbędne jest światło słoneczne – mówi ekspert Wapteka.pl. –  Dlatego tak ważne jest, aby jesienią w pogodne dni przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu - warto gromadzić zapasy witaminy D na zimę!

Witaminę C - niezbędną do wytworzenia serotoniny - można także przyjmować w postaci syropów. Dla dzieci dobrym rozwiązaniem jest np. syrop Bioaron C, który zawiera witaminę C i wyciąg z aronii, dzięki któremu syrop pobudza również apetyt.- Do zamiany witamin D i C w hormon szczęścia, czyli serotoninę, organizm potrzebuje węglowodanów – dodaje przedstawiciel Wapteka.pl. Stres zmniejsza produkcję serotoniny, dlatego po doświadczeniu nieprzyjemnej sytuacji często mamy ochotę na coś słodkiego. Organizm potrzebuje po prostu paliwa, aby uzupełnić deficyt tego hormonu.

Należy jednak pamiętać o tym, że czekoladki, batoniki czy ciasteczka to rozwiązanie tymczasowe. Po takim zastrzyku węglowodanów następuje ich szybkie spalenie i organizm szybko upomni się o kolejną dawkę. Zajadanie stresu i złego samopoczucia batonikami to prosta droga do otyłości!