- FOMO to lęk przed pominięciem ważnych wydarzeń, który napędza ciągłe sprawdzanie telefonu
- Korzystanie z internetu ponad 3 godziny dziennie może podwajać ryzyko problemów emocjonalnych
- Nadmiar ekranów prowadzi do problemów ze snem, zmęczenia i spadku koncentracji
- Sygnały ostrzegawcze to m.in. nerwowość bez telefonu, gorsze oceny i obniżony nastrój
- Pomagają jasne zasady: brak telefonów przy stole i wyłączanie urządzeń przed snem
Dlaczego nastolatek ciągle siedzi w telefonie? Wyjaśniamy zjawisko FOMO
FOMO to po prostu lęk przed tym, że przegapimy coś ciekawego, gdy nie będziemy akurat patrzeć w ekran telefonu. Nastolatki bez przerwy przeglądają zdjęcia i relacje znajomych w internecie, bo boją się zwykłego wykluczenia z grupy rówieśniczej. Jak czytamy na portalu PubMed Central, takie codzienne nakręcanie się budzi w nich ogromny niepokój i nieustanne poczucie, że ich życie jest gorsze lub nudniejsze.
Ten stan wynika w dużej mierze z faktu, że aplikacje są celowo projektowane tak, aby zatrzymać naszą uwagę na jak najdłużej. Głośne powiadomienia i niekończąca się ściana nowych wpisów sprawiają, że młody człowiek czuje wewnętrzny przymus ciągłego sprawdzania nowości. Z czasem tworzy się błędne koło, w którym dorastające dziecko szuka akceptacji w sieci, a w rzeczywistości czuje się coraz bardziej samotne i smutne.
Wpływ internetu na zdrowie. Skąd bierze się zmęczenie u dziecka?
Spędzanie w sieci tak dużej ilości czasu ma bardzo konkretne przełożenie na to, jak dorastające dziecko czuje się na co dzień. Raport Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA wskazuje, że korzystanie z telefonu przez ponad 3 godziny dziennie podwaja ryzyko pojawienia się stanów lękowych i dołującego smutku. Młodzi ludzie mają potem kłopoty z wyciszeniem się wieczorem, co wprost prowadzi do poważnych problemów z zasypianiem.
Brak odpowiedniej ilości snu to z kolei ogromne obciążenie dla młodego organizmu, który wciąż rośnie. Niewyspany nastolatek ma trudności ze skupieniem się na lekcjach, łatwiej wpada w złość i szybko traci chęci do jakichkolwiek obowiązków. Co więcej, ciągłe przemęczenie bezpośrednio zaburza rozwój mózgu, przez co dziecku jeszcze trudniej jest racjonalnie oceniać codzienne sytuacje i spokojnie radzić sobie z emocjami.
Jakie zachowania dziecka mogą świadczyć o uzależnieniu od sieci?
Jeśli zauważysz, że twoje dziecko nie potrafi odłożyć telefonu na dłuższą chwilę, warto uważnie przyjrzeć się jego domowym nawykom. Amerykańska Akademia Pediatrii zwraca uwagę na konkretne sygnały FOMO, które mogą wskazywać na to, że nastolatek radzi sobie znacznie gorzej:
- wyraźny spadek koncentracji i widocznie gorsze oceny w szkole
- duża nerwowość i unikanie rozmów w momencie odcięcia od internetu
- trudności z samodzielnym zaśnięciem po odłożeniu sprzętu
- ciągłe zmęczenie i brak energii do działania w ciągu dnia
- niska samoocena i smutek po przejrzeniu profili znajomych
Takie zachowania często bywają cichym wołaniem o wsparcie i zrozumienie ze strony rodziców. Dobrym krokiem będzie wtedy po prostu spokojna obserwacja, która pozwoli wam wspólnie nazwać problem i powoli zaplanować zmiany.
Jak pomóc dziecku oderwać się od ekranu? Sprawdzone zasady
Ograniczenie czasu przed ekranem warto zacząć od ustalenia jasnych domowych zasad, które będą dotyczyć wszystkich członków rodziny. Dobrym pomysłem może być stworzenie przestrzeni całkowicie wolnych od telefonu, takich jak stół w jadalni czy sypialnia, a także wprowadzenie zasady wyłączania urządzeń na godzinę przed snem. Niezwykle ważne jest też to, aby rodzice dawali własny, dobry przykład i sami odkładali telefony na bok w trakcie wspólnego obiadu czy odpoczynku. Zamiast ciągłych zakazów warto regularnie i szczerze pytać dziecko o to, co fajnego widziało dzisiaj w sieci, a w weekendy proponować mu ciekawe wyjścia z domu, które naturalnie odciągną jego myśli od wirtualnego świata.
