Mięśnie dna miednicy mogą być zbyt napięte. Wiesz, jak to się objawia?

2025-01-24 13:25

O mięśniach dna miednicy, zwanych mięśniami Kegla, zwykle mówi się w kontekście ich osłabienia. Jednak mięśnie dna miednicy mogą być także zbyt napięte. To także nierzadko skutkuje nietrzymaniem moczu. Są również inne objawy, które na to wskazują.

Mięśnie dna miednicy mogą być zbyt napięte. Wiesz, jak to się objawia?

i

Autor: Getty images Mięśnie dna miednicy mogą być zbyt napięte. Wiesz, jak to się objawia?

Zbyt napięte mięśnie dna miednicy to sytuacja, o której mówi się rzadko. Zwykle w kontekście problemów z mięśniami dna miednicy, które potocznie nazywa się także mięśniami Kegla, wskazuje się na to, że są one zbyt słabe.

Słabe mięśnie dna miednicy to często wynik ciąż i porodów, ale nie tylko. Osłabia je również wysiłek fizyczny, zwłaszcza podskoki, bieganie, jazda konna, trening na trampolinie. Z drugiej strony na osłabienie mięśni dna miednicy narażone są również kobiety, które prowadzą siedzący tryb życia i praktycznie w ogóle nie ćwiczą.

Zwiotczałe i rozciągnięte mięśnie Kegla dają o sobie znać już w czasie ciąży np. za sprawą popuszczania niewielkich porcji moczu. Nietrzymanie moczu to tylko jedna z przypadłości, bo potencjalnych problemów jest więcej, m.in. wypadanie narządów miednicy czy nietrzymanie stolca. To dlatego ćwiczenia mięśni Kegla poleca się kobietom w każdym wieku, można je wykonywać już 24 godziny po porodzie naturalnym.

Jednak czy każda kobieta powinna ćwiczyć je w ten sam sposób? Okazuje się, że nie, bo mięśnie dna miednicy mogą być również zbyt napięte, wówczas potrzebują rozluźniania, a nie wzmacniania.

Oznaki, że mięśnie dna miednicy są zbyt napięte

Nadreaktywność mięśni dna miednicy to stan, w którym mięśnie Kegla są zbyt napięte i potrzebują rozluźnienia. Dlatego wykonywanie standardowych ćwiczeń mięśni Kegla, które mają je wzmocnić, tylko pogłębi ten stan.

O tym, że mięśnie dna miednicy są zbyt napięte może świadczyć:

  • nietrzymanie moczu (to wbrew pozorom nie zawsze oznaka osłabionych mięśni dna miednicy),
  • nagła potrzeba oddania moczu (tzw. parcie naglące),
  • uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza moczowego,
  • ból kości guzicznej,
  • ból podczas współżycia,
  • bolesne miesiączki,
  • dyskomfort odczuwany w trakcie badania ginekologicznego,
  • problem z aplikacją globulki dopochwowej,
  • problem z włożeniem tampona,
  • zaparcia,
  • dyskomfort podczas noszenia obcisłej bielizny lub ciasnych spodni.
M jak Mama Google News
Autor:

Jak rozluźnić napięte mięśnie dna miednicy?

By nieco rozluźnić mocno napięte mięśnie Kegla nie wykonuj standardowych ćwiczeń takich jak napinanie i powolne rozluźnianie ich w leżeniu.

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Ola Jędzierowska, która na Instagramie prowadzi profil @pelvifemina, poleca techniki relaksacyjne i skupienie się na oddechu przeponowym.

− Przy nadreaktywności kluczowe są techniki relaksacyjne, oddech przeponowy i ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy. Twoje ciało potrzebuje równowagi między napięciem a rozluźnieniem. Działaj z głową - dla swojego zdrowia!

- tłumaczy fizjoterapeutka uroginekologiczna Ola Jędzierowska.

Ćwiczenia, które mogą pomóc to:

  1. Oddychanie brzuszne: Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zrób wdech. Unieść powinna się ręka ułożona na brzuchu, ta położona na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma. Twój brzuch powinien wypełnić się powietrzem jak balon. Następnie postaraj się przesunąć oddech w dół i opuścić dno miednicy. Bez chwili przerwy przejdź do kolejnego oddechu, ćwicz przez 5 minut.
  2. Rozluźnianie: Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie. Następnie unieś klatkę piersiową, oprzyj dłonie na podłodze i zrób wdech. Wydychając powietrze dociskaj dłonie do podłogi delikatnie podnosząc ciało, ręce powinny być wyprostowane. Przód miednicy trzymaj skierowany do podłogi, wykonaj 3 cykle oddychania.

Objawy, które mogą świadczyć o wzmożonym napięciu mięśni dna miednicy, nie muszą oznaczać, że to właśnie twój problem. Aby wykluczyć inne przyczyny udaj się na wizytę do ginekologa, a w razie potrzeby rozluźnienia mięśni, odwiedź fizjoterapeutę uroginekologicznego. Dobierze ćwiczenia tak, by były skuteczne.

Jakie sporty możesz wykonywać w ciąży? Sprawdź: