Tygodniowy jadłospis na drugi trymestr ciąży

Jadłospis na 2 trymestr powinien być bogatszy o dodatkowe 360 kcal. Oznacza to zwiększenie porcji w porównaniu do diety z pierwszego trymestru ciąży i zastąpienie jednej z przekąsek pełnowartościowym posiłkiem (4 posiłki + 1 przekąska). Oto tygodniowy jadłospis na 2trymestr ciąży.

Spis treści

1. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1
2. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2
3. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3
4. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4
5. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5
6. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6
7. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7

Co jeść w ciąży: to częste pytanie. Jadłospis w 2 trymestrze ciąży musi zawierać produkty bogate w  wapń i witaminę D - w tym czasie formują się przecież kości dziecka. Dobra dieta w ciąży powinna obejmować również minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.

Sprawdź:

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1

Śniadanie:

• Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych owoców np moreli, nasiona sezamu (łyżka)
• Herbata z pokrzywy

Drugie śniadanie:

• Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, polędwicą i ogórkiem
• 300 ml naturalnej maślanki z łyżką maku
• Sok z marchwi

Obiad:

• Porcja morskiej ryby gotowanej na parze (np. łosoś)
• Kiszona kapusta, kasza pęczak z łyżeczką oleju lnianego
• Herbata z mniszka lekarskiego

Podwieczorek:

• Świeży owoc np. pomarańcza
• Garść migdałów
• Woda mineralna

Kolacja:

• Omlet ze szpinakiem
• Herbata z melisy

Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2

Śniadanie:

• 2 kromki pieczywa na zakwasie z masłem, sałatą i pastą warzywną np. soczewica z pomidorami
• Kawa zbożowa lub z cykorii

Drugie śniadanie:

• Sałatka z ryżem, kurczakiem pieczonym (lub smażonym beztłuszczowo), czerwoną i żółtą papryką z sosem na bazie gęstego jogurtu i odrobiną curry
• Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

• Beef Stroganov (polędwica wołowa, pieczarki, sos pomidorowy), kasza gryczana, natka pietruszki
• Woda mineralna

Podwieczorek:

• Koktajl z owoców leśnych
• 2 łyżki zarodków pszenicy i sezamu

Kolacja:

• 2 kromki pieczywa na zakwasie, masło, sałata, polędwica drobiowa, kalarepa
• Herbata z melisy

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3

Śniadanie:

• Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
• Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

• „wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, kawałki upieczonego indyka, sos żurawinowy, plasterki jabłka
• Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

• Młoda kapusta i ciecierzyca w sosie pomidorowym
• Kasza pęczak
• Szklanka wody

Podwieczorek:

• Kakao na pełnotłustym mleku
• Garść migdałów

Kolacja:

• Placki z marchwi z dipem jogurtowo-ziołowym
• Szklanka wody

Czytaj:

Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą

15 warzyw i owoców, które służą ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4

Śniadanie:

• Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych daktyli, sezam
• Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

• Wrap z pełnoziarnistego naleśnika z podsmażonymi na sosie sojowym warzywami: brokuły, groszek cukrowy i kostkami tofu
• Sok pomidorowy

Obiad:

• Kieszonka z piersi kurczaka z kremowym serkiem i ziołami
• Surówka z czerwonej kapusty z rodzynkami
• Ryż
• Woda mineralna

Podwieczorek:

• ¼ melona
• Szklanka naturalnego jogurtu pitnego

Kolacja:

• Pieczone faszerowane warzywami kapelusze pieczarek, zapieczone z tartym serem
• Herbata z melisy

Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5

Śniadanie:

• Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych suszonej żurawiny
• Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

• Bułka grahamka z masłem, sałatą, pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem
• Sok pomidorowy

Obiad:

• Pierś z indyka duszona w sosie pieczarkowym
• Mizeria
• Kasza perłowa

Podwieczorek:

• ½ grejpfruita
• garść orzechów włoskich

Kolacja:

• Słupki cukinii upieczone z odrobiną oliwy, zawinięte w plasterki dobrej jakości wędliny

Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6

Śniadanie:

• Omlet z 2 jaj z zielonym groszkiem i czerwona cebulą
• Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

• Pełnoziarniste pieczywo z masłem, dobrej jakości wędlina, kawior z bakłażana
• Szklanka wody mineralnej

Obiad:

• Naleśnik z farszem z zielonej soczewicy
• Surówka z kapusty
• Herbata z pokrzywy

Podwieczorek:

• Kulki z tłustego twarogu z suszoną morelą w środku, obtoczone w sezamie
• Herbata z mniszka lekarskiego

Kolacja:

• Chłodnik litewski z jogurtem i jajkiem na twardo

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7

Śniadanie:

• Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
• Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

• Pieczywo razowe z masłem, kremowy serek, plasterki kiwi
• Herbata z pokrzywy

Obiad:

• Pieczona kaczka lub gęś
• Buraczki
• Kasza gryczana
• Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek:

• Sałatka z sałaty, papryki, pomidorów suszonych z pestkami dyni i kawałkami fety (z pasteryzowanego mleka)

Kolacja:

• Zupa z czerwonej soczewicy z kolendrą
• Szklanka wody mineralnej