Tygodniowy jadłospis na drugi trymestr ciąży

2019-07-30 14:41

Jadłospis na 2 trymestr powinien być bogatszy o dodatkowe 360 kcal. Oznacza to zwiększenie porcji w porównaniu do diety z pierwszego trymestru ciąży i zastąpienie jednej z przekąsek pełnowartościowym posiłkiem (4 posiłki + 1 przekąska). Oto tygodniowy jadłospis na 2trymestr ciąży.

tygodniowy jadłospis na drugi trymestr
Autor: Getty images

Spis treści

  1. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1
  2. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2
  3. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3
  4. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4
  5. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5
  6. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6
  7. Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7

Co jeść w ciąży: to częste pytanie. Jadłospis w 2 trymestrze ciąży musi zawierać produkty bogate w  wapń i witaminę D - w tym czasie formują się przecież kości dziecka. Dobra dieta w ciąży powinna obejmować również minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.

Sprawdź:

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych owoców np moreli, nasiona sezamu (łyżka)
  • Herbata z pokrzywy

Drugie śniadanie:

  • Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, polędwicą i ogórkiem
  • 300 ml naturalnej maślanki z łyżką maku
  • Sok z marchwi

Obiad:

  • Porcja morskiej ryby gotowanej na parze (np. łosoś)
  • Kiszona kapusta, kasza pęczak z łyżeczką oleju lnianego
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Podwieczorek:

  • Świeży owoc np. pomarańcza
  • Garść migdałów
  • Woda mineralna

Kolacja:

  • Omlet ze szpinakiem
  • Herbata z melisy

Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2

Śniadanie:

  • 2 kromki pieczywa na zakwasie z masłem, sałatą i pastą warzywną np. soczewica z pomidorami
  • Kawa zbożowa lub z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Sałatka z ryżem, kurczakiem pieczonym (lub smażonym beztłuszczowo), czerwoną i żółtą papryką z sosem na bazie gęstego jogurtu i odrobiną curry
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

  • Beef Stroganov (polędwica wołowa, pieczarki, sos pomidorowy), kasza gryczana, natka pietruszki
  • Woda mineralna

Podwieczorek:

  • Koktajl z owoców leśnych
  • 2 łyżki zarodków pszenicy i sezamu

Kolacja:

  • 2 kromki pieczywa na zakwasie, masło, sałata, polędwica drobiowa, kalarepa
  • Herbata z melisy

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • „wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, kawałki upieczonego indyka, sos żurawinowy, plasterki jabłka
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

  • Młoda kapusta i ciecierzyca w sosie pomidorowym
  • Kasza pęczak
  • Szklanka wody

Podwieczorek:

  • Kakao na pełnotłustym mleku
  • Garść migdałów

Kolacja:

  • Placki z marchwi z dipem jogurtowo-ziołowym
  • Szklanka wody

Czytaj:

Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą

15 warzyw i owoców, które służą ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych daktyli, sezam
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Wrap z pełnoziarnistego naleśnika z podsmażonymi na sosie sojowym warzywami: brokuły, groszek cukrowy i kostkami tofu
  • Sok pomidorowy

Obiad:

  • Kieszonka z piersi kurczaka z kremowym serkiem i ziołami
  • Surówka z czerwonej kapusty z rodzynkami
  • Ryż
  • Woda mineralna

Podwieczorek:

  • ¼ melona
  • Szklanka naturalnego jogurtu pitnego

Kolacja:

  • Pieczone faszerowane warzywami kapelusze pieczarek, zapieczone z tartym serem
  • Herbata z melisy

Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych suszonej żurawiny
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Bułka grahamka z masłem, sałatą, pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem
  • Sok pomidorowy

Obiad:

  • Pierś z indyka duszona w sosie pieczarkowym
  • Mizeria
  • Kasza perłowa

Podwieczorek:

  • ½ grejpfruita
  • garść orzechów włoskich

Kolacja:

  • Słupki cukinii upieczone z odrobiną oliwy, zawinięte w plasterki dobrej jakości wędliny

Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6

Śniadanie:

  • Omlet z 2 jaj z zielonym groszkiem i czerwona cebulą
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Pełnoziarniste pieczywo z masłem, dobrej jakości wędlina, kawior z bakłażana
  • Szklanka wody mineralnej

Obiad:

  • Naleśnik z farszem z zielonej soczewicy
  • Surówka z kapusty
  • Herbata z pokrzywy

Podwieczorek:

  • Kulki z tłustego twarogu z suszoną morelą w środku, obtoczone w sezamie
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Kolacja:

  • Chłodnik litewski z jogurtem i jajkiem na twardo

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe z masłem, kremowy serek, plasterki kiwi
  • Herbata z pokrzywy

Obiad:

  • Pieczona kaczka lub gęś
  • Buraczki
  • Kasza gryczana
  • Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek:

  • Sałatka z sałaty, papryki, pomidorów suszonych z pestkami dyni i kawałkami fety (z pasteryzowanego mleka)

Kolacja:

  • Zupa z czerwonej soczewicy z kolendrą
  • Szklanka wody mineralnej
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

Materiał Partnerski

Materiał sponsorowany

Materiał Partnerski

Materiał sponsorowany

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza