Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży

2019-07-30 14:25 Julia Jaskowska
Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na trzeci trymestr ciąży
Autor: photos.com|thinkstockphotos.com Poznaj tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży pełen zdrowych i niezbędnych składników!

Tygodniowy jadłospis w 3 trymestrze ciąży powinien być bogatszy o dodatkowe 475 kcal, czyli potrzebujesz ok. 2800 kcal dziennie. Żeby to osiągnąć, powinnaś zjadać 5 pełnych posiłków + 1 przekąskę. Przeczytaj, jak skomponować tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży.

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży powinien obejmować produkty, które pozwolą twojemu dziecku rosnąć i przybierać na wadze. To właśnie najważniejszy element rozwoju płodu w ostatnich miesiącach ciąży. Zobacz, jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis na 3 trymestr.

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 2 trymestr ciąży

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 1

 śniadanie

  • Płatki zbożowe (7 łyżek), zarodki pszenicy (2 łyżki), mleko pełne, garść płatków migdałów, owoce
  • Kawa z cykorii

drugie śniadanie

  • Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, jajkiem na twardo, kiszonym ogórkiem
  • Owoc np 3 mandarynki
  • Naturalny jogurt do picia

obiad

  • Szaszłyki z indyka, z warzywami i pieczarkami
  • Zupa pomidorowa  z ryżem, natką pietruszki i śmietaną

podwieczorek

  • Kanapka z masłem, twarożkiem i szczypiorkiem
  • Herbata z kopru włoskiego

kolacja

  • Sałatka wielowarzywna z dressingiem jogurtowym
  • Herbata z melisy

Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 2

śniadanie

  • Omlet ze szczypiorkiem, posypany żółtym serem
  • Sok pomidorowy

drugie śniadanie

  • 2 tosty z pełnoziarnistego pieczywa, masło, żółty ser, plasterki kiwi i moreli
  • Herbata z pokrzywy

obiad

  • Pieczony dorsz z brokułami pod sosem beszamelowm (dokładnie ścięty)
  • Zupa z cukinii z grzankami
  • Szklanka wody mineralnej

podwieczorek

  • Miseczka sałatki owocowej z orzechami laskowymi
  • Maślanka lub naturalny jogurt pitny

 kolacja

  • Gulasz warzywny: czerwona soczewica w sosie pomidorowym z warzywami, natka pietruszki
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 3

 śniadanie

  • Kromki pełnoziarnistego pieczywa, zapieczone z pomidorem i mozarellą
  • Kawa z cykorii

 drugie śniadanie

  • Sałatka wieloowocowa z orzechami laskowymi
  • Herbata z pokrzywy

 obiad

  • Pulpety z cielęciny w sosie pomidorowym
  • Brokuły gotowane na parze
  • Rosół z makaronem

podwieczorek

  • Plastry dobrej jakości wędliny zawinięte wokół zielonego ogórka przekrojonego wzdłuż na 4 części
  • Maślanka naturalna

kolacja

  • Dip z czerwonej fasoli, oleju lnianego i ¼ czerwonej fasoli, słupki z marchewki, ogórka lub kalarepy
  • Herbata z melisy

Czytaj: 15 warzyw i owoców, które służą ciąży

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 4

 śniadanie

  • Pełnoziarnisty tost z kremowym serkiem i borówkami kanadyjskimi
  • Herbata z mniszka lekarskiego

drugie śniadanie

  • "Wrap" z pełnoziarnistego naleśnika z pastą z cicierzycy (hummus), oliwkami, sałatą i pomidorem
  • Szklanka wody mineralnej

 obiad

  • Fasolka po bretońsku bez boczku
  • Zupa ogórkowa z ziemniakami

podwieczorek

  • Mus z jabłka z suszoną żurawiną i prażonymi płatkami migdałów
  • Szklanka wody mineralnej

kolacja

  • Pieczywo razowe z masłem, sałata, dobrej jakości wędlina, ćwikła
  • Herbata z melisy

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 5

 śniadanie

  • Płatki owsiane zmiksowane z pełnotłustym mlekiem, wiśniami i łyżeczką kakao
  • Kawa z cykorii

drugie śniadanie

  • Pieczywo razowe, pasta z ciecierzycy (hummus), zielone i czarne oliwki lub ogórek kiszony
  • Szklanka wody mineralnej

obiad

  • Pstrąg morski w ziołach – porcję ryby umieszczamy w żaroodpornym naczyniu, skrapiamy oliwą, sokiem z cytryny, posypujemy świeżo posiekanymi ziołami: pietruszka, szczypiorek, estragon, wstawiamy pod nagrzany grill w piekarniku 8-12 minut
  • Fasolka szparagowa gotowana na parze
  • Zupa jarzynowa z kalarepką

podwieczorek

  • Sałatka z sałaty rzymskiej, z plastrami pomarańczy, prażonymi płatkami migdałów i suszonymi daktylami, dressing z oleju lnianego z sokiem z cytryny i miętą
  • Woda mineralna

kolacja

  • Omlet ze szparagami posypany parmezanem
  • Herbata z mniszka

Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 6

śniadanie

  • Omlet ze szczypiorkiem
  • Herbata z pokrzywy

drugie śniadanie

  • "Wrap" z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, pomidor, różyczki ugotowanego brokuła, czerwona fasola
  • Woda mineralna

obiad

  • Cielęcina  z ryżem zapiekana w wydrążonej cukinii
  • Zupa krem z brokułów

 podwieczorek

  • Pasta z ciecierzycy (hummus) jako dip do słupków z marchewki
  • Sok z buraka

 kolacja

  • Placuszki z cukinii z dipem z jogurtu i curry
  • Ciepła woda z cytryną

Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?

Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 7

śniadanie

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), banan, wiórki gorzkiej czekolady
  • Kawa z cykorii

 drugie śniadanie

  • Sałatka z zielonego ogórka, czerwonej cebuli i sera typu feta (z pasteryzowanego mleka), dressing z oleju lnianego z listkami mięty.
  • Pełnoziarnisty tost
  • Herbata z pokrzywy

obiad

  • Makaron razowy
  • Kremowy sos z brokułami i tuńczykiem z puszki
  • Krem z kalafiora
  • Woda mineralna

 podwieczorek

  • Plastry dobrej jakości wędliny owinięte wokół słupków z kalarepy
  • Herbata z rumianku

 kolacja

  • Naleśnik ze szpinakiem i mozarellą
  • Sok pomidorowy

Czytaj: Dieta na mdłości w ciąży: co jeść, by zwalczyć nudności

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie! Z kodem rabatowym: "wiosna" tylko 2,50 zł za 96 stron porad o zdrowiu! Dodatkowo otrzymasz dostęp do numerów archiwalnych. W nr 4/2020 „Zdrowia m.in.: poradnik alergika, choroby zakaźne pod lupą, „młody” zawał serca, mity o recyklingu.

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 4/2020
KOMENTARZE