Tygodniowy jadłospis na drugi trymestr ciąży

2019-07-30 14:41 Julia Jaskowska
tygodniowy jadłospis na drugi trymestr
Autor: Getty images

Jadłospis na 2 trymestr powinien być bogatszy o dodatkowe 360 kcal. Oznacza to zwiększenie porcji w porównaniu do diety z pierwszego trymestru ciąży i zastąpienie jednej z przekąsek pełnowartościowym posiłkiem (4 posiłki + 1 przekąska). Oto tygodniowy jadłospis na 2trymestr ciąży.

Co jeść w ciąży: to częste pytanie. Jadłospis w 2 trymestrze ciąży musi zawierać produkty bogate w  wapń i witaminę D - w tym czasie formują się przecież kości dziecka. Dobra dieta w ciąży powinna obejmować również minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.

Sprawdź:

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży

Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych owoców np moreli, nasiona sezamu (łyżka)
  • Herbata z pokrzywy

Drugie śniadanie:

  • Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, polędwicą i ogórkiem
  • 300 ml naturalnej maślanki z łyżką maku
  • Sok z marchwi

Obiad:

  • Porcja morskiej ryby gotowanej na parze (np. łosoś)
  • Kiszona kapusta, kasza pęczak z łyżeczką oleju lnianego
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Podwieczorek:

  • Świeży owoc np. pomarańcza
  • Garść migdałów
  • Woda mineralna

Kolacja:

  • Omlet ze szpinakiem
  • Herbata z melisy

Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2

Śniadanie:

  • 2 kromki pieczywa na zakwasie z masłem, sałatą i pastą warzywną np. soczewica z pomidorami
  • Kawa zbożowa lub z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Sałatka z ryżem, kurczakiem pieczonym (lub smażonym beztłuszczowo), czerwoną i żółtą papryką z sosem na bazie gęstego jogurtu i odrobiną curry
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

  • Beef Stroganov (polędwica wołowa, pieczarki, sos pomidorowy), kasza gryczana, natka pietruszki
  • Woda mineralna

Podwieczorek:

  • Koktajl z owoców leśnych
  • 2 łyżki zarodków pszenicy i sezamu

Kolacja:

  • 2 kromki pieczywa na zakwasie, masło, sałata, polędwica drobiowa, kalarepa
  • Herbata z melisy

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • „wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, kawałki upieczonego indyka, sos żurawinowy, plasterki jabłka
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Obiad:

  • Młoda kapusta i ciecierzyca w sosie pomidorowym
  • Kasza pęczak
  • Szklanka wody

Podwieczorek:

  • Kakao na pełnotłustym mleku
  • Garść migdałów

Kolacja:

  • Placki z marchwi z dipem jogurtowo-ziołowym
  • Szklanka wody

Czytaj:

Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą

15 warzyw i owoców, które służą ciąży

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych daktyli, sezam
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Wrap z pełnoziarnistego naleśnika z podsmażonymi na sosie sojowym warzywami: brokuły, groszek cukrowy i kostkami tofu
  • Sok pomidorowy

Obiad:

  • Kieszonka z piersi kurczaka z kremowym serkiem i ziołami
  • Surówka z czerwonej kapusty z rodzynkami
  • Ryż
  • Woda mineralna

Podwieczorek:

  • ¼ melona
  • Szklanka naturalnego jogurtu pitnego

Kolacja:

  • Pieczone faszerowane warzywami kapelusze pieczarek, zapieczone z tartym serem
  • Herbata z melisy

Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych suszonej żurawiny
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Bułka grahamka z masłem, sałatą, pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem
  • Sok pomidorowy

Obiad:

  • Pierś z indyka duszona w sosie pieczarkowym
  • Mizeria
  • Kasza perłowa

Podwieczorek:

  • ½ grejpfruita
  • garść orzechów włoskich

Kolacja:

  • Słupki cukinii upieczone z odrobiną oliwy, zawinięte w plasterki dobrej jakości wędliny

Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6

Śniadanie:

  • Omlet z 2 jaj z zielonym groszkiem i czerwona cebulą
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Pełnoziarniste pieczywo z masłem, dobrej jakości wędlina, kawior z bakłażana
  • Szklanka wody mineralnej

Obiad:

  • Naleśnik z farszem z zielonej soczewicy
  • Surówka z kapusty
  • Herbata z pokrzywy

Podwieczorek:

  • Kulki z tłustego twarogu z suszoną morelą w środku, obtoczone w sezamie
  • Herbata z mniszka lekarskiego

Kolacja:

  • Chłodnik litewski z jogurtem i jajkiem na twardo

Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7

Śniadanie:

  • Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
  • Kawa z cykorii

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe z masłem, kremowy serek, plasterki kiwi
  • Herbata z pokrzywy

Obiad:

  • Pieczona kaczka lub gęś
  • Buraczki
  • Kasza gryczana
  • Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek:

  • Sałatka z sałaty, papryki, pomidorów suszonych z pestkami dyni i kawałkami fety (z pasteryzowanego mleka)

Kolacja:

  • Zupa z czerwonej soczewicy z kolendrą
  • Szklanka wody mineralnej
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE