- Rosnący brzuch przesuwa środek ciężkości ciała i zwiększa obciążenie dolnego odcinka pleców.
- Jednym z najprostszych ćwiczeń łagodzących ból pleców jest tzw. koci grzbiet wykonywany w klęku podpartym.
- Długie stanie, siedzenie z nogą założoną na nogę i źle dobrane obuwie mogą nasilać obrzęki nóg.
- Specjaliści zalecają unoszenie nóg podczas odpoczynku oraz wybieranie butów na bardzo niskim obcasie.
- Po pierwszym trymestrze ciąży nie zaleca się długiego leżenia płasko na plecach.
Ból pleców w ciąży. Dlaczego rosnący brzuch obciąża kręgosłup?
Wiele kobiet spodziewających się dziecka bardzo szybko zaczyna narzekać na uciążliwe dolegliwości bólowe. Wraz z upływem kolejnych miesięcy ból pleców w ciąży staje się coraz bardziej odczuwalny i potrafi mocno uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie. Najbardziej cierpi na tym dolny odcinek pleców, który nagle musi dźwigać zupełnie nowy ciężar i dostosować się do zmian w ciele.
Jak czytamy na stronach serwisu Mayo Clinic, główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest zmieniający się środek ciężkości. Kiedy dziecko rośnie, twój brzuch staje się coraz większy i naturalnie ciągnie cię do przodu, a mięśnie podtrzymujące kręgosłup mocno się rozciągają i słabną. Kobiety odruchowo odchylają się wtedy do tyłu, co niestety dodatkowo nadwyręża plecy i powoduje jeszcze większy ból.
Jak dbać o nogi w ciąży? Sprawdzone sposoby na opuchliznę i skurcze
Aby uniknąć problemów z krążeniem i bolesnych żylaków, warto wprowadzić kilka prostych nawyków, o których wspomina katarska organizacja Primary Health Care Corporation. Przede wszystkim staraj się nie stać długo w jednym miejscu, a jeśli już musisz to robić, oprzyj jedną stopę na małym stołku. Wybieraj wygodne buty na bardzo niskim obcasie, ponieważ zupełnie płaskie obuwie nie daje stopom odpowiedniego wsparcia. Podczas relaksu na kanapie zawsze unoś nogi wyżej niż reszta ciała, a w nocy podkładaj pod nie poduszkę. Dobrym pomysłem może być też delikatny masaż łydek oraz unikanie siedzenia z nogą założoną na nogę, co ułatwi przepływ krwi i zmniejszy obrzęki kostek.
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży na ból pleców. Jak trenować w domu?
Kiedy czujesz napięcie, z pomocą przychodzą bardzo proste ćwiczenia, które spokojnie wykonasz na dywanie w dużym pokoju. Świetnie sprawdza się na przykład tak zwany koci grzbiet, czyli powolne zaokrąglanie pleców w klęku podpartym. Inną dobrą opcją jest rozciąganie dolnej części pleców poprzez stawanie prosto przy ścianie i delikatne dociskanie do niej krzyża.
Takie domowe ćwiczenia w ciąży najlepiej zaczynać bardzo powoli i stopniowo dochodzić do około dziesięciu powtórzeń każdego dnia. W ten sposób delikatnie rozluźnisz zmęczone ciało i poprawisz swoje samopoczucie bez nadmiernego wysiłku. Pamiętaj tylko, że jeśli twoja ciąża jest w jakikolwiek sposób zagrożona, przed rozpoczęciem domowych treningów warto porozmawiać ze swoim lekarzem prowadzącym.
Jakich aktywności unikać w ciąży? Te sporty mogą zaszkodzić dziecku
Z kolei na łamach portalu Johns Hopkins Medicine opublikowano zestawienie rzeczy, z których dla bezpieczeństwa malucha lepiej zrezygnować. W okresie oczekiwania na dziecko warto omijać szerokim łukiem następujące aktywności:
- jazdę na rowerze oraz inne sporty grożące upadkiem na brzuch
- sporty kontaktowe i sztuki walki
- ćwiczenia wymagające wstrzymywania oddechu
- leżenie płasko na plecach po upływie pierwszego trymestru ciąży
- intensywny wysiłek w bardzo gorące i duszne dni
- jazdę na nartach wodnych oraz nurkowanie
Wszystkie wymienione wyżej sporty mocno obciążają organizm lub stwarzają ryzyko nagłego urazu, dlatego bezpieczniej będzie na chwilę od nich odpocząć. Znacznie lepszym wyborem na ten wyjątkowy czas będą spokojne spacery i lekkie rozciąganie we własnym domu.
"Rodziliśmy razem" - piękne fotografie wspólnych porodów
13
