- W trzecim trymestrze środek ciężkości przesuwa się, a relaksyna zwiększa ruchomość stawów.
- Ryzyko potknięć można zmniejszyć dzięki kilku prostym zmianom codziennych nawyków.
- Bezpieczna technika podnoszenia przedmiotów odciąża plecy i zmniejsza ryzyko urazu.
- Noszenie starszego dziecka warto ograniczyć lub wykonywać w sposób mniej obciążający organizm.
- Delikatna aktywność fizyczna i wsparcie bliskich pomagają lepiej radzić sobie z ciążowymi zmianami.
Potykanie się o własne nogi w ciąży. Wyjaśniamy przyczyny
W trzecim trymestrze ciąży wiele z nas zaczyna czuć się trochę jak słoń w składzie porcelany, co jest zupełnie naturalne. Rosnący z każdym dniem brzuch sprawia, że nasz naturalny środek ciężkości przesuwa się mocno do przodu i w dół. Z tego powodu zaczynamy chodzić na szerzej rozstawionych nogach i lekko bujać się na boki, po prostu próbując złapać równowagę.
Jak pokazują materiały udostępnione przez CDC Stacks, wina leży po stronie anatomii i hormonów, a konkretnie relaksyny. To właśnie ona mocno rozluźnia stawy miednicy, żeby przygotować ciało do porodu, co z kolei bezpośrednio pogarsza naszą koordynację ruchową. Dodatkowo sama macica staje się bardzo duża i ciężka (w końcówce ciąży waga naszego ciała rośnie o około pięć kilogramów względem wcześniejszych miesięcy), przez co trudniej nam zapanować nad własnymi ruchami.
Jak bezpiecznie poruszać się z dużym brzuchem? Kluczowe zasady
Żeby ułatwić sobie życie i uniknąć bolesnych potknięć, warto wdrożyć w swoją codzienność kilka prostych nawyków:
- warto wybierać płaskie i wygodne buty dobrze trzymające stopę
- dobrze jest unikać krzyżowania nóg podczas siedzenia na kanapie czy krześle
- podnosząc coś z podłogi bezpieczniej jest uginać kolana i trzymać proste plecy
- dobrym pomysłem może być zamiana ogromnego wózka na zakupach na mały koszyk
- znosząc rzeczy po schodach lepiej brać ich mniej i obrócić kilka razy
Takie drobne ułatwienia naprawdę odciążą twoje ciało i sprawią, że wykonywanie codziennych czynności będzie o wiele bezpieczniejsze dla malucha w brzuchu. Warto pamiętać też o robieniu przerw i wstawaniu co dwadzieścia minut na małe rozprostowanie nóg, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą przed ekranem komputera.
Dźwiganie starszaka w ciąży. Jak ułatwić sobie domowe obowiązki?
Opieka nad starszym dzieckiem przy dużym brzuchu to nie lada wyzwanie, dlatego dobrze jest unikać noszenia malucha opierając go wyłącznie na jednym biodrze. Zamiast ciągłego podnoszenia brzdąca z podłogi, świetnym pomysłem może być zachęcanie go do samodzielnego wspinania się na twoje kolana, gdy akurat siedzisz i macie ochotę na przytulanie. Podobnie warto podejść do domowych porządków i zrezygnować z robienia wszystkiego jednego dnia na tak zwany błysk. Jeśli odkurzanie czy mycie podłóg sprawia ci ból, świetnym wyjściem jest podzielenie sobie tej pracy na mniejsze kawałki i sprzątanie tylko jednego pomieszczenia dziennie. Czasem najlepiej po prostu odpuścić, poprosić bliskich o pomoc i nie narażać swoich pleców na niepotrzebne przeciążenia.
Jak zaakceptować ciało w ciąży? Dobre sposoby na gorszy nastrój
Rosnące kilogramy i nowa sylwetka potrafią mocno popsuć humor, ale warto przypominać sobie, że twój organizm wykonuje teraz niesamowicie ważną pracę dla dobra dziecka. Jeśli patrzenie w lustro sprawia ci smutek, lepiej nie dusić tego w sobie i otwarcie porozmawiać o swoich odczuciach z partnerem lub zaufaną koleżanką, bo to naprawdę pomaga zrzucić ciężar z serca. Bardzo ciekawym rozwiązaniem może okazać się też zapisanie na zajęcia z jogi dla kobiet przy nadziei, oczywiście jeśli twój lekarz prowadzący nie widzi ku temu żadnych przeciwwskazań. Dzięki łagodnym ćwiczeniom łatwiej skupisz się na własnym ciele i oddechu, zamiast przejmować się samym wyglądem, a krótki spacer dodatkowo przewietrzy głowę. W razie dużego spadku formy psychicznej dobrym krokiem będzie też poszukanie wsparcia u specjalisty, co na pewno przyniesie sporą ulgę i wyjdzie na dobre całej rodzinie.
Kłamstwa dotyczące ciąży i macierzyństwa, w które niepotrzebnie wierzyłaś
10
