Spis treści
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 1
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 2
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 3
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 4
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 5
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 6
- Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 7
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży powinien obejmować produkty, które pozwolą twojemu dziecku rosnąć i przybierać na wadze. To właśnie najważniejszy element rozwoju płodu w ostatnich miesiącach ciąży. Zobacz, jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis na 3 trymestr.
Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży
Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 2 trymestr ciąży
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 1
śniadanie
- Płatki zbożowe (7 łyżek), zarodki pszenicy (2 łyżki), mleko pełne, garść płatków migdałów, owoce
- Kawa z cykorii
drugie śniadanie
- Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, jajkiem na twardo, kiszonym ogórkiem
- Owoc np 3 mandarynki
- Naturalny jogurt do picia
obiad
- Szaszłyki z indyka, z warzywami i pieczarkami
- Zupa pomidorowa z ryżem, natką pietruszki i śmietaną
podwieczorek
- Kanapka z masłem, twarożkiem i szczypiorkiem
- Herbata z kopru włoskiego
kolacja
- Sałatka wielowarzywna z dressingiem jogurtowym
- Herbata z melisy
Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 2
śniadanie
- Omlet ze szczypiorkiem, posypany żółtym serem
- Sok pomidorowy
drugie śniadanie
- 2 tosty z pełnoziarnistego pieczywa, masło, żółty ser, plasterki kiwi i moreli
- Herbata z pokrzywy
obiad
- Pieczony dorsz z brokułami pod sosem beszamelowm (dokładnie ścięty)
- Zupa z cukinii z grzankami
- Szklanka wody mineralnej
podwieczorek
- Miseczka sałatki owocowej z orzechami laskowymi
- Maślanka lub naturalny jogurt pitny
kolacja
- Gulasz warzywny: czerwona soczewica w sosie pomidorowym z warzywami, natka pietruszki
- Herbata z mniszka lekarskiego
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 3
śniadanie
- Kromki pełnoziarnistego pieczywa, zapieczone z pomidorem i mozarellą
- Kawa z cykorii
drugie śniadanie
- Sałatka wieloowocowa z orzechami laskowymi
- Herbata z pokrzywy
obiad
- Pulpety z cielęciny w sosie pomidorowym
- Brokuły gotowane na parze
- Rosół z makaronem
podwieczorek
- Plastry dobrej jakości wędliny zawinięte wokół zielonego ogórka przekrojonego wzdłuż na 4 części
- Maślanka naturalna
kolacja
- Dip z czerwonej fasoli, oleju lnianego i ¼ czerwonej fasoli, słupki z marchewki, ogórka lub kalarepy
- Herbata z melisy
Czytaj: 15 warzyw i owoców, które służą ciąży
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 4
śniadanie
- Pełnoziarnisty tost z kremowym serkiem i borówkami kanadyjskimi
- Herbata z mniszka lekarskiego
drugie śniadanie
- "Wrap" z pełnoziarnistego naleśnika z pastą z cicierzycy (hummus), oliwkami, sałatą i pomidorem
- Szklanka wody mineralnej
obiad
- Fasolka po bretońsku bez boczku
- Zupa ogórkowa z ziemniakami
podwieczorek
- Mus z jabłka z suszoną żurawiną i prażonymi płatkami migdałów
- Szklanka wody mineralnej
kolacja
- Pieczywo razowe z masłem, sałata, dobrej jakości wędlina, ćwikła
- Herbata z melisy
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 5
śniadanie
- Płatki owsiane zmiksowane z pełnotłustym mlekiem, wiśniami i łyżeczką kakao
- Kawa z cykorii
drugie śniadanie
- Pieczywo razowe, pasta z ciecierzycy (hummus), zielone i czarne oliwki lub ogórek kiszony
- Szklanka wody mineralnej
obiad
- Pstrąg morski w ziołach – porcję ryby umieszczamy w żaroodpornym naczyniu, skrapiamy oliwą, sokiem z cytryny, posypujemy świeżo posiekanymi ziołami: pietruszka, szczypiorek, estragon, wstawiamy pod nagrzany grill w piekarniku 8-12 minut
- Fasolka szparagowa gotowana na parze
- Zupa jarzynowa z kalarepką
podwieczorek
- Sałatka z sałaty rzymskiej, z plastrami pomarańczy, prażonymi płatkami migdałów i suszonymi daktylami, dressing z oleju lnianego z sokiem z cytryny i miętą
- Woda mineralna
kolacja
- Omlet ze szparagami posypany parmezanem
- Herbata z mniszka
Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 6
śniadanie
- Omlet ze szczypiorkiem
- Herbata z pokrzywy
drugie śniadanie
- "Wrap" z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, pomidor, różyczki ugotowanego brokuła, czerwona fasola
- Woda mineralna
obiad
- Cielęcina z ryżem zapiekana w wydrążonej cukinii
- Zupa krem z brokułów
podwieczorek
- Pasta z ciecierzycy (hummus) jako dip do słupków z marchewki
- Sok z buraka
kolacja
- Placuszki z cukinii z dipem z jogurtu i curry
- Ciepła woda z cytryną
Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?
Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży: dzień 7
śniadanie
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), banan, wiórki gorzkiej czekolady
- Kawa z cykorii
drugie śniadanie
- Sałatka z zielonego ogórka, czerwonej cebuli i sera typu feta (z pasteryzowanego mleka), dressing z oleju lnianego z listkami mięty.
- Pełnoziarnisty tost
- Herbata z pokrzywy
obiad
- Makaron razowy
- Kremowy sos z brokułami i tuńczykiem z puszki
- Krem z kalafiora
- Woda mineralna
podwieczorek
- Plastry dobrej jakości wędliny owinięte wokół słupków z kalarepy
- Herbata z rumianku
kolacja
- Naleśnik ze szpinakiem i mozarellą
- Sok pomidorowy
Czytaj: Dieta na mdłości w ciąży: co jeść, by zwalczyć nudności
