Ciężarne z każdym miesiącem coraz bardziej odczuwają zmiany w budowie ciała i ciężar brzucha, który utrudnia ułożenie się do snu w wygodnej pozycji. Stąd właśnie popularność dużych poduszek do spania w kształcie rogala.
Jednak czy wybór pozycji leżącej ma aż tak duże znaczenie? Wbrew wielu straszącym nagłówkom - niekoniecznie. Przynajmniej jeśli chodzi o wybór konkretnego boku, na którym się położysz.
Prawda jest taka, że na lewym może być ci nieco wygodniej, bo nie będziesz aż tak bardzo odczuwać zgagi. Może ci się również lepiej oddychać.
Na lewym czy na prawym boku?
Czy faktycznie spanie na lewym boku to jedyna słuszna pozycja i zalecenie ekspertów? Okazuje się, że to mit, że w ciąży powinnaś koniecznie kłaść się spać tylko na lewym boku. Czasem przyszłe mamy wzajemnie ostrzegają się przed tym, by nie kłaść się na prawym boku czy na plecach, jednak nie ma w tym względzie żadnych nakazów.
Czym właściwie różni się układanie się na lewym boku od leżenia na prawej stronie ciała? Ma to pewne uzasadnienie, jednak nie jest aż tak ważne, z pewnością nie zrobisz krzywdy dziecku kładąc się w innej, wygodnej pozycji - np. na prawym boku. Skąd więc wzięło się przekonanie o tym, że spanie na lewym boku w ciąży jest bezpieczniejsze dla dziecka?
Wzdłuż kręgosłupa biegną dwa duże naczynia:
- po prawej stronie żyła główna dolna,
- po lewej stronie: aorta.
Niezależnie od tego, na którym boku się położysz, brzuch nie powinien uciskać żadnego z nich. Zamiast więc kłaść się cały czas na lewym boku, zmieniaj pozycje.
Polecany artykuł:
Leżenie na prawym (z punktu widzenia zdrowotnego) jest tak samo dobre, choć w skrajnych przypadkach leżenie na prawym boku w zaawansowanej ciąży może wywoływać zbyt dużyy ucisk żyły głównej przez macicę. To z kolei może prowadzić do zaburzeń krążenia i ewentualnego niedotlenienia.
Jednak istnieją badania, które pokazują związek między wyłącznym układaniem się na lewej stronie ciała, a asymetrią ułożeniową dziecka po narodzinach.
Choćby z tego względu nie warto przywiązywać się do jednej pozycji. Spanie na lewym boku ma tę zaletę, że może (zwłąszcza w zaawansowanej ciąży) zapobiegać cofaniu się treści żołądkowej. Mamie będzie po prostu wygodniej.
W 3. trymestrze unikaj spania na plecach
Ważniejsze od tego, na którym boku się położysz jest to, byś w zaawansowanej ciąży raczej rezygnowała z gługiego leżenia na plecach. Chodzi więc tutaj zwłaszcza o dłygi sen nocny, a nie krótkie drzemki.
W pozycji na wznak ciężki brzuch zmniejsza przepływy krwi. W większości przypadków na tyle nieznacznie, że nie jest to problemem. Jeśli jednak kładąc się na plecach czujesz się gorzej lub masz mroczki przed oczami - zmień pozycję.
We wnioskach z badań opublikowanych w 2019 roku w „The Lancet” możemy przeczytać, że pozycja na plecach od 28. tygodnia ciąży zwiększa ryzyko wewnątrzmacicznego obumarcia płodu 2,6-krotnie. Badanie objęło 2257 kobiet w ciąży oraz 851 kobiet, które poroniły.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie „The JAMA” wykazało natomiast związek między zasypianiem w pozycji na plecach a wystąpieniem niskiej masy urodzeniowej. Ryzyko to roslo trzykrotnie.
