Jesteś sfrustrowana? Psycholożka podpowiada, jak radzić sobie z nerwami w obecności dziecka

Nie potrzeba wiele, by wybuchnąć w obecności dziecka, zwłaszcza gdy rodzic opiekujący się emocjami malucha nie ma czasu ani możliwości, by zadbać o własne potrzeby i samopoczucie. Psycholożka podpowiada co robić, gdy czujemy, że za chwilę nerwy nas poniosą.

Mówi się czasem, że nikt nie potrafi grać na nerwach matki tak dobrze, jak dzieci... Co zrobić, gdy w domu masz całą grupę takich muzykantów? Łatwo powiedzieć "nie krzycz", kiedy w środku aż się gotuje, skoro tyle razy prosiłaś, a one wciąż swoje...

Psycholożka podpowiada strategię, którą warto wcielić w życie. Wcale nie musisz udawać, że jesteś spokojna niczym kwiat lotosu. Rzecz jednak w tym, by swojej frustracji nie wyrażać w sposób, który dzieci przerazi. W końcu chcemy nauczyć dziecko radzenia sobie z emocjami, a wybuchami mu w tym nie pomożemy.

Spis treści

1. Od tego co mówisz ważniejsze jest to co robisz
2. Zanim krzykniesz
3. Oto co pomoże ci się wyciszyć

Od tego co mówisz ważniejsze jest to co robisz

Czy wiesz, że dzieci do 7. roku życia zdecydowanie więcej czerpią z komunikacji niewerbalnej? To dlatego w przypadku kilkulatków ważniejsze jest to co robisz i jaki swoim zachowaniem dajesz przykład od tego, co do nich mówisz. Oczywiście warto, by zarówno przekaz słowny jak i ten niewerbalny były ze sobą spójne.

Tak samo jest w przypadku raczenia sobie w różnych trudnych sytuacjach, także codziennych. Kiedy dziecko w złości krzyczy na brata lub siostrę staramy się nauczyć je, by swoim emocjom dawało upust bez krzywdzenia innych. Jeśli sfrustrowane i doprowadzone "do ściany" wykrzyczymy w kierunku dziecka "zawsze mnie wkurzasz!", ani nie poczujemy się lepiej zrzucając z siebie ciężar takiego wyznania, ani nie osiągniemy celu w postaci zmiany zachowania malucha.

Zanim krzykniesz

Zazwyczaj dobrze wiemy, kiedy wybuchniemy. Po prostu już wcześniej czujemy, że to ten moment, w którym puszczą nam nerwy. Zamiast czekać aż to nastąpi, wyprzedź sytuację.

Jeśli wiesz, że zaraz wybuchniesz, lepiej powiedz: "Czuję, że zalewa mnie straszna złość. Przejdę się chwilę po mieszkaniu, żeby się wyciszyć i ułożyć w głowie myśli. Zostań tu proszę, za chwilkę wrócę" - radzi na Instagramie psycholożka i psychoterapeutka Justyna Rokicka.

Psycholożka prowadząca na Instagramie popularny profil @godzinadlasiebie przekonuje, że frustrację warto wyrażać w sposób, który nie krzywdzi dziecka.

To dlatego lepiej zawczasu wyczuć swoją narastającą irytację, aby odpowiednio zareagować. Wyciszenie się i nabranie dystansu pomoże uniknąć krzyku. Psycholożka tłumaczy, że trudno wytłumaczyć dziecku jak ma nad sobą panować, skoro sami nie potrafimy właściwie regulować emocji. Nasze zachowanie sporo o nas mówi i w dużym stopniu oddziałuje na dzieci.

Oto co pomoże ci się wyciszyć

Teoria teorią, ale co robić, kiedy czujesz, że za chwilę naprawdę wybuchniesz i ta przechadzka po mieszkaniu niewiele zdziała? Psycholożka podpowiada sposoby na to, by poradzić sobie z nerwami:

• wypicie szklanki zimnej wody,
• zjedzenie zdrowej przekąski (np. chrupanie marchewki),
• przeczytanie fragmentu książki lub czasopisma,
• kilka uderzeń pięścią w poduszkę (oczywiście nie w obecności dziecka),
• wyjście na balkon, taras, przed dom (upewnij się, że dzieci są bezpieczne),
• wsłuchanie się w szum cieknącej z kranu wody,
• wyobrażenie sobie wakacji na plaży.

Czytaj też: Tych 7 słów krzywdzi dziecko na długie lata. Lepiej całkiem wymazać je ze słownika