Chciałabyś poćwiczyć, ale ciągle brakuje ci czasu? Będziesz zdziwiona, ile minut ruchu wystarczy!

2022-03-17 15:45
Każda ilość dodatkowego ruchu w ciągu dnia korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie
Autor: Getty images

Każdą wolną chwilę w ciągu dnia wykorzystujesz na relaks... na kanapie? Twoje ciało podziękuje ci, jeśli wygospodarujesz choćby kilka minut na ruch na świeżym powietrzu lub ćwiczenia w domu.

Doba nie jest z gumy, a twoja matczyna cierpliwość ma swoje granice. Jeśli całodzienna opieka nad dzieckiem sprawia, że wieczorem jedyne o czym marzysz to sen, ew. odprężająca kąpiel, to znaczy, że zasoby twojej energii są już na wyczerpaniu. Leżenie na kanapie tego nie zmieni - potrzebujesz zdrowej dawki ruchu. Twoje ciało i umysł podziękują ci za to.

Faktem jest, że nawet kilkuminutowe ćwiczenia wykonywane regularnie każdego dnia przynoszą efekty! Zauważysz je nie tylko w lustrze, lecz także w tym, jak postrzegasz swoje macierzyństwo.

Czytaj też: 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Wystarczy 10 minut dziennie

Dokładnie tyle wystarczy, by zobaczyć pozytywne rezultaty. Gdy jesteś zabieganą mamą, nie zakładaj, że musisz poświęcać godzinę lub więcej dziennie, by osiągnąć efekty. Tak naprawdę kluczowa jest systematyczność.

Ćwicząc 10 minut dziennie, po kilku tygodniach zauważysz sporą różnicę. Twoja kondycja poprawi się (bez zadyszki wejdziesz z dzieckiem na 5. piętro), będziesz lepiej się czuła i odkryjesz, że budząc się rano masz lepsze nastawienie. Te 10 minut naprawdę wiele zmienia!

Czytaj też: Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie są najlepsze ćwiczenia po ciąży

Co ćwiczyć przez te 10 minut? 

  • joga,
  • pilates,
  • wchodzenie po schodach,
  • skakanka,
  • zestawy składające się z przysiadów, pompek i wypadów.

Zobacz też: Gimnastyka słowiańska dla mam: "Woow, to działa"

Jak często ćwiczyć?

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, intensywnie ćwicz przez 10 minut dziennie 3 razy w ciągu dnia. Mamom zwykle łatwiej jest wygospodarować 3x10 minut na ćwiczenia niż znaleźć czas na 30-minutowy trening.

Nie musisz ćwiczyć codziennie - wystarczy, że zrobisz trening 4 razy w tygodniu.

Czytaj też: Ćwiczenia redresyjne - ćwiczenia zwiększające ruchomość stawu

Sonda
Jak tam z twoją formą?
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza