Sekrety odchudzania po ciąży, czyli jak schudnąć po porodzie

2018-08-03 11:45
Sekrety diety zmn
Autor: Getty Images

Jak schudnąć po ciąży? Można bez problemów schudnąć po porodzie – i to bez stresu oraz głodówki. Jednak żeby tak było, o wagę trzeba zadbać już od początku ciąży. Odchudzanie po ciąży będzie łatwiejsze, jeśli już w ciąży będziesz dbać o dietę.

Odchudzanie po ciąży to temat żywy na wszystkich forach parentingowych i nie tylko, gdzie mamy szukają odpowiedzi na pytanie jak powinno wyglądać odchudzanie po porodzie. O tym, jak odchudzać się po ciąży, by uzyskać jak najbardziej zadowalający efekt, rozmawiamy z lek. med. Małgorzatą Ossowską, która prowadzi gabinet leczenia nadwagi i otyłości (Bossamed, www.bossamed.pl). Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz schudnąć po ciąży, nie daj się skusić diecie cud. Szybka utrata wagi po porodzie może ci zaszkodzić, a na pewno doprowadzi do efektu jo-jo.

Czytaj" Jak badania genetyczne pomagają w kształtowaniu właściwych nawyków żywieniowych?

Waga w ciąży: ile można przytyć

Tak zupełnie nic nie przytyć w ciąży się nie da?

To by nie było naturalne, mogłoby też nie być zdrowe ani dla matki, ani dla dziecka. Ale kobieta wcale nie musi dużo przytyć w ciąży. Przyrost masy ciała ciężarnej też zależy od jej wagi wyjściowej. Panie z niedowagą mogą przytyć w ciąży nawet do 16–18 kg, natomiast te, które przed ciążą miały nadwagę, tylko 7–9 kg. Gdy odejmiemy od tego wagę dziecka, łożyska, wód płodowych, okazuje się, że do zrzucenia wcale nie zostaje dużo. Powrót do smukłej sylwetki po ciąży może ułatwić fakt, że kobieta karmi piersią. Jeśli więc młoda mama żywi się racjonalnie, nie ma kłopotów z przejadaniem się, a w ciąży nie przytyła ponad normę, już krótko po porodzie może zapomnieć o zbędnych kilogramach.

Jak schudnąć po ciąży

W sposób naturalny schudnąć po ciąży chciałaby każda kobieta. A jak jest najczęściej?

Kobiety tyją w ciąży jednak ponad normę. Bywa, że waga w ciąży skacze w górę o 20, 30 kg, a nawet więcej. Nic dziwnego, że trudno później wrócić do formy i szybko schudnąć po ciąży.

Co przeszkadza w utrzymaniu prawidłowej wagi w ciąży?

Na przykład powszechne, choć błędne przekonanie, że w ciąży powinno się jeść za dwoje. Bzdura – kobieta powinna jeść dla dwojga, dla siebie i dziecka. Ma się więc odżywiać dobrze, zdrowo. I nie chodzi tu o ilość, lecz o jakość posiłków.

A zachcianki ciążowe?

Gdy ma się zachcianki, trzeba też mieć zdrowy rozsądek. Odradzam na przykład zastępowanie słodyczami pełnowartościowych posiłków w ciąży.

Sprawdź: Chcesz schudnąć po porodzie? Wypróbuj nowy program dietetyczny

Odchudzanie po ciąży: kiedy zacząć się odchudzać

Nie zawsze trzeba odchudzać się po ciąży – szczęściary po kilku miesiącach dochodzą do formy bez większych starań. Trzeba dać ciału po porodzie trochę odpocząć. Często po porodzie kobieta tak skupia się na dziecku, że jej własne kształty schodzą na dalszy plan. Nie rozpacza nad niepotrzebną fałdką, nad tym, że nie mieści się w ulubioną spódnicę. Ma ważniejsze zadanie – uczy się być mamą. Bywa, że w tym czasie problem zbędnych kilogramów po ciąży sam się rozwiązuje. Jednak ten początek życia z niemowlakiem i to skupienie na nim bywa często zgubne dla figury młodej mamy: zamiast jeść regularnie, je dopiero wtedy, gdy znajdzie chwilę, na przykład późnym wieczorem. Niekiedy problem ze zbędnymi kilogramami młoda mama zauważa wtedy, gdy zaczyna częściej wychodzić z domu. Albo kiedy widzi inne mamy, które rodziły w podobnym czasie i już wróciły do dawnej wagi po ciąży, podczas gdy ona sama wciąż mieści się tylko w rozciągnięty dres męża. Ale podstawowa zasada jest jednak taka, żeby nie odchudzać się po ciąży, dopóki się karmi piersią.

Zdaniem eksperta
lek. med. Małgorzata Ossowska, gabinet leczenia nadwagi i otyłości, Bossamed, www.bossamed.pl

Jak odżywiać się w ciąży

Ile kalorii potrzebuje ciężarna?

Szacuje się, że to około 2500–2700 kalorii dziennie. Stanowczo nie radzę przesadzać z obliczeniami i stale sobie czegoś odmawiać. Odchudzanie w ciąży jest niewskazane. Ale rozsądek – jak najbardziej. Pamiętajmy, że waga kobiety w ciąży nie jest wprost proporcjonalna do wagi dziecka. A więc założenie: „Im więcej zjem, tym większe i zdrowsze będzie dziecko” jest błędne. Bywa, że mamy, które przytyły po 30 kg, rodzą dwukilogramowe maleństwa. Za to zagrożeń wynikających z nadmiernej wagi jest sporo. Obrzęki, nadciśnienie, zatrucie ciążowe mogą zagrażać i matce, i nienarodzonemu maluchowi. Dlatego w czasie rutynowych wizyt u ginekologa prowadzącego ciążę badana jest waga ciężarnej. Jeśli przyrost jest za duży, lekarz powinien poinformować o tym pacjentkę.

Od czego zacząć odchudzanie po ciąży?

Jeśli chcemy schudnąć po ciąży nie stosujemy żadnych głodówek, diet zasłyszanych u sąsiadki, środków przeczyszczających kupowanych bez konsultacji z lekarzem. Na początek odchudzania po ciąży proponuję rezygnację ze słodyczy i przerzucenie się na owoce. Z chipsami i słodkimi gazowanymi napojami też lepiej się pożegnać, kiedy chcemy schudnąć po ciąży. Dobrze działa również ograniczenie ilości tłuszczów, czyli zamiast kotleta schabowego w panierce – cielęcy bez panierki, zamiast pięciu chrupiących kajzerek na śniadanie – ciemne pieczywo albo bułka grahamka. Mile widziany jest też wysiłek fizyczny, który pomaga schudnąć po ciąży, ale nie zachęcam, aby młoda mama uprawiała od razu fitness czy biegała po kilka kilometrów dziennie. Na początek wystarczy nordic walking albo na przykład codzienny energiczny spacer z wózkiem.

I to wystarczy, by schudnąć po ciąży?

Jeśli wzrost wagi w czasie ciąży był bardzo duży albo jeśli młoda mama ma złe nawyki żywieniowe – nie zawsze. Sporo moich pacjentek to właśnie kobiety, które nie mogą dać sobie rady z wagą po ciąży. Niektóre przychodzą załamane, zestresowane, dla nich ta wizyta to ostatnia deska ratunku. Inne są spokojne, bo wszystko przemyślały: już w ciąży założyły sobie, że wrócą do formy przy pomocy specjalisty.

Odchudzanie po ciąży: z pomocą specjalisty

Jeśli chcemy skorzystać z pomocy specjalisty w odchudzaniu po ciąży, warto to zrobić. Zaczynamy od pomiaru wzrostu i wagi oraz poziomu przemiany materii. Sprawdzamy też poziom wody i tłuszczu w organizmie. Na tej podstawie ustalamy przedział prawidłowej wagi dla pacjentki. Później przychodzi czas na ustalenie indywidualnej diety, która ma 1100–1200 kalorii dziennie. W trakcie odchudzania po ciąży najczęściej wykluczamy z menu wieprzowinę, śmietanę zastępujemy jogurtem, a tłuste wędliny i sery – chudymi. To się sprawdza w większości przypadków. Problem robi się większy, gdy kobieta, która chce schudnąć po ciąży cierpi na przykład na cukrzycę albo alergię pokarmową. Wtedy ustalanie menu jest bardziej skomplikowane. Zawsze ważne jest, aby w trakcie odchudzania po ciąży kobieta odżywiała się regularnie, zamiast dwóch dużych posiłków jadła pięć mniejszych, a ostatni nie później niż 3–4 godziny przed snem.

Ta metoda działa i można bez większego problemu schudnąć po ciąży, jeśli kobieta przestrzega ustalonych zasad z dietetykiem. Wyniki procesu odchudzania oceniamy w czasie comiesięcznych wizyt. Wiele pań przyznaje, że właśnie perspektywa takiej kontroli je dopinguje. Zazwyczaj w czasie pierwszego miesiąca pacjentka chudnie 4–5 kilogramów, w kolejnych około trzech. I bardzo często kobiety są zdziwione, że nie głodzą się, a chudną. Jedna z pacjentek opowiadała: „W pracy koleżanki się dziwią, bo kiedyś wciąż sobie czegoś odmawiałam, byłam na jakiejś diecie i nie chudłam. A teraz widzą, że jem na okrągło, a kilogramów coraz mniej. Jak to możliwe?”. Mogę odpowiedzieć: sekret tkwi w zdrowych nawykach żywieniowych. I zawsze na koniec kuracji życzę moim pacjentkom, żeby o tych zasadach nie zapominały.

miesięcznik "M jak mama"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W nowym M jak Mama o tym, czy w ciąży można zaszczepić się przeciwko grypie oraz jakie pozycje porodowe przyspieszają przejście dziecka przez kanał rodny. Przeczytaj również o tym, co przysługuje studiującej mamie i kiedy dziecko jest gotowe do siadania

Kup dostęp od 2,50 zł
mjm 11/19
KOMENTARZE
Marietta Kleszcz
|

Mi się udało dzięki Laminine (laminina-opinie.pl) uważałam na to co jem, chodziłam z maluszkiem na szybkie spacery i w ciągu kilku miesięcy zrzuciłam 8 kilogramów. Wyglądam prawie tak samo jak przed ciążą.

xxi market
|

Głównie chodzi o dietę. Wiele osób myśli, że jak po prostu zacznie się ćwiczyć, to nagle zacznie się chudnąć w zastraszającym tempie, a dieta to podstawa odchudzania. Ja w tym roku kupiłam siostrze pakiet od Foodwise - poradni dietetycznej online. Akurat mają 20% zniżki na nowy rok, więc kupiłam dwa :) Nowy rok, nowa ja :D Moja dieta już dawno wymagała zmian.

Kasia S
|

ja po ciąży zrzuciłam już 8kg, a zostało mi jeszcze 6kg. Odchudzam się z Natur House i nie sądziłam, że zrzucanie zbędnych kilogramów będzie takie przyjemne :) Jestem zaskoczona dietą, która nie jest wcale restrykcyjna, ale smaczna i kolorowa, do tego suplementy i porady dietetyczki – dla mnie najlepszy sposób na odchudzanie po ciąży.

Justyna
|

Witam serdecznie,
Jako mama już 4 letniej córci chciałabym opisać jak długo walczyłam z nadwaga po ciąży. Myślę że każda z nas po urodzeniu dziecka chciałaby w pełni cieszyć się macierzyństwem. Jednak wiele z nas po porodzie boryka się z nadmierną ilością kilogramów i czuje się nieatrakcyjna. W moim przypadku było naprawdę źle. Zostało mi 11 kg i mimo karmienia piersią kilogramy nie spadały. Zdecydowałam się pójść do dietetyka. Dieta którą otrzymałam była bardzo rygorystyczna, nie dobrana do moich preferencji żywieniowych i niestety droga. wizyty też do najtańszych nie należały. początkowo spadło 3,5 kg jednak później źle się czułam,miałam problemy trawienne.Koleżanka poleciła mi abym skontaktowała się z Fundacją Medycyny Stylu Życia i to był strzał w dziesiątkę. Na początku przeprowadzono ze mną bezpłatną konsultacje i już po chwili wiedziałam że jest to inne rozwiązanie niż wszystkie metody które dotychczas stosowałam. Zaczęłam od badania swojego organizmu.Umówiłam się na wizytę i otrzymałam spersonalizowaną pod swój organizm dietę i zalecenia dotyczące nietolerancji pokarmowych, o których nie miałam zielonego pojęcia. W ciągu kolejnych 3 miesięcy schudłam 8 kg i waga cały czas spada. Czuje się świetnie i nareszcie cieszę się swoją figura i samopoczuciem. Mam zdecydowanie więcej energii i co ciekawe bardzo poprawiła się również cera oraz elastyczność skóry. Nie wierzyłam nigdy że składniki różnych produktów spożywczych mogą być nietolerowane przez mój organizm a jednak widzę zdecydowaną różnicę po odrzuceniu poszczególnych składników.Nie jest to żadna drakońska dieta. I przy dziecku które wymaga dużej uwagi, dieta nie sprawia mi najmniejszego problemu. Dziewczyny, zawalczcie o swoje. Podaje numer do kliniki. Zadzwońcie i zorientujcie się jak wygląda zdrowe i prawidłowe odchudzanie!!! Co jeszcze fajne, w Fundacji również robią badania dla naszych maluszków więc można również zadbać o ich przyszłość i zdrowie :)Polecam 223079061

Agu
|

Wierzcie mi lub nie ale po porodzie ważyłam mniej jak przed. Zaczynałam z dużej wagi bo 86 kg a w ciąży przytyłam jedyne 5 kg! Już zaraz po porodzie czułam że jest mnie mniej, a po miesiącu bez żadnego odchudzania miałam 79 na wadze. Da się? Wystarczy nie przejadać się w ciąży, jesc to na co ma się ochotę ale z umiarem

xxxx
|

Guzik prawda z tym odżywianiem.W pierwszej ciąży jadłam źle i przytyłam 8 kg.Słodycze pochłniałam kilogramami,często była też pizza,a porcje jak do pracownika fizycznego. Teraz jestem w 24 tygodniu i już mam 8 kg na plusie,jem zdrowo,słodycze to nie wiem jak smakują.Raz w czasie ciąży zjadłam kawałek tortu....dużo warzyw,owoce sporadycznie,a mimo to waga rośnie jak szalona. Co dzień chodzę na spacery 8 kilometrowe,albo dłuższe szybkim marszem i ćwiczę,choć przyznam się,że to tylko 3 razy w tygodniu,bo czasami się nie wyrabiam czasowo. Przed ciążą wazyłam w górnej granicy normy,ale sport i dieta pozwalały mi wchodzić w rozmiar 36/38,teraz już 40....Masakra

Magda
|

Przed ciążą wazylam duzo ponad 80kg (170 cm wzrostu) w ciazy moja waga koncowa wynosila... 130kg! Po pół roku po porodzie stwierdzilam ze czas cos zmienic, bo zostalam z wagą ponad 90kg. Po 5 miesiacach wazylam juz 67kg. Moj syn ma juz prawie dwa lata a moja waga niezmienna:D zmienilam nawyki zywieniowe, nie cwiczylam bo jestem leniem i nie mialam tez na to sily. Po setkach pytan "JAK TO ZROBILAS?" zaczelam pisac bloga z tym co jem:) www.mamuskawracadoformy.blo... zapraszam do chudniecia!

Vintarr
|

Jak się chce, to można. Jednak oprócz samozapacia i konsekwencji, liczy się też pewna doza szczęścia. Ja jestem ''genetycznym'' gubasem, ale od 10-ciu lat, za sprawą zmiany na stale sposobu zywienia i sportowego trybu życia utzymuję wagę 50 kg przy 162 cm wzrostu. Bałam się, że będzie trudno zrzucić wagę po ciąży, chociaż nie przytyłam dużo. Jednak, po dziwo, po 3miesiacach od porodu ważyłam już tyle, co przed będąc jedynie na zaspokajajacej moj apetyt diecie 1500 kcal. Dziś, 7 miesiecy po porodzie zacznam już zbliżać się niebezpiecznie do wagi z czwartej klasy podstawówki (acz na tamten wiek, bylo to dużo) , czyli 4-ty dziesiątek kilogramów leci w dół, jedząc na zmianę tydzien 2 tys kcal i następny 1500, etc. i wykonując codziennie kilka szybkich, prostych, niezbyt czasochłonnych ćwiczeń.

Vintarr
|

O Mato i córo...ileż to trzeba żreć, żeby się tak koszmarnie roztyć?

Kaska
|

Jest wstrętny. Nie martw sie- 9 miesięcy było sie w ciąży, to nie zrzuci sie w minutę. Nie przejmuj sie baranem, który pewnie uważa ze sam wyglada jak adonis, a do adonisa ma sporo brakuje. A juz na pewno ma nieatrakcyjny charakter. Sport i odchudzanie sa dla ciebie, zebys sie dobrze czuła. Ja mam jeszcze tez z 10 do zrzucenia, ale na luzie. Moze by adonis w takim razie po pracy zajął sie domem, dzieckiem, ugotował i posprzątał, - ty wyskocz trzy razy w tygodniu na basen czy siłownie;)