Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla dzieci?
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę na każdym etapie życia. Choć wielu dorosłych powtarza, że „kiedyś dzieci były sprawniejsze”, dziś także można zachęcić maluchy do ruchu, jeśli forma aktywności jest odpowiednio dopasowana.
Trening musi być dostosowany do wieku, umiejętności i możliwości dziecka, by był bezpieczny i przynosił oczekiwane efekty. Czy siłownia to dobry pomysł? Od jakiego wieku dziecko może ćwiczyć na siłowni? Sprawdzamy.
Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?
Rozwój fizyczny dzieci przebiega indywidualnie, dlatego nie ma jednej odpowiedzi, od kiedy dziecko może rozpocząć trening na siłowni. Ważne, by najpierw opanowało podstawowe umiejętności motoryczne i koordynacyjne.
Według zaleceń WHO dzieci w wieku 6–17 lat powinny codziennie podejmować co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej. Formalne treningi siłowe zaleca się od 7–8 roku życia, pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który dobierze ćwiczenia do wieku i możliwości dziecka.
Rodzice nie powinni trenować z dzieckiem „na siłowni” bez nadzoru trenera. Taki trening może prowadzić do kontuzji, zniechęcenia i przeciążeń. Dziecięca aktywność powinna być przyjemna, rozwijająca, z elementami zabawy i przede wszystkim bezpieczna.
Trening siłowy dla dzieci – korzyści i bezpieczeństwo
Odpowiednio dobrany trening siłowy wspiera rozwój dziecka, przynosząc wiele korzyści:
- poprawia wydolność fizyczną i krążeniowo-oddechową,
- wzmacnia mięśnie i kości,
- poprawia koordynację i motorykę,
- zwiększa równowagę i samoświadomość ciała,
- buduje pewność siebie,
- zmniejsza ryzyko otyłości,
- uczy systematyczności i współpracy w grupie,
- wspiera rozwój funkcji poznawczych i koncentracji,
- pomaga radzić sobie ze stresem.
Dzięki aktywności fizycznej dzieci uczą się zdrowych nawyków, które zaprocentują w dorosłości.
Siłownia dla dzieci – na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningów?
Zanim dziecko rozpocznie treningi na siłowni, warto wziąć pod uwagę:
- Rozwój fizyczny – dzieci w fazie intensywnego wzrostu nie powinny przeciążać organizmu,
- Stan zdrowia – przy chorobach przewlekłych i wadach postawy konieczna jest konsultacja lekarska,
- Doświadczenie sportowe – aktywne dzieci łatwiej adaptują się do ćwiczeń,
- Motywację dziecka – ważne, by dziecko chciało ćwiczyć,
- Obecność trenera – specjalista zadba o bezpieczeństwo i dobór ćwiczeń.
Od kiedy dziecko może samodzielnie ćwiczyć na siłowni?
Większość siłowni w Polsce wymaga, by osoby poniżej 18. roku życia ćwiczyły pod opieką dorosłych. Samodzielne treningi są zalecane od około 16–18 lat, kiedy organizm jest niemal w pełni dojrzały. Warto pamiętać o zasadach:
- zaczynanie od niskich obciążeń,
- rozgrzewka przed treningiem,
- stopniowe zwiększanie intensywności,
- odpoczynek i regeneracja.
Jakie ćwiczenia na siłowni są odpowiednie dla dzieci?
Dla dzieci najlepsze będą:
- ćwiczenia z masą własnego ciała (przysiady, wykroki, pompki),
- trening z lekkim obciążeniem (hantle dla dzieci),
- ćwiczenia ogólnorozwojowe na bieżni, orbitreku czy rowerze,
- zabawy z piłką gimnastyczną (przysiady, skoki, rozciąganie).
Trening na siłowni może być świetną przygodą i inwestycją w zdrowie dziecka, jeśli jest prowadzony pod okiem specjalisty i dostosowany do wieku oraz możliwości dziecka.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia, obok odpowiedniego snu, odpoczynku i zbilansowanej diety. Wsparcie doświadczonych trenerów pomoże dziecku rozwinąć pasję do ruchu i dbać o kondycję na lata.
